如何通過運動合理的增重並提高體質?
有什麼適合增加體質的運動麼?謝謝大家!
提高體質並增重,就是增加肌肉量,可以參考我的回答。
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我身高184,體重116,骨架小,很難長胖,該怎麼增肥啊??www.zhihu.com謝邀
這真的是個好問題
訓練的話如大家說的,循序漸進的做力量訓練,一定要慢慢做的越來越重,強度越來越高,注意是"循序漸進"
有氧可以做,一週1-2次每次30分鐘就好了,對你來說,用於恢復而已,強度不用很高,中低強度,也就是微喘
營養的話你要算的,要有"熱量盈餘"。每次訓練後要補充快速吸收的碳水,比如葡萄糖,和蛋白粉懟在一起喝。平時喫東西注意營養均衡。多喫點喫的乾淨(也就是不要喫什麼油炸啊各種,你希望增的是對身體有用的,當然脂肪在這個過程中一定會增加一些,越慢越好,不要一下子變成一個肥仔)
最後的話,一般的瘦子可能消化吸收不太好,我非常推薦"消化酶"這個營養品,對吸收會有很大好處
更細節可以慢慢再聊,比如怎麼根據體重來算食物等,訓練量等。
增重對我們健康沒什麼好處,增肌才會有很多好喫。建議增肌。
多做力量訓練。多學習相關知識。
飲食就是多喫,蛋白質比重要比正常飲食要高。
可以進行一定的力量訓練,傳統的三大項深蹲,硬拉和臥推,運動之後的攝入較多的碳水和蛋白質,使得身體的肌肉得到加強。
還有一個運動的推薦就是游泳,可以全面提升身體的肌力,以及很有效的提高心肺功能,使得體質抵抗力都得到提高
慢跑也是非常好的運動,可以提高整體的心肺功能和體質
總而言之,只要堅持運動,並做到持之以恆,科學運動
就一定可以提高體質,增重的話需要循序漸進,調節自己的身體機能
很高興回答您的問題。
體重過輕除了疾病原因,還需要評估食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分構成等,在這個基礎上可以逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平,或高於推薦量,在平衡膳食的基礎上,增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
運動方面,除了基礎性的有氧運動還要保持增肌運動,肌肉比例增多,對體能增加是很有幫助的,同時代謝增強,對腸胃動力消化也有促進作用。