消極至此如何自救?

我曾經是一個留守兒童，因為是爺爺奶奶帶大，他們幾乎只要我吃好穿暖就好。所以在童年時期幾乎沒有家庭教育，因此並不懂得該有的為人處事，過得隨心所欲，但是因為成績好，活潑愛笑，這些「不好」的為人處世似乎就被淡化了。
直到小學畢業，才無意從我的其中一個好朋友的口中無意聽到，她很生氣，因為我當時形象不佳，而我拍照時站在她旁邊。這應該是我心裡的第一道陰影。
直到初中（我依然是留守兒童）。父母通過電話教育我，在學校要聽老師的話，不要惹事，在埋怨別人的時候先反思一下自己。但是我怎麼會惹事啊。
初中讀的鎮上學校的普通班，也許很多人不知道，許多鄉鎮級的初中普通班學生幾乎無法升入高中，而實驗班或者說尖子班幾乎全都能升入高中。很遺憾，我以一分之差與尖子班失之交臂，而普通班的生活對我來說如同地獄。
初中生大多喜歡「社會」，因為那是他們眼中的仗義與帥氣。我秉性著不惹是生非的原則，因為我也知道，如果惹事，會給父母帶來不必要的麻煩。所有人都在說，這個孩子真懂事啊，沒有父母看管學習都這麼好，不用父母操心。

於是在不知不覺中，我活成了班裡的透明人，也活成了大多數人口中的「死讀書」。
我希望有一技之長，比如樂器或者舞蹈，不算喜歡，但是希望藉此增加自信。但是對於當時還在外辛苦務工的父母來說這是無稽之談，因為「你現在只是學習都沒搞好，還搞這些幹什麼」？
後來有一次和媽媽開玩笑談起這件事，她卻生氣了，因為她以為我在怪她。所以我很少和她談起我的不愉快，女生總是容易多想一些。
普通班的學生大多自我放棄學業，畢竟那些一邊打架抽煙放蕩不羈一邊成績優異的學生大多都只存在於小說。
我想學習，改變命運。這也是父母常跟我說起的一句話。
後來回想，我可能是在初中階段患上了社交恐懼症。
在高中我結識了一位好朋友，我知道她一直在用她的方式幫我，但是我總是患得患失。她很優秀，自信又大方，自卑心理作祟，我總是怕她看不起我。
我有陰暗的一面，但是不敢跟她傾訴，因為人的趨陽性，我很怕她的討厭。所以找到了另一個朋友，一個有著和我一樣有陰暗面的朋友傾訴。大概是因為這樣的「背叛」，我們的友誼似乎也維持不了了。
我不止一次聽到別人對她說「什麼樣的人和什麼樣的人在一起」。
開始時，面對喜歡的異性，我害羞得不正常，而後來我對很多人，特別是優秀的人，也畏懼得不正常。我知道是我不正常了。

再到後來我與喜歡自己的異性試著接觸，想試著敞開心扉愛別人，像個正常戀愛的年輕人一樣，而我發現接觸後是不安。
我很怕傷害他的感情，我怕我們最後分手讓他後悔和我在一起。我也怕有一天有人會說「什麼樣的人和什麼樣的人在一起」，我怕他們將他劃為了我一類的人。他人很好。
就是這樣的心裡負擔，我毅然決然的分手了。
有時候覺得自己像是患有感情缺失症，對於友情愛情甚至親情都開始稀薄了。
後來我跟父母開玩笑說我就單著算了，但媽媽揚言如果如此就和我斷絕關係。因為我是獨生子女。這也是我不想走極端的原因。
但是我覺得我自己的精神狀態都這樣，又怎麼能拖累一個正常的好人，更甚至以後教育自己的孩子。
大概很多人都覺得我只是內向，但是活得挺平淡開心，因為我的朋友圈只有「好事」，努力營造陽光的樣子，原因應該也是害怕被討厭。
自救的方法我試了很多，運動、聽音樂或者讀哲學。但是似乎效果很短。
我也想自救啊。

不知道你現在年齡多大；

總體上，成長經歷造就了今天的自己，影響了自己對自己的認識，自己對別人的認識，以及對這個世界的認識；也同時，環境中的支持和鼓勵不夠，沒能把自己的生命潛力發揮出來，沒有看到自己好的那一面；

所有你能看到的東西，都是自己最糟糕的那部分。

3-16歲這段時間的生活經歷，內心感受對一個人的影響最深遠，過了這個年齡以後，很多認識已經嵌入骨髓，想改變就不是那麼容易。

你那些與人接觸產生的不安，害羞，恐懼，擔心別人後悔的背後，是自我的缺失，是深深的自卑，是對人際交往基本法則的不了解；

所有的精力都用來觀察自己，沒有精力去觀察別人；自己永遠是無助的，渺小的，不值得的，愧疚的，而別人始終很強大，很有壓力，很挑剔，很苛責；

你已經陷入了一個惡性循環當中。

要儘快改善這種狀況，否則它會影響你生活的方方面面，你的事業，你的婚姻，你的家庭，你的整個人生。

假如你自己不得法，自行調整無效的話，還是要尋求專業人員的幫助，指導你用正確的方法，匡正你的自我認同，看到自我價值，內心恢復能量；

此時才有能力去觀察別人的需要，去正確衡量人際關係中自己應當持有的態度，原則和信念，也就從此刻開始，你那些不安，焦慮，恐慌才能被治癒。

可以看一看這套課程，幫助你對應自己的內心感受，找到問題的終結。

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現在中國像你這樣的留守兒童很多。如果你實在覺得和非留守兒童有交流障礙或者怕他們因為你被嫌棄可以先和留守兒童交朋友來逐步提升自信。

題主描述了很多自己成長過程中的細節，不難看出，這些細節的影響延續到了今天。成長過程中遇到的問題已經過去的我們要學會接納，與過去的自己和解，這樣才能真正的面對現在，不至於沉浸於過去不可自拔。這是一個系統調整的過程，建議題主接受心理諮詢。祝好！

通過你的描述，應該是社交恐懼和缺乏愛的表現，還有輕度的抑鬱症。

當想要自救的時候，都要制定好你的計劃，好好落實你的計劃，而不是只空想而不做！還有一點是堅持。其實不只是對於戰勝抑鬱，對於每一個困難，都必須用實際行動落實自己的計劃。這才是重重之重，沒有落實就沒有收穫。

要治療抑鬱，必須要了解抑鬱，找到抑鬱背後的「真兇」才能真正從抑鬱中走出來。如果我們缺乏對自己及抑鬱的了解，就無法集中抑鬱的要害，僅僅是胡亂出招而已。

心理治療的理論五花八門，歸納起來就大致是對癥狀的認知行為治療及對癥狀背後原因分析的心理動力學派。

人的行為與思維是相互關聯的，並且人的思維與情緒也是密不可分的。雖然一開始我們不能準確的找出自己陷入例如，在抑鬱的時候，大腦告訴你不行，勸你放棄，但是我們的行動卻不見的聽從這一指揮，如果聽從這一指揮我們在抑鬱的深淵中將陷得更深，並且會讓這種「我不行」的思維更加根深蒂固。抑鬱的真正原因，當我們卻可以通過行為的改變來影響思維，通過思維的改變來改善情緒。

1、堅持運動

想要有效改善抑鬱症，平時應該堅持運動。部分人長期沒有運動，經常獨處的情況下，更容易產生不良情緒，對抑鬱症的緩解不利。而且有抑鬱情緒存在的人，很容易抵抗力下降。因此，在緩解抑鬱症的過程中，應該適當運動，結合健康的運動來提高免疫功能。另外，在運動的幫助下，促進體內多巴胺的分泌，這種物質能夠愉悅身心，讓大腦保持放鬆，這樣對抑鬱情緒的緩解有幫助。

2、規劃自己的近期計劃

從你的問題中，可以看出你有點焦慮，在沒有方面的行程中，讓你感到迷茫與無助，這時，你制定好你的計劃，不用太嚴格，在自己能達到的能力範圍內，這樣可以增加自己的自信，明確目標。

3、學會與他人溝通

抑鬱症通常危害程度比較高，因此出現抑鬱症之後，應該多學會與他人溝通。通過與他人溝通的方式同樣可以改善抑鬱症。因為在溝通交流的過程中，能夠釋放壓力，傾訴個人情感，這樣對抑鬱情緒的消除有幫助。一般與他人溝通的過程中，能夠將問題解決，這樣才能防止長期陷入不良情緒對健康造成威脅。

4、進行心理治療

想要有效走出抑鬱症的人，可以通過心理治療進行改善。心理治療是控制抑鬱症的有效措施，部分人心理健康出現了問題，通常就會無限糾結，進入了抑鬱的狀態中。如果可以及時通過心理治療來干預，通常可以消除不良情緒，這樣才能控制抑鬱症的發展。

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）由Zung編製於1965年。為美國教育衛生福利部推薦的用於精神藥理學研究的量表之一，因使用簡便，應用頗廣。

聆聽之心——抑鬱自評量表（SDS）?

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抑鬱症其實不可怕，可怕的是你不去正面的面對他，你把它在心裡當作一個假想敵，你越躲著它，它越囂張，他只有去戰勝它，打敗它，它自然就會倒下。

望早日戰勝抑鬱，加油！