會 也不會

看你哪個程度了

會 因為健身主攻肌肉 田徑訓練一禮拜一節力量課是必須的 力量是一切的保障 沒有力量 再好的技術動作都是虛的用不出來

蘇炳添的絕對力量 爆發力量會低？不說第一 絕對是頂尖的 有幸側面接觸到過劉翔當年訓練 那個力量 讓一幫一級健將望塵莫及

像二級左右這個水平 力量的提升能幫你壓制絕大部分的人

但是 接下來是 不會

從需求和目的出發 健身和田徑完全不一樣

一個是追求形體 一個是追求肌肉的利用效率

一個健身的人會練肱三頭肌肱二頭肌 股四頭肌胸大肌等等 但是他們應該很少會去練髂腰肌吧（說很少畢竟不能說死 說不好還是有練的）髂腰肌是髂肌和腰大肌的一個組合 在髖關節和腰椎 深層肌肉 根本看不到 再發達都看不出來 從觀賞性上來說 零 但是髂腰肌對練田徑尤其是短跑的來說 有多重要 就不需要我廢話了

這是比較不同的 講個相近的

股四頭肌 也就是大腿 這個肌羣 不管健身還是田徑都一定會練到 而且因為是大肌羣 所以基本上都採用槓鈴負重全蹲或者半蹲的辦法去練它 簡單 有效

但是同樣一個動作 我有健身的同學嗷 他們今天練腿 最後是大家互相扶著回去的 要麼我死要麼槓鈴死 對吧 然後練田徑 大學兩年下來 沒有一次全蹲是要蹲到你走不回去的那種 像我 最多六組 一組最多8下 最少1下 根據重量自己挑蹲幾下 100這種基本蹲6-8下 120-130是6下 140-150是3下 如果要上160 肯定是隻蹲一下 然後相近中最大的不同來了 蹲完 不管你多累 一定要接6個深蹲跳 要求越高越好 跳完立刻出去打節奏接加速跑 再然後 整個組蹲完以後 十級跨步跳6趟或者欄架跳深自己挑一個 必須 教練盯著你跳完

會發現前兩組腿軟 完全跳不下來 但是後面兩組就可以了

我一直覺得健身和其他體育項目針對的肌肉練出來不一樣

有人說死肌肉 怎麼講呢 肌肉不可能死的 練出來了肯定就有效果 死的是利用率 給我的感覺就像

健身的總值200但是他的利用率是50% 練田徑的利用率可能高達90%可他總值只有100 這麼比下來 確實比不過健身的

短跑並不是隻有肌肉起作用 它同樣有極強的技術要求 一個踝關節靈活性殺掉一部分人 髖關節靈活性殺掉更多人 送髖這個東西道理大家都懂 都在練 有幾個是真的感悟到了 悟出來即成神

所以 通過健身提高短跑 是可行的 但是練法一定要對 不能完全按健身的計划走 畢竟最終目的是提高短跑而不是追求形體

記住 體能是基礎 力量是保障 技術是靈魂

嚴謹的答案是：不確定。

nsca-cpt教材裏有講。

力量訓練，並不能證明會提高短跑運動表現，而科學實驗後最有效的是專項訓練。

比如：

抗阻力衝刺跑；

提高步頻訓練(下坡跑)；

提高步幅訓練(貌似是彈力帶跑還是上坡跑來著，記不清了，自己百度下)；還有就是核心訓練。

但是力量訓練會提高你身體各方面素質，比如肌肉里肌糖原含量的增加等，atp-cp儲存量的增加可以很好的提高你的爆發力。如果是力量訓練在腿部可能會更好。

你試試不就知道了

短跑是一項包括爆發力、神經反應速度以及磷酸原供能系統功能速度等等因素在內的運動，而爆發力是以一定比例表現出來的肌力，因此可以得出結論，健身的確可以使短跑變快。

不過短跑除了爆發力以外還有其他的一些因素，因此並不推薦為了追求短跑的成績而只是一味的進行健身的訓練，肌力的水平僅僅是這項運動的其中一項因素而已，神經反應速度、磷酸原供能系統，心肺耐力，還有機體忍受疲勞的能力在這項運動中同樣重要。

因此推薦題主最好多管齊下。

會有幫助

做爆發類腿部動作

負重跳蹲：先上空槓，然後蹲下1/4，瞬間跳起，落地穩定後，重複，做5-8次，做3組

1又1/2深蹲：先做一個半蹲，然後做一個做蹲，此為一次，做8次足夠了

坐姿提踵：爆髮型的就是快速踮腳，然後慢慢放下，落下時不要接觸地面，然後迅速踮腳，重複10-15次，做5組

這些都是能算是輔助訓練，衝刺跑才能算是主食

往專項訓練的話，會

肌肉力量和爆發力練習會有幫助

會有提高，但是，健身跟田徑還是有區別的。

健身會讓你變大，短跑有它專門的訓練

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