剛倒立完，休息期間來回答問題。

堅持非經期每天早上倒立已經有一個月了，我已經感覺到變化。

先說體態的變化，因為自己的平衡不好，骨盆沒有完全正位，所以維持穩定的倒立仍舊是件比較難的事情，所以每次倒立完都是大汗淋漓，但因為倒立刺激到了交感神經，所以就算是出汗，也並沒有覺得累，很明顯能提高運動興奮度，接下來一整天無論做什麼事都精神滿滿，所以最近瘦的還挺快，雖然沒怎麼控制飲食，但是體脂確實比一個月前小了不少。

再說容貌，因為沒有拍對比圖，可能不直觀，但是確實能感覺到這一個月來，臉跟腰一起變得緊緻，不知道一年以後我會不會再好看點，但是昨天見老同學她們是很詫異我去年還有的一些眼角小細紋今年沒了，眼睛也大了些！我是個糙人，眼霜雖然知道必須用，但真的沒有好好用過。當然也未必單純因為倒立，運動量的增加都會刺激膠原蛋白生成，只要動起來感覺就會變好看。

最後我要說的是倒立帶來的心理變化，真的纔是它最強大的地方。我是在學瑜伽的過程中接觸的倒立，作為一條珈人必經之路，我在不得不去做的狀態下嘗試了第一次。當時給自己找了很多借口，我覺得我肩膀穩定性還是太差，頸椎也有彈響，核心也不穩定……愣是逃掉了三節課的倒立練習，老師一遍一遍的疏導，軟硬兼施才哄著我把頭放在了地上。當她扶著我的腳倒過來的一瞬間，我就愛上這個體式了，之前的恐懼、擔心，瞬間消失，倒立過來的世界實在是太美好了，而且根本沒有我想像中那麼累！然後當天下午我體會到了大腦從生孩子以後再沒經歷過的清晰狀態。從此以後就打不住了……剛開始上癮，白天晚上我都要去練，結果發現真的是太興奮有點影響睡眠，就把練習放到早上和下午。其實過程中也摔過跟頭，但是真的就是摔下來我都覺得異常興奮。之前練瑜伽提高很慢，但從進入倒立體式的練習之後，其他體式就也提高很快了，因為它賦予了我勇氣、興奮與平衡控制的感覺，徹底打消了我對高難體式挑戰的恐懼，這個狀態下，我真的每天精神都很好，很少再像以前那樣疲憊了。

做倒立的好處真的是誰倒誰知道，但是不得不提醒大家的是，有些人羣確實需要避免：背部、肩部、頸部有過損傷的，必須聽取骨科醫生建議；高血壓、嚴重心臟病，輕度腦梗、黃斑病變、眼底出血、有視網膜脫落病史的人羣，就不要去挑戰了，這些疾病需要避免劇烈運動，尤其是眼部疾病，在倒立之後誘發嚴重後果的病例還挺多的。偏頭疼的人羣在出現頭痛的癥狀時候也不要倒立，顱內壓高的情況下倒立的風險也很大，等到休息好了再去練習反而可能會降低頭痛概率，在這個問題上體會還挺深的，前半年每個月因為偏頭痛要喫兩次芬必得，這個月只在經期時喫了一次，而且當時並沒有疼的像以前一樣噁心嘔吐，我還挺期待倒立能徹底改善我的偏頭痛問題的。

然後就是一個溫馨提示，學會倒立前，找個專業老師指導一下，不要自己胡亂摸索！倒立前，一定充分熱身！一定充分熱身！一定充分熱身！這樣你的肩和脊柱纔不會受傷，尤其對初學者和有低血壓問題的人羣，一定要引起重視，不要為了秀動作去隨意挑戰，不然真的很危險。

等我練到一年，問題沒有關閉的話，我就再來補充好處！

…………………一年分割線………………

哈哈哈哈，時隔一年，居然還會被大家記得這個回答，心理也是蠻開心的。

不過遺憾的是，我並沒有堅持到一年的練習，在去年回答這個問題的時候，我確實是每天都在練倒立（除了經期），包括自己感冒的時候，持續堅持了大概三個多月，那段時間應該是我去年最瘦的一段時間

沒找到後期練習的照片，我真的很不愛拍照和炫技，這是剛開始靠打牆起的頭倒立，手肘還有點外開，證明下確實有練吧，後面就可以不依賴牆起，手肘的控制也更好了。

但是為什麼不練了呢，因為有一段時間家裡孩子病了，晚上睡不好，經常抱著他哄睡，他大腦袋壓在我胳膊上，我低著頭講故事，肩部出現神經卡壓，又因為睡眠不夠，體力暴跌，催乳素水平飆升，而且那段時間做了一陣短暫的微商（頸椎的工作量你懂的……）就在後面連續兩個月的時間，我發現我經常頭暈、噁心，莫名其妙頸部多出十幾個淋巴結節，然後去醫院查了一下，我發現我的頸椎生理曲度直了……直了……直了……但是醫生說確實是新發生的改變，我問了下和之前練倒立的關係，他說保持直立狀態的頸椎變形概率不大，影響頸椎狀態的還是我弓腰塌背帶孩子，低頭看書玩手機……

果斷告別微商團隊，並接受醫生警告，在隨後的時間裡，盡量避免頭倒立、肩倒立練習，而且把我和孩子的枕頭都換掉。

所以未能完成一年的約定，是我爽約，但是也得來再次強調大家看看我原文裏提到的：聽醫生建議。如果你真的存在骨骼損傷，那麼倒立的事，真的沒必要。

在後續對瑜伽練習的研究學習中，我也發現，其實並不一定只有倒立會讓我們產生變化，雙角式、海豚式、頂峯式都有增加頭面部血流量的效果，並且更安全，如果想挑戰核心控制力，鶴禪式比倒立更酷。我在告別倒立後胖了一陣，又在研究其他瑜伽體式的路上瘦了回來，而且感覺並不是說某一個運動是絕對的有益或者有害，只是行動起來和不行動，有本質的差別。

當然你如果骨骼健全、熱愛運動，並有足夠勇氣挑戰自己，真的可以嘗試倒過來看世界，真的真的真的很美。

我是從2月12日開始練的，最開始靠牆頭倒立都難，現在直腿慢起能不靠牆堅持5分鐘，胳膊變成了麒麟臂。我是練了三個月就能不靠牆就起來了，每天12分鐘，月經就停幾天的那種。我的目標是一年內完成不靠牆前臂倒立一分鐘，一年半完成不靠牆手倒立一分鐘。目前已經練了5個月了，依然每天12分鐘，因為我體重太大，前臂倒立靠牆都很喫力，所以進階速度很慢。

我是因為久坐腰疼所以才開始練倒立的除了腰沒那麼疼了，感受是沒有感受，也沒有瘦！我看人家練倒立的人身材都很好，所以希望我實現不靠牆前臂倒立一分鐘時能瘦下來。

下面是練了4個月時拍的三種不靠牆起跳的方式，直腿起跳，曲腿起跳，直腿慢起。

頭倒立的三種起跳方式crushta的視頻 · 1644 播放

我的麒麟臂，我是女生。

倒立練久了過後，身體上的變化就是比之前更壯了，平衡感也是比之前好了很多，面貌變化不大，最明顯的還是腰力，比之前好了很多。目前越來越喜歡倒立時的那種感覺了，沉迷其中無法自拔。

自由倒立

時隔半年還是有點進步

不標準的倒立撐小偉的視頻 · 18 播放

從2020.3.3開始練習倒立，雖然是藉助倒立凳，比著瑜伽頭倒立要輕鬆很多，但是對於初學者來說，不容易傷到頸椎。作為整天坐辦公室的我來說，感受最深的就是，大腿小腿不痠疼了...特別是之前感覺自己要靜脈曲張了，立竿見影！至於會不會瘦，等我瘦了再來補充回答吧～

一年前瑜伽課老師教過基本動作，中間停練。2020年11月1號開始早晚倒立。靠牆，可以輕鬆上牆，然後離牆幾秒。下來後發現腦子清晰了，還有眼睛也沒有原來早起的腫脹。圖片是一年前第一次學基本動作時候拍，有輔助。

先佔坑，堅持把練習過程記錄下來。

11月8日更

每天早晚堅持靠牆頭倒立，上牆還是得靠輕微跳的動作，上牆後雙腿緊繃，大腿夾住，核心收緊，能輕鬆控制離牆穩定。大約離牆倒立兩分鐘下來，發現肩頸還有頭部都出汗，臉部充血發熱，雙手搓搓頭部發現腦子很舒服飽滿，原來早起後眼睛浮腫也不會。感覺上一整天班都不覺得太累。

11月11日更

早上訓練幾分鐘頭倒立，雙腿離牆後身體開始可以進行穩定性控制，開始可以用腰腹力控制上牆，但是上的過程穩定性不太好，如果離牆肯定是上不了，要加強核心訓練。倒立後脖子肩頸處冒汗，臉部發熱充血，頭腦清晰，眼瞼不會腫脹，好像身體真正清醒過來。

繼續堅持～～～～不見其增，日有所長

12月1日

早上保持離牆倒立約3分鐘，享受頭腦清晰清爽的感覺，之前因為經期加腸胃不太舒服停了10來天沒有練。倒立過程慢慢可以控制身體的平衡，必須在精神充分集中自己身體上，感覺可以用核心控制身體平衡。必須注意力很集中。希望很快可以獨立倒立，不用依靠牆。

12月4日

在訓練中，注意到一個最重要的是專註，倒立過程一定要專註自己的身體，稍微分神就會掉，在訓練中與身體對話提高自己的覺知能力。

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