---

可以，我就是通過跳繩瘦下來的。

我身高172，體重148，用了一個月時間降到130，差不多9公斤。

我運動很多年，跑步、游泳、自行車、武術都練過，也花了很多冤枉錢請過私教（花了5000+）。體重一直145-150之間徘徊，直到我開始跳繩。並不是為了過度吹捧跳繩效果有多好，僅僅因為他簡單，時間成本低，容易長期堅持。

減肥很簡單，只要兩個事情做好：每天運動+控制飲食

我減肥效果最好的那個月每天跳繩3000（早晚各1500），比你現在計劃的4000少。

我每天的食譜是，早午餐正常喫，晚飯幾乎不喫，也比你的計劃多。

我就這樣堅持了1個月瘦了接近20斤，下面方一張體重對比，沒花一分錢。

我現在每天堅持跳繩，每天跳繩1500以上，下面是小米手環記錄的，30條運動32次。

但是體重變華也很大，我屬於易胖體質，稍微放縱一點就很容易體重反彈。

我這三年每天跳繩，總結自己對體重變化是這樣

1、每天跳繩1500+另外一項運動15分鐘（蹦牀或跑步、游泳、跳繩）+合理節食=合理減脂（快速）

2、每天跳繩1500+正常飲食（早午餐正常，晚餐適當） = 保持體重

3、每天跳繩1500+敞開飲食（早午餐正常，晚殘喫飽）=緩慢增重 ，一天漲200克左右

4、停止運動+正常飲食（早午餐正常，晚餐適當） = 稍快增重，一天漲200-500克左右

5、停止運動+敞開飲食（早午餐正常，晚殘喫飽）=快速增重 ，一天漲500克+，比如今天不運動，去喫個小龍蝦，至少漲一斤。

因為我堅持時間比較久，這5個狀態都循環經歷過，對我等體重來說100%有效。

我身高172，現在體重65kg左右。這半年大部分處於2的狀態，偶爾3的狀態，保持體重不超過67kg。

最近三天保持1的狀態，體重恢復到65kg，準備堅持2周，目標體重63kg左右。

每個人體質和跳繩速度不一樣1500和1000因人而異，15分鐘左右就行。但是隻要堅持運動+合理節食肯定能瘦。

疫情期間在西安冰原山治的視頻 · 1595 播放疫情期間在廣州白雲機場冰原山治的視頻 · 1108 播放

晚上不喫飯長期是很難堅持的，我晚上餓了就用酸奶+西蘭花+青菜打一杯菜汁，一口下去，又健康還不餓。

希望你能減肥成功，而且還一直保持。不要亂花錢去請私教，只能解決一時的體重。喜歡就贊一下，堅持三年不容易。

---

建議你晚飯還是要喫的，不然你身體熱量不夠，長期以往會營養不良。你可以少喫，但不要不喫，不然你11點過後頂不住，太餓了。

---

你自己提的假設，自己提的驗證方案，自己驗證不就好了，很容易證偽或證實。為什麼來提問呢？

---

應該問題不大，我推薦你最好一天三頓都喫，晚飯可以少喫一點，喫點脂肪含量低的食物。如果你喫的非常少，而且消耗大，你的身體會下意識的判斷你攝入的能量不足，會自動降低你的新陳代謝來減少消耗，這樣反而不利於你減肥，還會讓你身體很疲倦，一旦後期恢復正常飲食還很容易反彈的很厲害。想減肥應該調節飲食結構，3餐按時喫，晚上少喫碳水化合物類主食，飲食要少油少脂肪，再配個合理的運動才能達到理想的效果且容易維持住。

---

減肥要少喝粥 ，粥糖分高。肥胖不是肉和油喫多了。而是攝入了過多的碳水化合物和糖分。

---

糾正前面錯誤觀點

粥不是糖分高，粥沒糖分只有碳水，和米飯一樣的，只是它升糖比較快。

肥胖是熱量攝入超過身體需求，碳水化合物蛋白質脂肪最後都會轉變為熱量，要控制好它們的量。

你的飲食蛋白質攝入不夠，建議多喫點肉或者蛋白粉，多喫蔬菜營養才能全面，晚飯別不喫，喫個蘋果加兩個雞蛋啃個黃瓜也行，不喫的話會很餓容易最後容易反彈暴食，對身體也不好

---

推薦閱讀：