說個實在的吧，父母160cm，都不胖，我媽還挺瘦，生我之前也就42kg到45kg，爸爸60kg，爺爺奶奶外公外婆也不胖，從小沒有胖的基因，這是第一個前提，遺傳基因要不錯。我小時候，體質也差，半小碗飯死撐著咽進去，哇的就能吐出來，後面半夜發燒咳嗽頻繁，被我媽丟去體校鍛煉身體三年，胃口好了，飯量變大，一天四袋牛奶，每頓一碗飯，吃完就放筷子，管他飽不飽，然後就開始吃各種糕點，糖，不愛吃水果，然後五年級，1米4 45公斤，到初一，不吃早飯一米五42公斤，到初二我的老師就開始帶我們體測訓練，一度胖到一米五51公斤，後來到一米六55公斤，但是因為體測體脂率下降，看起來不胖，但我覺得自己胖，就開始了減肥之路。重點就這麼開始了。

15歲初三畢業，暑假兩個月，每天在家就一頓，真的就一頓，還是水煮青菜白菜換著來，也不吃米飯，家裡去做飯就跟著吃點，也不吃米飯，有時候一天就喝點水就床上躺一天，餓了也懶得起來吃，第一個月就這麼瘦到了43，我去太驚喜了，然後繼續第二個月也這麼干，瘦到了39公斤，痘也不長了(因為那時候一點糖都不碰)，我6月份買的運動褲拉不起來還被我老爸吐槽象腿，到後面穿進去寬一拳，M碼，然後我閨蜜也說我腿細了一大圈，臉也瘦的凹進去鼻樑尖下巴都出來了，然後我就巨開心的讀高中去了

我高中是個寄宿制學校，那的食堂不錯，我又很愛老北京雞肉卷，烤肉拌飯和雞排，就這樣，我反彈了9公斤，到了48公斤，臉有肉了，運動會踏正步認識的男孩子說我臉上的肉在抖........好吧，我又胖回來了朋友們，而且反彈以後體脂率奇高

到高二我就轉學，同樣寄宿制學校，但我是走讀，10點下晚自習回家，一開始，我也是飯不吃愛吃納寶帝威化和樂味口甜甜圈，但是可能那邊學習壓力大吧，我體重一直都在47左右徘徊，到高三，人也內向和朋友鬧掰，吃飯什麼都要一個人，就很難受很怕，不想去，就買了一罐燕麥，天天晚飯吃，然後就瘦到46kg，那會褲子可以穿26的，梨型身材，下半身胖，無法，大腿圍45，小腿圍30，高考後就和朋友去超市打工，工作量大一天還只吃一頓，46公斤，瘦了，褲子都有點往下掉，然後就這麼開學了，開學那會以為自己減肥成功了，一天就吃6頓了……OK褲子到28了，啊啊啊啊蒼天，48kg，肉全在腿上，但是腰細，55cm，好的開始新一輪節食，晚飯不吃，老遭罪了，半夜胃疼的爬不起來

到了我大二上學期，談了現在的男票，就正常和男票吃飯，吃一小點就不想吃了，體重反而從節食時候的46，到43kg，我淦，幾個意思，老娘拼了命不掉稱，好好吃飯就掉秤，有病吧！大二下學期就開始放肆的和室友吃吃吃，然後……49.8，這我怎麼允許

過年第一個月，大吃大喝，48.6哭泣，我以為減肥上癮已經容不下自己長胖了，希望你們不要像我一樣，我覺得自己不能這麼墮落了，我要反殺

21天減肥法用了三次，每次第二天我父母就搞好吃的，還笑嘻嘻的，來嘛，吃一點，不會胖的，的確，火鍋烤鴨烤雞真香晚上還吃點小肉串……我纖細的腰啊，居然有肚腩了

大家了解過哥本哈根減肥法吧，對，就是那個減肥法，我試了兩次，第一次，效果不錯，因為我爸媽做好吃的，破功，第二次，堅持到第五天，43.1kg的時候，我發現我我四天沒排便，肚子硬的嚇人，第二天嚴重便秘，用了開塞露，菊花火辣辣的疼，感覺被石頭一般都shi劃傷了，然後就不敢不吃飯，好，回到47.6kg……OK，我運動行了吧，每天3000個跳繩走起，大概跳了15天，瘦到45.6啦，跳繩真棒，就是，跳完好餓啊，每次都要吃點東西墊墊，然後我還跳keep的燃脂派對，每次我教練問我:你還好嗎 我:我不好，蹲跳的時候我都想掐死你了

到現在，我看到了if斷食法，今天是第四天，體重早起時是44.2，晚上是44.7，我用的是18:6減肥法，挺好用的，吃了啥，只要不吃多都沒有負罪感，當然，牛奶不斷，甜食吃了肯定不行，我喜歡吃麵食，就把碳水放在早上，中午飯就和媽媽吃菜

好了，那麼開始總結，如果你體質和我差不多，冬天和冰牛奶都沒事，沒有胃病，if斷食是很好的選擇，生酮只適合部分人，但是執行難度大，不易操作，學生和上班族不可，而且前期的適應期很容易讓你放棄，戒糖戒零食是一輩子都要記得的，偶爾吃一小點沒事，斷糖的話，還能延緩衰老，就是皮膚糖化，少吃油炸食品，攝取適量油脂即可，另外全脂牛奶和脫脂牛奶，沒必要太在意，早餐可以喝200ml牛奶，吃一片麵包，這裡推薦俄羅斯大列巴，午餐多吃菜，吃一拳米飯就可以了，晚餐就喝點黑咖啡吃兩個雞蛋就可以了，120斤我建議跳繩，循序漸進

120斤還是120公斤啊？基數太大的，更要注意運動方式和強度，避免受傷

要多快呢？掉的太快的（比如標題「月瘦30斤」「21天暴瘦20公斤」這種）即使是真的掉這麼多，肯定也會迅速反彈，脂肪不是一天兩天長起來的，也不可能一天兩天掉下去，真的別急，給自己半年時間，調整飲食結構和養成運動習慣，體型慢慢就改變了，狀態也變了，真的，別急～我就是這樣慢慢減下來的，貼個圖，共勉

可以的，但要堅持

你還是先控制飲食吧

跑步有用，但是再加上少吃效果會更好

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