雖然看完我介紹給妳的也不會讓妳變成什麼高手，不過多多少少都會有幫助的。

老實說我覺得你就不像能練的人……也可能是我想多了。但是從你用數字描述身高，卻用「中等」這種模糊的說法描述體格，我覺得你恐怕還是把「美美的」看得比「實際有用」重要的人，而人與人生死對抗是顧不上「美美的」的，所以，如果你真想練，請先把「實際有用」放在前面——這不是說教也不是廢話，練拳本質上是練心或者練膽，態度不正啥都不要指望。

首先，我必須申明，痛擊壞人請先放棄。男女的天賦差異需要數以十倍計的努力訓練去彌補，以你的訓練時間，不可能對抗任何體重高出你十公斤的男性。而基於「防衛」這一前提，意味著對方先找茬，我不認為哪個腦殘會去主動攻擊一個身高體重都佔優的對手，相反，他們一般都會在自已身高體重佔優時才主動挑事。簡單說，你面對的對手九成九以上都比你高或比你壯且是男性。這種情況下，你能跑掉就是成功了，對打……武俠片是演戲，真正跑江湖的坤客暗器下毒捅陰刀才是常態，和人對A的坤客是傻子。

第二，前面己經說了，跑得掉就是成功，所以你得練400米變速跑。找個體校的學姐教你跑400米變速跑，必須是變速跑，不是競速400米。這不是為了你變成跑步達人，而是為了訓練你的心肺對抗突增的運動壓力，讓你具備短時間極速狂奔並且不會因為心肺壓力陡然增加而暈眩的能力，否則你都跑出十幾米了一口氣一喘就眼前一黑摔個大馬趴起不來就完犢子了。

第三，貼身對抗。我不建議什麼防身術格鬥術，對你完全不適用。因為基於「防衛」這個前提，只有兩種情況，一種是對方正面面對你，言語調戲不過癮準備動手，一種是背後偷襲。如果對方一心要你命，無論哪種你都無法應付，換泰森來都懸。但是這種情況非常少見，常見的是劫財劫色，那麼大概率對方的首選是貼身控制你，比如勒住脖子，所以我只建議你練一種功夫——貼山靠。貼山靠只有一招——微微彎腿弓身，然後全力用肩膀去撞對方。具體的找人教你，別光看網上視頻，發力技巧，攻擊點選擇，步法配合，適應環境，這些視頻教不了但極為重要，畢竟你又不是架子好看用來表演，而是博命一擊尋求脫身。我推薦貼山靠的原因如下:一，作為傳統武術，貼山靠的前置基本功是扎馬步，不同人可能有些不同(比如我是四平馬，其他人不一定)，但是基本的硬橋硬馬不會變，這就保證了你腰腿的爆發力和耐力，配合400米變速跑，有個半年你跑起來等閑人就很難短時間追得上了；第二，你說你時間不能保證，但貼山靠幾乎無需器械場地，有器械場地可以在健身房撞沙袋，沒有撞牆撞樹撞電線杆子我都干過，就是旁人看著超傻叉……；第三貼山靠發力是集合了腿、腰、體重三重加力，這可以一定程度上彌補你力量上的劣勢；第四這玩意比較冷門，一般人多半不知道這種功夫，沒有戒心無從防禦；第五就是合適，具體的說，比如對方正面來抓你，沒抓住你你可以後退半步，矮身半蹲，趁對方回手維持平衡時猛撞過去，對方多半能想到你跑，但絕難想到你撞過來，基本不可能有防備，極可能直接仰八叉，等天旋地轉完爬起來，你就是走貓步都至少在五米開外了，想怎麼跑都行，他很難追上十幾二十米的差距，越追不上他越害怕暴露，這時候他首先想的是怎麼跑，追你的心也就淡了。即便他抓住了你的手臂或肩膀，你也可以假意拉扯，然後順著他回拉的力量去撞，只要破壞他平衡，他多半會下意識放開你試圖撐地起身，你就可以打個滾拉開距離再起身逃跑。如果他背後勒住你，儘力低頭，仰頭撞他，撞中了滿臉開花，看情況要不要補撞一下放倒他，撞不中脖子也松一些，低頭咬他，要快要堅決，狠咬一口馬上鬆開千萬別咬著不放，如果不放他多半會就手打你，但鬆開他多半會下意識推開你查看傷口，然後，跑吧，跑時別叫，邊跑邊叫累得快還跑不快，跑出點距離停下來尖叫，他追就跑，不追喘兩口再跑，他比你少喘兩口氣，追十幾米他一換氣就不容易追得上你了。

如果你是柔弱嬌小型的，不太適合學正經的搏擊術，因為力量是無法逾越的鴻溝，當然如果你有信心提高力量的話，拳擊，不二選擇，拳擊打擊直觀，講究發力，即使力量不十分大，發力好還是會有很大的打擊力量，拳擊精通難，入門門檻相對比較低。

最好還是練習短跑，提高10米內加速能力，遇到危險就跑。

不可避免並且無法逃脫時就踢襠插眼吧

因為高手也怕刀，盡量避免直接衝突

隨身帶瓶噴霧噴就完事了。

據說是跑步。男性的肌肉力量和女性根本不是一個level的。

所以。。。。。。

打不過，我還逃不過嗎

說真的，一般女生的身體素質，練什麼拳腳都是白給。如果有真有興趣呢，建議健身房練練肌肉吧(女生有點肌肉挺好看，你看歐美很多女明星都是練過的)，或者操場練練短跑，跑得快才是最安全的。

我記得我上大學時，很多跆拳道，空手道社團，很多招式看起來很猛，各種飛踢木板，其實都沒有實戰價值。

看了一些回答，也問過朋友，原來想學拳擊來防身，現在覺得拳擊可以訓練敏捷和膽量，但保護自己還是練習跑步，實用。