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理想條件下，我們生活中聽到的所有方法都可以有效的克服浮躁。

比如

• 蹲起同時做數獨
• 找一個舒服的姿勢想像自己是一個泡泡
• 在健身房打爆沙袋

翻翻網頁一定可以找出至少二十種克服浮躁的方法。這些方法有效的原因是將你的情緒集於一點而泄之。可惜並不是所有的時候都是理想的。

舉個諮詢中常見的例子：

工作或者學習中的年輕人，帶著浮躁的神情坐在諮詢師對面

「沒有辦法靜下心來做些自己喜歡的事甚至工作，只想刷手機，停下來就會開始鬧心，您就告訴我用什麼方法吧？」

「那你想達到什麼狀態呢？」

「期望沒有浮躁，能夠安靜下來！」

「你覺得用什麼方法會好用呢？」

「如果我知道就不來找你了！」

在這裡我們好像遇到了第一個問題：「到底用什麼方法才能克服浮躁？」

但這個問題卻應該是最後回答的。

什麼是浮躁？

浮者，輕而散於表面。燥者，柴將遇火之危。無處借力，無從下手，同時又焦不可耐，慮而無用。

心理諮詢師通常願意把浮躁的情緒歸屬於焦慮的大情緒類別之下，嚴重的焦慮者甚至可以被診斷為疾病，但我們生活中的「浮躁」還遠遠達不到疾病的程度。浮躁也可以被稱之為「小焦慮」。焦慮是否可以消失呢？

答案是否定的。焦慮是人類以至於動物的一種基本情緒。誇張一點來說，我們之所以能活著就是靠著焦慮，是的，不是因為幸福才活著（無奈臉）。飢餓、競爭、生存等等都因為有焦慮才得以完成。心理學上著名的倒U型曲線，表明，人效率最高的狀態其實屬於中等的焦慮狀態。

如何面對「小焦慮」？

第一條建議，承認浮躁這碼事是可以存在的，它或許並不是你出現了多麼嚴重的問題。

「我到底應不應該這麼浮躁？」是困擾著很多人的問題。有時候甚至對於這種「應不應該」的糾結，已經超出了激發事情本身的影響。那麼讀到這裡，我們可以承認，浮躁是一件原本應該發生的事情。只不過它現在有點過分了，該出手控制一下了。第二條建議，熟悉一下它。浮躁的人，其實對浮躁還有一種恐懼。因為陌生、因為不舒服、因為擔心這種情況越來越嚴重。心理諮詢中後現代的敘事療法，把這種隨身攜帶、甩不掉的問題，統稱之為一個「老朋友」。老朋友～你最熟悉的那個，也是最知道你弱點的那個。所以當你鼓起勇氣面對它的時候，你或許就可能知道它到底從哪裡來。然而很多情況是這樣的：你知道，但你否認。學會面對並接受這種情緒後，下一步是什麼？

如果此刻，你承認這是一件很正常的事情，而且你還承認它來源於你的某個需要。那麼請接下第三條建議：

奇蹟提問，

同樣是心理諮詢中常用的一種方法，非常有效。訣竅在於善良的使用「如果」兩個字。

以我自己曾經的浮躁為例，給大家呈現一下。我在成為心理諮詢師之前，只是一個普通的心理學碩士，同樣面臨生涯的各種選擇。「如果可以的話，你想成為什麼樣的人？」「一個成功的人，比較有錢，能做到自己想做的事」「如果可以的話，你想做什麼？」「我想做慈善、畫畫、練字、旅遊」「如果可以的話，你期望幾歲可以實現願望？」

「40歲就可以了」

「那你需要在這之前做些什麼？」「成為有權威的人才能夠幫助別人，有資源才有機會」「那怎樣才能成為權威的人，才能有資源？」「在行業裡面積累實戰的經驗」「那個方式才可以積累實戰的經驗？」「實習」就這樣我開始認真的實習，並且真正進入了這個行業。奇蹟的問題，也需要認真的心態來回答，如果開玩笑似的回答「越快有錢越好」，那依然不會有答案的。

當然，建議不是萬能的，遇到心理上的困難依然建議尋找專業的諮詢師進行探索和解決。對於很多焦慮水平較大的人來說，探索本身就是一件奢望的事情。

萬眾千生，無數方式，期望能夠找到最適合的那一個。以上回答來自【簡單心理認證諮詢師】劉帥克，了解更多他的個人介紹，戳鏈接：劉帥克 中國,北京,海淀區 青少年 中老年 伴侶 親子 成人 在線心理諮詢?

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其實，所有的焦慮、浮躁、心煩意亂的本質，都是因為我們內心的雷區被觸發了。

這個「雷區」就是我們對自己的「不接納」。

我們每個人都有「長板」，也有「短板」，在我們擅長的領域，我們很自信，但在我們不擅長的領域，我們就很難接受自己。

於是我們就會進入到「自毀機制』：

1. 誇大困難。

2. 貶低自我。

比如年齡恐懼的告訴我：過了30歲，女人就是甩貨！

有婚姻焦慮的告訴我：結婚了遲早會離，那為什麼要結婚？

有離婚焦慮的告訴我：離了這個男人，我肯定會孤老終生！

我告訴你，所有人在諮詢之後，想想剛來的時候他們是多麼的崩潰，都會覺得不可思議，為什麼我會那麼恐懼？

太可笑了。

是我的諮詢有什麼神奇嗎？

不是。

我只是教會他們如何成為一個「安全型」的人。

人其實分兩種，一種是「安全型」，一種是「不安全型」：

兩者的區別就是：「安全型」的人會在焦慮的時候會安撫自己。

而「不安全型」的人，則不會安撫自己。

那怎麼安撫自己呢？

這就要看你是哪一種焦慮者。

有兩種焦慮者：

一種叫做「左腦焦慮」者：他們會胡思亂想，腦子裡塞滿了各種想法。

一種叫做「右腦焦慮」者：他們會設想各種可怕的場景，腦子裡放電影。

所以如果你跟「左腦焦慮者」說：「想那麼多幹嘛」這是沒用的。

你跟「右腦焦慮者」說：「你也太誇張了，哪有那麼可怕，」給她分析道理，也是沒用的。

那我該怎麼辦呢？

對「左腦焦慮」者，我們要植入正向信念：

犯錯，可以讓我更強大；

失敗可以讓我更自信；因為我可以發現自己更多的潛力，

我的小宇宙會被激發到極致，

無論何時，我都可以有辦法！

不斷對自己重複這樣的話，你就可以遠離自我恐嚇的自我催眠。

對「右腦焦慮」者，我們要植入正向場景：

還是那句我最喜歡的自我療愈的詩：

它強任它強，清風拂山崗；

它橫任它橫，明月照大江。

怎麼樣你眼前是不是會出現萬里江山的壯闊場景？

你和山川同在，和日月同輝，還有什麼可以打倒你？

在你要崩潰的時候，記住這兩個方法，把它當成救命的魔咒，

一定能走出你的人生至暗時刻！

當年，我就是這麼做到的！

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PS：

如果你正處於一個情緒大出血的狀態，自己無法處理，歡迎跟我聊聊@心理諮詢師盧悅，我會用一些心理學的方法幫你止血清創。

心理諮詢和一般談話的最大的區別就在於，我們有機會進入到脆弱層對話。

而不是像七大姑八大姨那樣，一味加厚你的保護層。

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如果是長期的心情浮躁，是很難通過一次休息放鬆改變的。

人的心理狀態是有慣性的，必須慢慢逐漸改變。

首先要意識到，每個人都會有煩躁的情緒，主要的區別在於如何看待並接納自己。需要允許它的存在，並試著與自己和解。

其次，試著將自己的情緒記錄下來，並注意是什麼因素促使自己變得煩躁。在下次遇到同種情形的時候，下意識的換個角度對待它，以此嘗試改變思維慣性。

最後，必須不斷鍛煉自己進入與保持學習狀態的能力，剛開始可能需要很長時間才能讓自己平靜下來，而且這種狀態持續不了很長時間。不要著急，經過不斷的重複練習，能力會逐漸增強。

我以前看過一句話，特別適合不斷提醒自己：「我感覺良好，內心充實，精明能幹」。即使短時間內不容易做到，仍然可以常常在內心默念這句話，並堅信自己最終會成為這樣的自己。

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有時候，自己在做一件事的過程中，不知道怎麼回事兒，莫名其妙的就感覺心煩意亂。

按原計劃執行的事，中途經常容易出現變故，一氣之下，乾脆來個破罐子破摔，草草了事。

體脂稱上讀數越來越高的體重，測一次抓狂無數次，心想著既然如此，那我就放開了吃。

有時會想：我要一下能有愛因斯坦那樣的智商和馬雲爸爸的鈔能力，也不至於仍像現在這樣拚命般的努力…

那麼，你為什麼會這樣容易浮躁呢？這個時候應該做什麼？

一、浮躁也分個性

我外婆的性子一直很急躁，她總是擔心一些還沒發生的事，因為心裡害怕出現不好的結果。

她雖然容易心生浮躁，但也並不會因此對想去做的事產生畏懼。

有時候，我外婆會非常著急的想看到結果，我就會慢慢的寬慰她，告訴她這件事一定沒問題，讓她把心理負擔逐漸放下來。

其實，對於我外婆產生的浮躁，原因很明顯：她心裡很清楚自己的做事目標，不過就是少了一點耐心而已。

我高中時一位同學，他總是會去買不少的資料做練習，每一科都會堆上好幾份。

我開始以為他的學習效率肯定很高，居然有精力來應對這麼多的資料書籍。

不過，經過後來的許多次學校組織測試結果來看，我發現他的拓展學習效果並不理想。

有一次，我問他為什麼買了這麼多資料練習後，成績仍然很難上去呢？

後來翻到他的不少資料書籍，發現很多都是嶄新未做完的，只是每本都雨露均沾。

他坦率地告訴我：難道你不急嗎？買這些資料都是為了練手啊！我想高考時多考點分，以後出去社會掙錢也會更多！

其實，他的這種想法問題不大，不過是方向偏了而已，最關鍵的因素是他並沒有對自己的學習秉持專註，而選擇了廣泛撒網式學習策略。

這樣只會形成一種看似樣樣精通，實則門門稀鬆的心理浮躁結果。

我以前老是愛幻想，總想著自己有朝一日能贏取白富美，走上人生巔峰，可很快就被現實啪啪打臉。

曾經制定過許多好高騖遠的宏偉計劃的我，心想著接下來就到自己大展身手的時候了，可執行過程中老是遇到啃不動的骨頭。

看著自己離計劃的美好願景仍舊遙遠時，我感到心煩意亂，有時甚至一度懷疑自己。

我這就屬於典型的脫離實際，假大空的去做事，必然會常受浮躁心理所困。

現代社會發展日新月異，為了更好的適應這個快速迭代的世界，我們做許多事都會刻意的去追求速度、效率和解決問題的捷徑。

每當看到周圍優秀的同齡人群還在不斷進步時，內心總會產生一種無形的壓迫感。

充斥於生活中無數畸形的快餐文化，時刻激蕩著人們的內心。

閱讀精簡版的名著，報速成學習的培訓班，看太多理財投資類書。

在物慾涌動的今天，浮躁可以輕鬆的讓你喪失抵抗誘惑的能力。

終上所述，你之所以會感覺很浮躁，無非有以下四個重要因素：

• 對現有目標的耐心不足；
• 對現有目標專註度不夠；
• 制定現有目標不切實際；
• 行事盲目的攀比和接納。

二、消除浮躁的良方

心靜自然涼，深呼吸~心裡默念：世界如此美好，我卻如此浮躁，這樣不好不好。這應該是不少人克服浮躁的靈丹妙藥。

我當然試過，確實也有用，不過，這種方式就好像一個極度飢餓的人，你卻只給他喝了一小杯糖水，治標不治本。

有「消除浮躁」的良方嗎？當然有，而且對症下藥，保證「藥到病除」。

1）任何人的好耐心都是磨鍊出來的

我們在對一件事快失去耐心，而感到浮躁之意頃刻來臨時，可以先放下這件事，不過之後，你仍然可能會面臨失去耐心的事實。

其實可以讓你失去耐心的事，前提都是你失去了做事的興緻，會覺得繼續下去毫無意義，甚至枯燥。

你可以嘗試從以下兩方面來解決這個問題。

首先給自己樹立必勝的信念，你不用擔心失敗會給自己帶來所謂的挫敗感，因為有些事對你而言需要這個過程。

如果你實在對某件事提不起任何興趣，但又是必須去做的事，煩躁得很，記住一直死磕就好了。

當你把某件事死磕到形成了自己身體的本能反應後，你的耐心就無形而至了。

你也不用去害怕自己戰勝不了所謂的艱難困阻，從而喪失耐心，未經九九八十一難，難成正果。

那麼在這裡為你推薦一個視頻：到底要怎麼看待困難？（必看）

2）專註本身的意思是：除了這件事，還是這件事

當你此刻在做任何一件需要集中精力才能收到效果的事時，你腦中的思緒應該被此事填滿。

比如，現在正看到這段文字的你。

如果行事不想去專註，想走馬觀花就看到好處，這樣只能讓浮躁之心無窮疊加。

我國核物理學家鄧稼先，在當年那樣異常艱苦的國內環境下，仍專心投身於戈壁灘參加原子彈的研發。

最後帶領大家在五年的艱苦奮鬥之後成功引爆了中國第一顆原子彈。

這裡不是在給你勵志打雞血，因為你一定要明白克服浮躁，首先源自內心。

全身心投入去做一件事，你不會看到浮躁的一絲身影，最後得到的一定是令人刮目相看的結果。

3）認清現狀，走好每一步

這個世界不缺少有夢想的人，缺的是那些敢於一直堅持夢想的人。

上面這句話看起來很雞湯，不過事實卻是如此。

我們有時會幻想著一夜暴富的生活，曲線優美的體態，舒適安逸的工作。

這個時候有人提醒你一句：醒醒吧，該去搬磚了。突然會覺得這些事情離我們好遙遠，只不過憧憬一下罷了。

憧憬的種子一直在心裡萌芽，而現實卻又無情的死死捆綁著自己。

這個時候，是個正常人都會浮躁，甚至精神崩潰。

有憧憬也不一定是壞事，不過給自己徒增不少浮躁，那也是一種負擔。

消除這種負擔的原則很簡單：明確自己目前的職責是什麼，儘力去把它做好，這樣的話，即便你重新選擇去追逐自己的理想也不會後悔。

4）理性的攀比跟風才能使你順暢進步

身處在這個互聯網集結的時代，你總是會聽說像×××經過一番艱辛努力，實現了年入千萬的目標這樣的「真實案例」。

有許多不明真相的吃瓜群眾，會輕易地思考：為什麼我們的經歷如此相似，我卻不能成功呢？

然後，處處模仿許多成功的榜樣人士，想養成像他們一樣的所有好習慣，想看完他們推薦的所有好書籍。

可是，有一天卻突然發現自己好像把自己弄丟了，丟在了一片汪洋大海，再也找不到了。

我們老是喜歡去嘗試學習別人的生活，顧不了自己的生活，儘管已經知道自己不適合，但完全接受不了這樣的現實。

我這麼努力了，難道不應該像他們一樣優秀嗎？看不清的迷糊讓自己越顯得浮躁不堪。

生物的多樣性，個體的差異性，上初中的時候，生物老師就已經把這些科學知識教給我們了。

去攀比一些相對自己而言，顯得高大上的人生；就好像我們小時候騎著自行車去追逐落坡的夕陽一樣，看著很近，其實很遠。

我小時候喜歡和朋友一起比賽玩捉螃蟹，看規定的時間誰捉的更多，那個時候，不論誰輸誰贏，我們都感覺非常快樂。

其實，最有意義的競爭與攀比難道不是這樣的嗎？找到和自己同等維度的小夥伴，不斷的去挖掘自己，哪還能有什麼看不見的浮躁可言呢？

生活里的每個人每一天都可能會面臨大大小小的浮躁之氣，身在其中的你，也許無法迅速擺脫，但要始終明白消除個人浮躁只是時間問題，水到渠可成。

我是 @壹墨Sir ，熱愛分享，求知若渴。居然能看到這裡，說明你耐浮性還不錯啊，望上述內容能帶給你一些啟發和思考。

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根據我自己的經歷，心煩意亂是分幾種狀態的。

1、因為一些人或者一些事。

有時候是對某些人和事期望比較高或者害怕事情變糟糕，非常在意別人對你的看法，在意一件事接下來的發展趨勢和最終結果。其實都是我們想太多。你可能覺得自己沒有想，但那是一種潛意識，你自己都沒有意識到。

2、因為無事可做，沒有目標，沒有計劃，所以每天無所事事。

沒事做自然就焦慮，焦慮自己會不會一事無成。就像我有一個同學，考研失敗，然後在家準備找工作，但是找了幾個月都沒有頭緒，就越來越心煩，每天什麼都不想干，拿著手機就刷劇、刷綜藝。刷完之後更加心煩意亂，懷疑人生了。

浮躁焦慮都是很正常的，我們需要自己去疏導一下自己的情緒，給自己找點事情做。我的建議：

1、好好發泄一下自己的情緒。看一部虐一點的、喜劇、大背景的電影，通過哭或者笑或者對人生的感悟來轉移自己的注意力，看完之後好好平靜一下，接著做下面一條。

2、給自己定目標定計劃，不要讓自己閑著。給自己十分鐘或者半小時想一想自己現在迫切需要做的事情，你不一定要看書，現在有很多學習的方式，可以是聽書、看學習視頻，甚至看點心靈雞湯。我平時就會看公眾號，那種一句話心情類，每一句很短，還配上好看的圖，你可以把那句話抄錄下來，一句一句的寫慢慢心情就平復了。

你是獨一無二的個體，不要給自己太大壓力，該放鬆的時候就好好放鬆，不要一直緊繃著，遵從自己內心的想法，和潛意識裡的自己好好溝通，可以適當讀一點心理學的書，類似於冥想的書。希望可以幫到你~

最後，對我的回答還算滿意的話記得點個贊哦~筆芯~~~

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