塑型效果很好，但不適於目的是瘦身的姐妹們

再貼一個之前的相關回答，裡面有我總結出來的盲區小tips，和自己真實的堅持成果及經歷

歡迎大家關注一下，然後一起來互相監督打卡，在最難堅持的時候我們可以給彼此鼓勵、動力

（瘦腿+天鵝臂打卡，或者減肥減脂都可以哦~）

我們一起變得更優秀吧！

我是不一樣的，我右手常用，會比左手輕鬆一些，但是這個是不影響效果的。

練天鵝臂一定要沉肩，我之前練錯一邊慫了肩，然後疼了一個星期。

站著的時候要站直，整個人綳著點兒，肩膀下沉，下巴微抬，保持一種高傲感；屁股夾緊，會幫手臂省點力氣。

一天2-3組，見效會快一點。

個人感覺是不一樣的，這取決於你的常用手臂是左邊or右邊，因為我們常用手臂就是經常舉鐵 更發達，而不常用就是手指不太靈活的那一邊，會更痠痛一些。

我這隻醜小鴨一般的肌肉痠痛指數是:

左邊????

右邊??

不過，練習的時候建議還是對著鏡子看叭，既可以 笨拙的自己 ，又可以對比動作是否標準。

剛入門的集美覺得自己堅持不了那麼長，怕動作不標準的可以看我這個答案哦

賊簡單好學的天鵝臂教程推薦~~

看了視頻知道是啥情況了哈哈 感覺一致的因素有:肌力的平衡 動作的一致性 發力方式的協調性 生理結構 普通人如果感覺左邊手臂比右邊容易疲勞很正常 大部分人右邊強於左邊 只要動作保持一致 兩側同時同量發力 最先疲勞的都會是左邊 但是不要左邊疲勞後繼續鍛煉右邊就行了 循序漸進增加強度 減少兩邊差異即可

題外話 這個訓練其實就像局部加強 加長版的廣播體操 它主要針對斜方上部 和三角前中束（其他部位強度太低很難引起質變 ) 即便如此具體效果也是因人而異 我覺得它更大的效果可能是加強手臂運動的協調性 對於增肌或減脂效果不具備優勢 至於說鎖骨 瘦就完事了 附近的脂肪肌肉越少就越明顯 還有就是斜方緊張的問題 有一個小技巧 把頸部往前伸可減少斜方被動收縮 但是不要長用避免導致體態問題 至於一些特殊名詞 例富貴包 我不懂啥意思就不多贅述了