當然可以。

不過我覺得這個問題問的沒啥意義，而且沒有問明白。

  • 如果是減肥的時候，晚上把玉米當主食，不吃米飯，吃玉米，肯定是可以的啊。
  • 如果是減肥的時候，晚上只吃玉米，不吃其他...... 下面的部分，我給大家來仔細分析一下吧

(其實減肥不用吃的那麼苦，小姐姐在文末給大家準備了減脂餐食譜，記住要看完回答才能領取哦。噓......)

減肥的時候晚上只吃玉米，不吃其他可嗎？

1，玉米是挺好的一個東西，膳食纖維含量高，如果你上不出來廁所就多吃點玉米，幫助會不小，嗯，第二天早上上完廁所，讓你忍不住想要回頭看看你的戰果，那麼大的一坨，噓～

而且玉米的營養成分很高，卵磷脂，維生素E，胡蘿蔔素，還有豐富的維生素B，尤其是維生素B，這可是影響身體代謝的關鍵成分，多吃點有好處。

2，但是也不要天天吃玉米，因為你的身體需要更多的營養，這個是單純的玉米給不了的。比如你如果長期不吃大米，就會卻少賴氨酸的攝入，卻少賴氨酸容易造成因為卻少胃液分泌而導致的厭食和營養性的缺血，所以飲食的多樣性，相當重要。

3，其實你能不能減肥，真的不是單純取決於你晚上吃了什麼，而是取決於你長期以來的飲食結構，和飲食質量。你白天拚命喝奶茶，吃巧克力，吃辣條，晚上別說吃一個玉米，就是啥也不吃，也未必見的你就能瘦。

而你白天如果能夠合理的吃早餐，午餐，晚餐，每頓飯都補充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質，那麼你其實不容易胖的，晚上也不用可憐巴巴的控制著自己的食慾，只能啃玉米。如果你的飲食是合理的，均衡的，你甚至可以每個月來頓火鍋，小龍蝦，都不會影響你的體重。

為了防止這裡有扛精對於每個月還可以吃個火鍋小龍蝦的事情，來留言叨叨叨，我要先講清楚，前提是你的基本飲食結構是要對的，一個月30天，28天都是好好吃飯，只有兩天是放縱的，沒什麼大問題。你想想你高中的時候那些學霸，大多數的時候上課認真聽講，回家好好寫作業，就算偶爾上課瞌睡，那也還是學霸，一個道理～

但是如果你一個星期28天都吃垃圾食品，剩下2天一天三頓啃玉米，也沒用～

所以呢，其實減肥能否成功，取決於我們每天的飲食結構是什麼，玉米是一個不錯的晚餐，但是如果每天吃，誰也受不了啊。

這裡給大家介紹一個我最近自己在吃的代餐，口味還不錯，裡面有紅棗玉米葡萄乾，比較有料，吃起來不會像啃玉米這麼慘。而且一個小包裝，隨身帶著很方便，有時候下午餓了一可以來一包，就省著吃零食了。

我個人比較喜歡泡牛奶，很快就泡軟，口感也不錯，關鍵是真的方便。

吃之前特意研究了一下營養成分表，紫薯片，玉米粒，小麥胚芽，這些都是富含膳食纖維的，所以飽腹感也比較強。劃個重點：魔芋是個好東西，營養豐富，但是幾乎沒有熱量，絕對是減肥神器。

所以啊，其實減肥是一個「吃好」的過程，而不是單純「吃少」，晚餐別苦哈哈的啃玉米了，口味不太好，吃多了還膩，不如試一下其他的低卡食物，這個代餐我很推薦鴨，自己吃了一陣子了，有需要的朋友，也可以入～

谷之優品 紫薯魔芋代餐粥飽腹食品即食早餐五穀粗糧代淘寶￥ 68.00去購買?

不知道我表達清楚沒有，我再來總結一下吧：

  • 減肥的時候晚上啃玉米可以，但是不保證啃玉米你就能瘦
  • 能讓你瘦的只有好好吃飯，並且把良好的飲食習慣長期堅持下去～

所以啊，小夥伴們減肥其實沒有那麼困難，也不需要吃的那麼辛苦，因為你是要通過一個讓你長期堅持的，健康的飲食習慣慢慢吃瘦

而不是用毅力逼著自己很痛苦的減肥，這樣是堅持不了多久的，反而會反彈的。

來兌現我的承諾啦：福利來襲！

至於減肥到底吃啥，咋吃，小姐姐整理了好多減脂餐內容，可以讓大家開開心心的吃瘦，同時如果你想配合運動，小姐姐也有相關的資料送給你。

只需要你在我的主頁 @李小寶 找到我，然後私信「小姐姐來一份資料「，我就懂啦！

當然如果你還想解鎖更多的減肥內容，歡迎看下面的回答，也會有很多幫助哦～

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么～～～

可以的，只要你吃不膩。

玉米本身的熱量比較低，而且富有膳食纖維，飽腹感非常強。

吃玉米本身需要你自己啃啃啃，這樣一來吃的也會相對慢，相當於讓你強行細嚼慢咽，因為人的飽腹感是有延遲的，所以當你細嚼慢咽的時候，有利於及時感受到腦子給你的信號：「歪，你吃的差不多了，不用再吃了～「

*敲黑板：注意一下：但是如果你晚上是用料理機去打玉米汁，那你還是要小心一點，啃玉米，啃一個基本上就飽了；喝玉米汁，甜甜的，哧溜一下一杯喝完。原來是當作主食的玉米，被你當作飲料喝完了，然後還得再來點正餐，那你不胖誰胖啊。

有些人吃玉米，胃不舒服。這個時候可以考慮一下替換主食，比如把主食替換成紫薯，山藥，豌豆，土豆之類的，都可以；晚餐也不用只是啃玉米，同時可以加一些青菜，肉之類的，正常吃飯，攝入的熱量都不會太多。

所以，雖然玉米是一個不錯的晚餐是的主食，你也沒有必要只吃玉米，可以根據口味替換，也可加一些自己喜歡的菜，飲食的多樣性，才能保證營養的補充到位，也才能夠讓你更好的瘦下來！

就這樣，我是坐標澳洲的體重管理師小姐姐，如果還想看更多減肥乾貨，趕緊點贊? 關注，穩穩滴～

可以呀，但我感覺吃多了好像容易肚子脹，還有就是會吃膩....

原來我也很愛吃玉米，但是有一段時間減肥基本把玉米當主食了，後面對玉米完全提不起食慾。

然後因為吃玉米肚子脹，我也開始琢磨吃點多水一點的粥或者糊糊當晚餐了。

現在比較愛喝各種雜糧粥，有時候不想做飯就是喝一包芝麻糊或者一袋藕粉或者一袋wfh蛋白粉，這些的飽腹感都還闊以，另外會搭配點青菜，這樣腸胃也比較舒服~

偶爾吃南瓜，熱量低！好吃!飽腹！還能做成各種糕點！烤著也好吃！

減肥的「老司機」都知道，減肥期間粗糧比米飯要更好！因為粗糧不僅熱量相對更低，還含有更豐富的膳食纖維，飽腹感強、更耐餓，進而能夠幫助減少熱量攝入。

最推薦的粗糧中一定會有玉米，原因也很簡單，相比於紅薯、紫薯、雜豆等粗糧，玉米食用更方便。對於不喜歡做飯的人來說，完全可以在便利店買到，還可以在超市買真空包裝的玉米，能夠幫助降低減肥操作難度。

此外，玉米還有很多減肥方面的好處，這些咱們就不一一列舉了。但是，市面上的玉米種類那麼多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米等等，減肥究竟應該選擇哪種玉米呢？

減肥中，應該選擇哪種玉米？

很多人認為玉米應該是黃色的，其他的紫色、紅色、黑色和多種顏色的玉米都是轉基因食品，這裡先闢謠：不是。

無論是任何顏色的玉米，都只是各自本身基因決定的，由於微量元素上，比如鈣、花青素、胡蘿蔔素等含量的不同，也就呈現出了不同的顏色。

黃玉米：胡蘿蔔素含量比較多，能夠有效保護視力；

紫玉米：花青素含量比較多，有美容養顏、抗衰老的效果；

糯玉米：澱粉含量高，熱量相對也高；

甜玉米：水分多，維生素C、可溶性膳食纖維豐富，澱粉含量低。

白玉米：含水量較多，熱量低，更適合腸胃消化能力比較差的人吃；

但是，不管哪種玉米，都可以放心食用，我們減肥中選擇玉米，更主要是看玉米的營養、熱量和口感。

不同玉米的熱量和營養有什麼區別？

不管任何顏色的玉米，其實都屬於同一類，但是不同玉米的熱量及營養差別還是很大的。

我們參考台灣FDA曾經公布的數據來看，糯玉米的熱量最高，每100克可食用部分熱量為172kcal；其次是紫玉米，熱量為168kcal/100g；再次之為甜玉米和水果玉米，熱量分別為107kcal/100g和105kcal/100g；最後是白玉米，熱量只有隻有66kcal/100g。

不同玉米熱量表

雖然，甜玉米相對熱量偏低，但是有些人覺得甜玉米吃起來甜，會更容易導致血糖上升。

其實，影響血糖的因素主要是碳水化合物的比例，也就是支鏈澱粉和直鏈澱粉的比例，支鏈澱粉比例高的更容易消化和升糖，直鏈澱粉比例高更不容易消化和升糖。

甜玉米雖然甜，但是碳水化合物只有17.8g，之所以覺得甜，更主要是因為果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罷了，果糖甜度為173，蔗糖甜度為100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值卻有100。

甜玉米吃起來甜，不代表就更容易引起升糖，相比之下甜玉米無論是熱量還是升糖指數都要比糯玉米優秀的多。

所以，減肥中選擇玉米，更建議大家選擇白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考慮口感的話，也可以吃甜玉米和水果玉米。

減肥中，玉米應該怎麼吃？

減肥中吃玉米，還是有很多注意事項的，比如怎麼吃，吃多少等等。

1、玉米必須當做主食。在減肥中，玉米是用來部分替代米飯和麵條的，如果是當做零食、加餐、蔬菜來吃，由於熱量高，是很容易增肥的。

其實這個和土豆當做主食來吃可以減肥，當做蔬菜來吃卻會增肥是同樣的道理。

2、不同玉米一次吃的量也有差別。如果把玉米和1碗150克的米飯（174kcal）做對比，包含玉米芯兒的情況下：

1碗米飯=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米

1碗米飯的熱量=2根白玉米

3、玉米不能完全替代米面。玉米雖然膳食纖維含量、飽腹感、升糖指數等都比米面要好，但是玉米缺少了色氨酸和賴氨酸這兩種人體必備的氨基酸，不能完全代替主食，不然容易造成皮膚粗糙。

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~

謝邀

減肥期間，玉米作為粗糧主食之一，可以早上和中午吃，晚上不建議吃。

晚餐盡量選擇在八點之前吃，晚上更多的可以選擇冬瓜、黃瓜、蘿蔔等蔬菜，我之前減肥的時候買的關東煮的調料，煮點海帶、蘿蔔什麼的（還挺好吃），只吃菜不喝湯，切記不能喝湯哦

祝你減肥成功哦

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