在游泳池中，即使你不會游泳，但你一定要會在游泳池中如何站立！

下過游泳池的都知道，從游泳池的淺水區到深水區過渡的時候，當游泳池的水超過肩膀的時候，人都會有一種恐懼感，特別是還不會游泳的人，尤其明顯。這就是一定要學會在游泳池中如何站立！的重要原因了！因為這是你在游泳池中自救、或者找我生存的必要技巧，否則很容易發生溺水事故。

那麼在游泳的過程中，怎麼在從漂浮到站起來呢？首先，頭的臉部放在水裡，腿向胸前彎曲，大概45度角的時候，然後小腿往游泳池底部蹬，此時腳掌張開，上下蹬的幅度不用太過頻繁（已保持體力），感覺垂直懸浮的狀態，頭部向上。最後如果身高足夠高，水沒有淹沒到下巴，那就可以直接站立在游泳池。要是身高不足時，腳掌依舊需要上下蹬、踩水，以保證有足夠的浮力支撐起你的體重，在水中呈站立狀態。

作為一名從業多年的游泳教練，我可以很負責的告訴你，如果不會游泳，可能在沒有淹沒肩膀的水裡不會有太大危險，但是不會水中站立，那麼水深只要超過你單臂的長度，就很容易發生溺水。

想要從做到水中站立，首先一定要把頭埋入水中，手腳前伸，然後雙腿同時向胸前收緊，收緊後要把小腿打開，讓你的腳掌正對泳池池底，用力向下踩，當雙腳完全接觸池底後，再起身抬頭，手臂則在收腿、下踩的過程中，直臂向後劃，起到一個借力的作用。

人的本能反應是努力的把頭和手伸出水面，可是這樣做會讓你的身體始終保持前傾的狀態，你的腳永遠不會穩穩的踩在池底。

水中站立是一項很不起眼，但是非常關鍵的技術，對於初學者來說，這就是你唯一的保命手段，我經常對我的學員講，你可以不會游泳，但是水中站立是你必須學會的求生技能

分享一個專業教學的方法

站立的動作分為兩步，這兩步需要同時進行。

首先，要保持漂浮的動作。在漂浮時手臂需要伸直放在頭的兩側，大臂保持在耳朵的上方。

1、劃手。手臂伸直後，整個手臂貼著身體的軌跡向身後划水，划到最後。注意：手臂一定是伸直並且沿著身體的兩側划水，手臂划水時經過大腿划到水面方向。

2、收腿。膝蓋往胸口的方向收。收到下方時，腳尖向眼睛的斜前方向下踩。注意??在做的整個過程中，頭都要埋在水下，眼睛看水底，切忌在腳沒有踩穩之前不可抬頭。

前面1、2步同時進行，當手劃完的同時腿收到自己的視線前方時落腳，向池底踩。踩穩之後，就可以直接站起來啦～

之所以要讓腳落到視線前方，是因為這樣不容易踩劃摔倒，並且更容易站穩。在水裡面，踩劃摔倒就容易嗆水是非常危險。所以一定要注意，腳向前踩。踩穩再抬頭，也是同樣的原因。

這兩步同時做，身體位置就會改變到直立狀態。反覆練習，一般練習幾次就可以熟練掌握啦～

大腿收到胸口，團身，等腳衝下的時候，站立，然後再出水呼吸。

你首先要學會抱膝團身漂浮在水裡，這是一個初始狀態，後期不管是趴在水裡，仰躺在水面或者身體失去平衡側過來了，你只要做好團身、收下巴，身體自然會翻轉到初始狀態，然後再站立、起身。

注意這裡的重點：先站立、後起身，雙腳踩穩踩實後再抬頭起身吸氣，而不能單腳踮著就急於出水呼吸，這樣大概率還要失去平衡的，正好趕上嗆水。特別是仰卧位的還原，一定要等身體完全翻轉過來，這個過程頭要先沒入水中，所以一定要收下巴，不能仰著頭，否則翻不過來，或者翻的很慢。

對於初學者來說，就是在有保護的前提下，多練幾次就行了。

如果非要了解動作要領， 還真有人拍出了視頻，請看

游泳親水練習-5：如何恢復站姿游泳的傑克先森的視頻 · 1554 播放

推薦閱讀：
相关文章