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1、帶腰圍，除平臥休息外，其餘時間建議常佩戴腰圍，腰圍的主要作用是制動和保護，術後佩戴腰圍加強腰椎的穩定性，鞏固治療效果。

2、避免久坐，微創是一個解決問題的方法，主要作用在於解除壓迫，術後患者在恢復過程中需要更加註意對腰椎的保護，工作時需注意定時伸腰、挺胸活動，端正坐姿避免過度勞累，避免長時間彎腰、提重物。

3、避免受寒受潮，受寒受潮本身是腰椎間盤突出症的誘發因素之一，術後患者受寒受潮不利於恢復，術後受寒咳嗽或打噴嚏極易增加複發的風險。

4、適度鍛煉，術後患者3個月內不建議進行劇烈運動，患者可慢走鍛煉或平臥抬腿鍛煉，以鍛煉後無明顯不適為標準。

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目前如果無法靜養，在工作時要注意勞逸結合，必要時可以佩戴醫用腰圍減輕關節壓力。避免長期伏案或單一姿勢過久，每隔半個小時一個小時起來活動活動，換換姿勢，不要睡太軟的牀，不要坐太低太軟的椅子，暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛煉 單邊運動，避免反覆屈伸腰部，搬重物時先蹲下再用力，不要彎腰用力。

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早期階段功能鍛煉恢復以基礎訓練為主比較安全，像抬腿拉伸 臥式自行車這類鍛煉，在術後三個月左右，可以加上單槓拉伸 平板支撐這類，條件允許的話，游泳比較好。

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我基本放棄上班了，到現在已經三年，陰天下雨還是痠疼怕累，已經手術了就不要再忽略。一級重視

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還不建議上班，別彎腰，別久坐，別負重，坐姿標準

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建議端正坐姿，保持脊柱正常的生理弧度，經常起來走動。如果辦公室有條件，也可以站姿坐姿交替。

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應該繼續休息恢復

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拴一條腰帶加強腰部力量。

換坐椅或者用墊子保持腰部曲度

半小時必須起來運動一下

不搬重物和大幅度彎腰側曲

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