鋪天蓋地的新聞、一線醫護資源的緊缺、確診病人一週內就翻了十倍,因為咳嗽而傳染全家人肺炎的故事,加重了我們對事態的擔憂。我們接受到的是放大的焦慮,但其實我們可以從從事實的數據中解構出緩解我們焦慮的信息。
另外,也有很多醫學類的科普強調,正確佩戴口罩、勤洗手是可以有效預防病毒的。如果你沒有充裕的口罩,完全可選擇在家多呆一會兒,出門也不要到人多的地方。擴大知識儲備,全面、客觀地瞭解當前的狀況而不是隻接受負面消息,有助於平復緊張與焦慮的心情,緩解健康焦慮表現。
另外,我們在獲取信息時,可以退一步從更宏觀的視角來看待此次的疫情。減少閱讀主觀情感過於強烈、個人色彩濃烈的文章。我們的同情心是有限的,過多地接觸創傷的故事也會讓人感到失控和疲倦。
1)做一些和疫情無關的無聊又打發時間之事:把你買來沒看過的書拆封,選一些喜歡的章節看一看;寫寫日記,看看劇,把你們家儲備的糧食按顏色和形狀大小排列一下,把喫剩的蔥頭泡在水裡養著,把你中午喫的掛麪用筷子編成毛衣……