明明削減一半的飯量，為何飢餓感特彆強烈？

本人200斤大胖子，最近因為一些特殊的原因，減肥。按照管住嘴邁開腿的策略我開始削減自己飯量，每頓大概吃原來一半飯量（總量減半包括肉類蔬菜），因為我原來屬於那種飯量特別大，喜歡吃撐那種。我覺得削減一半也就是回歸正常的飯量。現在第三天，說實話特別難受，我原來有時候因為工作啥原因少頓飯不吃都沒有這樣難受。明明我的飯量只是下降到和身旁同齡人差不多的飯量為何飢餓感如此強烈？
現在已經一個星期了，那種折磨人飢餓感已經不那麼強烈了。不知是習慣了還是還是身體適應過來了。想我從140突增到200不過一年半時間，現在想瘦回去不知要花多長時間？

飢餓感有時候是種錯覺。

我提倡「低碳飲食」，就是「以肉當食」，吃肉吃到飽。

和直覺相反，「以肉當食」並不會讓人發胖，而是有顯著的減肥效果。

原因就是「肉食」能降低飢餓感。

高碳飲食，除了果腹，還會讓大腦產生一種類似吸毒的愉悅感和滿足感。

這種愉悅感和滿足感很輕微，幾乎感覺不到。但卻會讓人有如下錯覺：

「我明明吃肉吃到撐不下了，但仍然覺得不飽」

實際上這種「不飽」的感覺就是愉悅感沒得到滿足。

同時，高碳飲食會促發胰島素分泌，胰島素會將血糖迅速清空，引發飢餓感。

而「肉食」消化緩慢，不會促發胰島素分泌，血糖穩定，不會有強烈的飢餓感。

由長期高碳飲食引起的愉悅感和滿足感稱為「糖癮」。

和毒癮和煙癮相比，糖癮的癥狀輕微，不難戒除。

只有戒了糖癮，才能找回正真的飽腹感。

只有吃肉，才不會「忍飢挨餓」！

多吃蛋白質，有強烈的飽腹感，慢慢的減少碳水

因為你的大腦不同意你削減飯量。

而且我覺得你的大腦是對的

你要明白「管住嘴」的意義

它並不是指的讓你不要吃飽

而是不要亂吃

如我一直在說的：

中碳水（高纖維）+高蛋白+低脂肪

而且吃這些東西一定要用少鹽少油的處理方式來製作

我舉個例子，同樣是雞胸

1，宮保雞丁（高鹽高油）

2，不加任何醬的清煎（烤）雞胸（少油少鹽）

2才是減肥人士該吃的，

如果你在健身，甚至可以吃2斤，

如果沒有，可以吃一斤多一點

你再吃150克燕麥

吃些涼拌的綠葉菜（不要任何醬）可以放鹽放醋（這種涼拌的蔬菜你想吃多少就可以吃多少，反正我是不信你能吃五斤）

作為一名曾經的200多斤的胖子，

我絕對覺得這些東西足夠我吃的了

主食結了，澱粉結了就沒那麼餓了。偶爾多吃沒關係。

依靠脂肪和蛋白質飽腹，不要吃碳水。多學習生酮飲食。

長期不餓你的甲狀腺功能就減退了，就不耐餓了，就飢餓感特彆強烈。餓也是需要、可以鍛煉的，就像跑步一樣。減肥是長期的事，通常要論年，最少也要幾個月，慢慢堅持少吃和多動吧。下面是最准標準體重和胖瘦分級。查標準：身高前兩位在左，第三位在上。算胖瘦：除一下得到比數可知大概，會算對數可知精確。附屬重要結論：出生要早，上學要晚。我第一篇文章是詳細說明。