肩胛骨位置、肱骨头位置、肩胛骨附近肌肉控制能力、基础肌力等都会影响,需要进行评估才能得出结果哦。若已经产生明显的不同或者疼痛,建议先降阶(如,跪姿俯卧撑、高台俯卧撑),增加基础肌力(前锯肌、肩袖肌群、肱三、核心肌群等)

俯卧撑时手臂正确位置:

上臂仅仅外展到70度,这时肱骨会避开肩胛骨的突起处,从而让我们更顺利的完成推的动作。

错误的姿势下我们的肩关节承受了大部分压力,斜方肌容易耸肩产生代偿,上臂的肱骨会更容易和肩胛骨产生撞击,时间久了继而产生损伤。


想要做宽距俯卧撑时,两手距离宽一些,夹脚自然大一些。想要做窄距时,两手距离窄一些,控制大臂向身体方向收一些


肩胛骨 和你的。肩膀


胳膊的力量和练习者的刻意控制。


肩袖肌群和背阔胸肌都有可能,具体要评估体态


学会标准姿势,沉肩,夹紧肩胛骨


姿势的原因


每个人的发力习惯和本身的力量基础。


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