每周三到四次快走，每次6公里，一次1小時，多長時間能瘦20斤？

身高169cm，體重133斤，女生；正常飲食（少油少鹽），晚餐吃代餐粉，不吃零食，不吃夜宵，不喝飲料
每天控制攝入量1400卡

你所描述的運動量對減肥的作用幾乎為零。至於晚餐的代餐粉可能會有點作用，你的基數小，樂觀估計可能半年一年的能減個六七斤吧。按你現在情況20斤絕無可能。

只是這樣的話。。。。要瘦20斤

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大概一輩子吧

1、169cm,標準體重=169-105=64KG，女生都追求視覺審美，(169-100)*0.8=55.2KG，也就是減重到110斤左右可以獲得穿衣顯瘦的狀態

2、按照4公里/小時的速度，步行10分鐘（大概能走一千步），相當於1千步當量，60公斤的人進行1千步當量的活動，大約能消耗31.5大卡的熱量。按照這個你可以大概估算一下，自己的那個活動方式能有多少熱量消耗。

建議每周3-5次中等強度的運動，每次30分鐘，中等體力強度的心率一般在最大心率的60%-75%，最大心率=220-年齡。可以自行選擇，慢跑、健身操、上下樓、羽毛球等等，只要你想，運動的方式真的太多了

3、減重一般都是靠熱量差，吃的小於消耗的（基礎代謝+額外運動），另外無論從健康角度還是減重，都更需要做好8分營養，2分運動的平衡。

所以樓主採用的代餐粉在減少熱量的情況下（每天減少500-1000大卡熱量），是可以對減肥起點作用，但前提是注意看看代餐粉是否營養均衡全面，是否能提供足夠的蛋白質，膳食纖維以及維生素礦物質。現在市面代餐粉種類很多，比如穀物代餐粉，就不推薦，其中缺乏蛋白質、維生素礦物質，長久來吃，會對身體造成營養缺乏、

在選擇的時候多看配料表，營養標籤哦

說來有緣，我這個月也開始在吃代餐粉減重，2個周減重4.5斤，一周1kg，一般是正常健康的速度。晚上會做卷腹+平板支撐+跳繩總共20min左右。感覺狀態還不錯，一起加油~

本來看到這個題目我是真的不想來回答，因為看著來氣。為啥來氣呢，因為我不知道啊！每個人的身體狀況基礎代謝運動係數都不一樣，還有每天飲食攝入的量，我怎麼知道你多久瘦二十斤啊。但是看到這麼多人打擊你還是忍不住說兩句。真這樣執行的話肯定能瘦，瘦多少看你的飲食了，而不是運動量。

我最多一個月瘦過30斤，腿王席鑫帶著他親哥練了一個月瘦了四十多斤。拋開飲食談減肥就是耍流氓！代餐粉這個東西不能說沒用吧，反正我是吃過虧，不喜歡。不是低油低鹽就是健康飲食了，都說健身先健腦，其實減肥也一樣，先學習再實踐。

得看你吃啥了，少吃比運動更重要，減肥是消耗大於攝入，你就瘦了，一般來說科學減肥，如果你的體重超過標準體重比較多，瘦20斤會比較快，但是如果你不是很胖，20斤得3個多月，我身高158，從109到94用了兩個多月，考證學生黨，沒多少時間，也沒地點做有氧，每天就做一個小時的無氧

瘦身要飲食加運動

那還要看你吃什麼吃多少呢……不合理的話說不定還會再胖一點。

按正常的快走速度，1小時大概消耗熱量270大卡。一天正常減脂飲食的話攝入熱量大概是1300大卡左右（不控制飲食的話可能有1600大卡），綜合一下正常期的女孩子基礎代謝大概是1350左右，再加上日常活動和快走代謝大概一天的消耗熱量為1760大卡，一天的熱量差為460大卡左右。（如果沒有控制飲食則達不到這個熱量差）

理論上來說，每1kg的脂肪需要7700大卡的熱量差才能消耗掉，從純減脂來看減脂10kg需要160天。但是在減重的過程中不可避免的還會有水分消耗、肌肉消耗，所以實際時長可能用不到這麼久。

不過從實操上來說，身體會對單一的運動和單一的減脂食譜產生適應性，在一定的時間過後，這個運動量可能消耗不了等同的熱量，從而進入平台期。而且能每天都嚴格遵循減脂計劃來做也不是特別容易的，實際減脂期可能又會延長一些。

我的建議是你給自己6個月時間慢慢減，科學減脂的脂肪是不容易反彈回來的，除非你再連續半年每天多攝入460大卡的熱量差。

另外，其實稱上的數據沒必要太在意，身材好不就OK了嗎~我每個月都會組織健身打卡活動，如果小姐姐有興趣的話可以一起參與哦~

想想我跑半馬的那些日子，一個月一般跑150公里吧，懶的時候80公里。不包括走路騎行的距離。比我現在完全不跑不運動的狀況，只輕不到5斤。

而且不會因為我多跑幾個月，體重就繼續下降。體重到了那個平衡點，就停了。而我現在不跑，也不會持續增重，在高位也一樣會平衡住。

已經有七八年了吧，我的體重就始終保持在一個3公斤左右的區間里。並不因為運動與否而打破這個平衡。

走完別吃哦，不然還胖呢。

如果還能搭配均衡的飲食，一個半月吧

大概兩個月

把快走換成慢跑的話，大概2-3個月就可以，單純快走沒戲咯！

女169標準63.44公斤，133斤胖93分，理想、優，80分以上正常、合適。起決定作用的是吃，想瘦就儘可能不吃。