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天天KFC 特別快

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一、攝入熱量。

對於要增肥的人來說，熱量是一種很重要的東西，雖然每天他們都有在攝入熱量，可是並沒有讓他們變胖，這就說明了，你們攝入的熱量還不夠。想要增肥的人每天要攝入的熱量肯定要是平時的好幾倍，甚至是幾十倍不然的話根本就不會有任何效果。所以，可以多吃一些油膩的、含有高熱量的東西，就比如說炸雞漢堡、紅燒肉之類的，總之脂肪多的就可以了。

二、需要糖分。

為什麼很多減肥的人都不敢吃有糖分的東西，這主要就是因為攝入糖分會讓他們的減肥大計功虧一簣，所以他們肯定是不敢吃任何甜品的。但是對於要增肥的人來說，糖分就是一種好東西了。因為吃甜的不僅可以讓自己的心情變好，而且不用花力氣也可以幫助增肥。

三、多喝飲料。

對於減肥的人來說，飲料就是他們的敵人，特別是碳酸飲料。這主要就是因為飲料裡面或多或少的都會含有一些添加劑，就比如說糖分，而且有一些飲料的甜度還非常的高，就像奶茶。這些都會導致人們變胖，如果天天喝的話，過不了多久，你肯定就可以實現增肥的目標了。

四、少運動。

對於很多人來說，他們巴不得每天都待在家裡什麼都不幹，這樣子他們也會輕鬆不少。可是想要減肥的人肯定是不能這樣子的，儘管他們也不喜歡運動，可是不動起來的話，他們的體重又會很快上升，所以有些人不得不逼迫自己每天都去運動。但是對於增肥的人來說，他們就不會有這樣子的困擾，因為不運動更能幫助他們增加體重。

五、多睡覺。

其實多睡覺和少運動的性質是差不多的，但是睡覺更能夠讓人感覺到身心都放鬆，這樣子的話，就可以幫助他們打開胃口，吃的更多。

想要減肥並不簡單，可是想要讓自己的體重上升是一件很容易的事情，不管多瘦的人，按照這樣子的生活方式過一段時間，體重都會上升，更不用說普通體質的人了。

飲食計劃

早餐（七點左右）

碳水化合物：一個饅頭或者一碗麵條或者一碗米飯或者兩個包子

蛋白質：2個熟雞蛋去蛋黃或者一杯牛奶

蔬果：一根香蕉

加一包每日堅果

加餐（10點左右）

碳水化合物：兩片麵包或者一根香蕉

蛋白質：兩個熟雞蛋去黃

午餐（12點左右）

碳水化合物：一碗米飯或者一碗麵條或者一盤餃子

蛋白質：雞胸肉或者魚肉或者蝦肉或者牛肉或者海鮮

蔬果：青菜一份或者加個水果

加餐（15點左右，半個小時後訓練）

碳水化合物：兩片麵包或者一香蕉

訓練後營養補充（17點左右）

蛋白質：乳清蛋白粉2勺或者熟蛋清4個去黃

晚餐（18點左右）

碳水化合物：一碗麵條或者一碗米飯或者一盤餃子

蛋白質：雞胸肉或者魚肉或者蝦肉或者牛肉或者海鮮

蔬果：青菜一份或者加個水果

加餐（20點左右，睡前一小時吃）

碳水化合物：一片麵包

蛋白質：一個熟雞蛋去黃或者一杯牛奶

水果：一根香蕉

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像疫情期間一樣生活

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從胖子身上割下來一塊給你

開玩笑的，其實就是多吃高熱量，多健身做力量抗阻訓練。另外一個月的時間很短，很難有特別大的變化

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大量脂肪和碳水

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每天吃一萬大卡，一個月就起來了

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單純的只是想長胖的話 就多吃高熱量食物

長肌肉的話 就需要訓練加合理的飲食了

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作

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除了吃喝拉撒其他時間都在床上躺著。多喝湯。我就是這樣，坐月子兩個月胖了四十多斤。

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