準備 「好心情」 出發

一個人去過一次西藏

對自己來說也是一種挑戰去之前滿懷憧憬

幸運的是

西藏的美景並未讓我失望

當時我臨時決定裸辭去浪幾天

所以各方面準備並不是那麼充分

大家可以先參考我前一個回答「獨自一個人去西藏好嗎」https://www.zhihu.com/question/23471589/answer/686204567

我個人公眾號「許三兒」

裡面也有我原創的相關遊記文章呦

下面就自己的總結詳細分享一下:

出發前狀態調整

預防感冒 保證休息睡眠

出發前一週停止跑步等健身訓練

提前一週服用紅景天「藥店有售」

相關物品/攻略行程準備

藥品準備

更多的是為了預防「感冒/消炎/紅景天/高原安/阿咖酚散/葡萄糖」ps:我當時只提前服用了一週紅景天防寒/防曬必備物品準備衝鋒衣、抓絨衣、戶外鞋(舒適的鞋)遮陽帽、墨鏡、面巾、高強度防曬霜大容量水杯、適當的現金以及零錢一些飲用水 食品 膨化食品會脹包根據實際出發的季節可以適當增添羽絨服、保暖內衣、短袖、防曬衣

我當時7月底到藏 白天衣物抓絨衣+短袖

早晚以及高海拔地區溫差大 注意保暖同時不管陰天晴天都要做好防曬藏區的紫外線強度很高！愛美愛拍照的女生可以提前購買類似民族風的亮色長披肩 一方面保暖 另一方面適合拍照攻略行程準備往返程火車票/飛機票/自駕/自己玩火車票都是必經蘭州、西寧站的 不想太勞累可以先飛蘭州或西寧 轉火車往拉薩青海–西藏鐵路沿線美景無數 乘火車可以邊欣賞邊進藏

乘飛機在適當的時間能看到冰川

第一次去尤其是一個人去建議跟團或者找人組團我當時是找了拉薩當地的自由行旅行團價格4.5k多 包食宿 不含車票 玩了一週 跟團的好處是「省心省力還有人照顧」只要把來回的車票買好 其他的不用操心而且他們的社團接受包車 可以自選遊玩路線 還是很人性化的

路途上

多休息 多休息 多休息

勞累容易引發高反 同時途中慎防感冒在西寧–拉薩路程中 海拔會一路攀升最高的是唐古拉山吧 應該是5k多海拔記得在這段路程中 有乘客已經開始開始高反 只能一直吸氧飛機進藏 則需在下飛機後注意多適應 多休息

到藏後

下車先感受下自己身體狀態

若頭疼、嘴脣發紫 行動沒問題

屬於輕微高反 是進入高原正常應激現象若無法行動 身體狀態極其不適則需立即求助車站人員及旅行團進行休息治療高反癥狀：輕微（頭痛 耳鳴 氣喘 全身乏力 失眠）嚴重（嘔吐噁心 臉色發紫 腹瀉）注:不要覺得走幾步沒啥事就活蹦亂跳很容易加重高反 行動盡量放緩

之後到酒店安排住下

若身體狀態還可以 可以去周邊轉轉西藏早晚溫度低 注意防寒建議:早點休息 早點休息 早點休息前兩天盡量不洗澡/飲酒/喝冷水而且由於 「缺氧」 「乾燥」可能會睡眠不好以及流鼻血 提前預防服用藥物或在住處放一盆水加濕

第二天起來 觀察自己身體狀態

若與昨日相同或者略強

那麼就安全了 之後可以放心遊玩

如果不慎加重高反 不要吝嗇吸氧

雖然我沒吸 不知道是啥感覺...

有一點切記:勿劇烈運動

我就是在納木措環湖走了一週

上上下下 運動過度 使得高反嚴重

頭痛欲裂 噁心 還好休息一會平安度過

祝 每一個去的夥伴都能感受到震撼

送上導遊給我們講的4句到藏真言 好運

「眼睛上天堂 身體下地獄

心靈受震撼 靈魂歸故里」

加更啦~~

第二次進藏 馬上起飛了

第一次坐火車感受沿途風景 這次希望能夠從高空看到雪山

此行目的是拍點照片兒

彌補上次之遺憾

主要在拉薩 因為想待久一些 就聯繫了拉薩的民宿做義工 體驗體驗義工生活 也能抽空出去走街串巷的拍拍拍 想想就很快樂

希望不虛此行！ 有空再更~

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來更新了

來客棧做義工已經半個月啦 期間基本都是上午忙忙忙 下午曬曬被子睡午覺 然後懶洋洋的晃一晃 還沒有去布宮廣場轉

只是在客棧樓頂多次清晨、傍晚遙望了望布宮

一場雨後的拉薩 遠處的山頂積了一點雪

夜拉薩

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期間走318去了離拉薩城50多公里的甘丹寺

進到寺廟區域需要轉一座山的盤山公路 寺在山頂 風景很不錯 而且有很多僧人 登頂可以拍到後山下面的一大片景色 很是壯觀

拉薩市區內好玩的值得一去的寺有哲蚌寺、色拉寺 我還沒有去

哲蚌寺是西藏雪頓節主要的集會地 說是比西藏過年都熱鬧 各地的人過來都想看寺內的曬佛儀式 我剛來幾天剛好趕上 但是卻沒空去 那天市內交通管制 極堵

色拉寺很多人是奔著辯經去的 說是很精彩

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我也去了拉薩南山公園 也就是攝影圈有名的鏡湖所在 低機位可以拍到布宮倒影 但是我去的時候 湖面剛辦完燈展 各種腳手架還沒拆 阻礙視線 而且湖前的一排樹較前幾年可能長高了些 也阻擋了一部分視野

準備過段時間再去

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有晚去大昭寺街口轉了一下 本來準備轉個經 但是這段時間大昭寺只在早8到晚8開放 其餘時間在修繕

也因為為店裡購買物件駕車在城裡東轉西轉過 拉薩城其實並不大 總體來說物價偏高 購買東西也相對方便 8月剛開了一家萬達 平時都是爆滿的

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昨天因送客人去機場 我們送到後就計劃去桑耶寺轉轉 沒有走高速 沿途風景美不勝收

桑耶寺

最美的風景都是在路上 當然寺也不錯 但由於有點晚 我們就在外圍拍了下就溜了 問了下門票40一人

截止目前體驗極好哈哈哈哈 希望在後面的日子裡可以再多出去逛逛 期待拉薩城早點下一場雪

有想做義工和想來店裡住的朋友可以私信呀哈哈哈哈哈哈 提我打折不敢說 管用！

看我寫的這篇文章吧：丹尼爾叔叔：初次西藏拉薩旅行全攻略（2020年9月版）

看完估計就全知道了。

預防高原反應，其它無所謂了。第一，去之前不能感冒，不能疲勞，不能有呼吸和心臟疾病。第二，到了拉薩第一天，不能劇烈運動，不能激動，不能喫油膩的不消化的，也不能喫飽，當然更不能抽煙喝酒。第三，最好不洗澡不洗頭，除非住宿條件非常好。沒了。特別提醒兩條：其中不能激動是最容易忽略的，時刻保持平常心和冷靜，血氧含量是慢慢下降的，過程要四小時，千萬別因此大意了。

拉薩，又稱邏些，日光城。全年乾燥多光照，以悠久的歷史，獨特的風俗民情吸引著四面八方的人去拜訪它。那麼去拉薩應該注意些什麼呢？

1.身體纔是革命的本錢，去拉薩第一道門檻就是去做體檢，問醫生，說可以就去。

2.日常用品加防曬補水，全部都帶好。如果防曬自己帶的沒有作用，就去拉薩當地去買，專業防曬許多年。出門墨鏡和帽子要帶好。

3.衣物帶保暖的，無論夏季還是冬季，拉薩的晝夜溫差一如既往的大，白天和夜晚相差十多二十度。鞋子帶舒適的，運動鞋旅遊鞋都可以。

4.藥品的攜帶，帶紅景天，西洋參，止痛片，腸胃藥，維生素等。

5.交通選擇，不管在什麼季節，都推薦火車或者飛機。最近網上的西藏旅遊攻略裏也有說，坐火車進西藏可以緩解高原反應，其實這並不正確。坐火車就是一個緩慢感受高原反應的過程，當火車到了唐古拉山，還得在火車上承受好幾個小時的高反。而飛機進藏，就是一個快速感受高原反應的過程，高原反應來的兇猛，不過給人適應的時間更足。

1.剛到拉薩第一天，不要洗澡洗頭髮。輕則嚴重高反，重則猝死，這是真的。

2.剛到拉薩前幾天，盡量不要太過活潑，瘋狂跑跑跳跳。高原地區含氧量低，不要做劇烈運動，可以備一個氧氣袋。

3.拉薩計程車不打表，不議價，市內都是十塊錢，市外需要溝通協商。

4.在拉薩住宿要選好，如果選擇住青旅就住好一點的青旅。一晚一兩百的也可以，不要住五六十一個牀位的，肉眼可見的污垢到處都是。住拉薩的星級酒店是不能用內地的標準去期待，基本把內地的四星級酒店放過去，就是五星酒店了。客棧和民宿也有，有些各別地區廁所比較老式。

1.拉薩寺廟多，想進去參觀之前，都必須徵得寺廟內的僧人同意。進去寺廟遊玩，不能戴墨鏡，帽子，穿高跟鞋，裙子短褲等。進去之後不能拍照，不能觸摸佛像，經書，不能逆時針前進等。寺廟參觀規矩多，多多看多多學。

2.被邀請到藏民家做客，切不可踩踏門檻，也不可在他人面前吐痰，也不要在別人背後鼓掌。在室內坐要盤腿端坐，喫飯不能狼吞虎嚥，講究細嚼慢嚥。去藏民家做客，如果你是什麼都不清楚，最好提前做足功課。

3.在拉薩市內，檢查可以看見帶著彩色布條的動物遊盪，不可隨意指點，那都是放生動物，在拉薩與人平等共處。在路上野外看見鷹鷲，不可打獵，那是藏民的神鳥。藏族特有的天葬，水葬，都不允許觀看，執意要看會與藏民發生衝突。

4.路上遇到瑪尼堆，佛塔等宗教建築，都需要順時針繞過去。經筒和經輪也只能順時針轉，不能逆時針。

身份證，衝鋒衣，墨鏡，防曬霜，日常生活中必備的藥品，適當現金。

準備現金，很多地方信號很弱甚至無信號，付款的時候能把你急死

你好，給你一些建議

1、首先說下衣服：8月份也就24-26度左右，低的時候22度，不熱，不過這邊晝夜溫差還是有一點，比冬天的時候相對要好些，但晚上颳風還是有點涼快，白天太陽曬的時候還是很熱哦，特別是拉薩，紫外線超強，建議穿短袖長褲，但隨身一定要攜帶一件長袖薄外套，西藏晝夜溫差大，注意添加衣物，以免感冒！

2、預防高原反應：

1）建議帶上葡萄糖、紅景天、奧默藍養片之類的，預防高原反應

2）在剛下火車時通常是沒有什麼感覺的，覺得很正常，這個時候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實是錯的，高原反應通常是在到達拉薩一段時間後或者第二天才開始的，所以剛到的時候切記不要跑、跳，不要過於興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。可以適量喝點紅景天、葡萄糖之類的。另外切記剛到西藏不要洗澡！

3）如果初次進藏，確實擔心高原反應，可以提前一週開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質，增強心血管，緩解高原反應很有效。

3、西藏紫外線很強，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，又是「日光城」，要注意攜帶防曬霜，保護好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。

預防高反，可以提前喫紅景天，去時候可以帶奧默藍養片，日常必帶品一些。

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