看問題描述看來是減肥的新手呢，你現在體重沒變，但體脂率有可能是在降低的，這也算瘦的一種哦。

網上的減脂餐有個很大的問題是，沒法按每個人的體質算分量，同一份減脂餐，有些人可以吃瘦，有些人不行。你雖然吃的是紅薯南瓜，但是紅薯南瓜的熱量剛好和你原來吃米飯的熱量差不多的話，那就瘦不下去。我知道免費白嫖減肥方法很爽，免費就代表你需要花更多的精力去學習細節。

在減肥的時候，飢餓感和嘴饞是兩大類生理反應。

飢餓感是腸胃排空，消化液損傷腸胃的時候給大腦發出的信號。

嘴饞是腸胃還沒排空，但是大腦需要味覺刺激產生的食慾。

減肥的時候，如果有明顯的飢餓感，剛開始幾天的確是可以瘦得很快（你的減肥意志力最長可以堅持多少天？），但是也會激發身體的保護機制，分解肌肉降低基礎代謝率，然後一點點變成易胖體質。後面就是挨餓都還是瘦得很慢，然後放棄。

如果是只看體重的話，的確很容易會遇到「吃了減脂餐，但是體重沒什麼變化」的情況，然後就懷疑是不是減脂餐沒法減肥。問題是，減脂餐的名字已經說了它的功能，是減脂，脂是脂肪的脂。所以你這段時間應該是腰圍大腿圍那些變小了，雖然可能不明顯，但是總會有點進度。

如果你想讓體重的進度更明顯，可以略微減少減脂餐的分量，例如原來是200g的紅薯，現在變成150g的紅薯，減少到原來的75%左右，盡量避免飢餓感，但是可以拉大點熱量缺口。

雖然我還是很想你多加點消耗，不過很多人都不願意用運動的方法拉大熱量缺口呢……(⊙﹏⊙)

正常的。不是有飢餓感才叫減肥。

你吃這種食譜之所以可以瘦不是因為吃的少餓肚子，而且因為這些食材多以粗糧為主，大多數粗糧的升糖值低，不易發胖難吸收，飽腹感時間也較長，所以這種食譜才容易瘦。

每個人情況都不一樣，有的人有飢餓感甚至很嚴重，有的人就是沒有。

減肥過程中能夠對減肥效果造成影響的因素數不勝數。

到底有無減肥效果，還是需要自己嘗試一到三個月，才能知曉。

你可以堅持一個月之後再看效果，有的話繼續堅持就行，沒有的話再審視一下到底哪裡是與減肥相矛盾的習慣，或者加一些運動，提升一下基礎代謝。