當然這個是由於每個手錶的演算法和品質不一樣導致的。手環和手錶的差異還是很明顯。當然同一款設備在不同人測量時，也會因為佩戴的方式不同導致心率不是非常準確。

第三、排除上面兩個外在原因，那麼如何避免心率過高呢。在運動手錶中設置自己的最大心率，如果超過最大心率運動手錶會有相應的提醒。這個時候我們就需要放慢速度，然後慢慢的加以練習。慢慢的你會發現自己心肺功能越來越好，然後找到自己合適的訓練方法。

上面回答希望對你有所幫助。

對於體重過重的人來說，跑步一類的有氧運動結合飲食節制是減肥最靠譜的方法。不過要注意為了保護關節，先通過快走、游泳或自行車來減重會更安全，然後再過渡到慢跑或正常速度跑。等體重管理好之後跑半馬、全馬甚至超馬，那就是取決於願不願意而不是能不能的事情了。

腕式光電心率檢測一般不準，數據漂移很厲害，很多時候就是你的步頻。建議更換佳明，這是業內最準的光電式心率監測儀，缺點是昂貴。最好的解決辦法是買胸帶式心電監護儀，一百多塊錢基本無誤差。

另外就是你體重基數大，心肺功能差，建議適當飲食控制一下，體重降到180以內再跑，速度倒是不重要，但儘可能的通過LSD訓練來調動脂肪燃燒。查一下你有氧燃脂區間心率，在那個心率區間跑會好一些。換言之就是建議你慢點跑，但時間可以更拉長一些。當然暴走，橢圓儀，登山機都是不錯的選擇。

加油。

買個心率手錶，設定好最高心率和減脂心率區間，降低配速以控制心率在合理範圍內，一方面長期堅持減脂後心率會下降，另外低心率運動本身也可改簽心肺功能的

排除心率不準的情況下，建議先放慢跑步速度在減脂心率和有氧心率之間，控制飲食，把體重先減下來，再提高跑步速度。

長期缺乏鍛煉，心肺功能太差。

不要急，欲速不達。慢就是快，少就是多。循序漸進、量變質變。

每周跑3-4次，間隔開。

跑步期間，一定要保證睡眠質量。睡眠不好，嚴重影響訓練質量。

多給自己一些時間，不要和別人比，耐心積累跑量。

你這個體重不適合跑步，建議先停止。首先要排除自己有沒有疾病導致超重。然後就控制飲食。慢慢的把攝入降下來。

講真大哥···先多散散步吧，快走也行。別頂著這麼大心率跑······控制自己的心率在160左右，超了就減速走路，然後恢復了在慢慢跑。

換成騎車。

這樣很不好呀，能想像到你跑步時的氣喘吁吁的樣子，建議你還是按照心率跑，最佳心率沒啥具體數字，以邊跑能邊聊天的狀態最好，可能開始會很慢，無所謂的，實在不行快走也可以，堅持一段時間，慢慢的相同心率下配速就快了。

慢慢來嘛，先小跑，跑不動了就停止。慢慢會會提高的

心率確實好高啊，我平時鍛煉上160都擔心高了。感覺配速可以再降一點，前期沒必要看配速，如果心率下降，可以每次再多跑一兩公里，等有幾百公里跑量了體重肯定會下去的，另外跑步時注意步幅小一點。我有個同事跑步後體重降了40斤。

放慢腳步，調整呼吸心率

可以把配速降到8以外試試，

那就。。。不跑了唄。（手動滑稽）