真的焦慮雅思考試怎麼辦？
對別人我還挺開朗活潑的，可是我對自己要求很高，希望自己很優秀，所以在任何事情上我都非常非常認真，非常努力。可是我的努力的結果都不太順利，也許我總是找不對方法，也許我很笨，我成績也不好，我考證別人一次就過我就得兩三次。現在面臨出國讀研，我在考雅思，第一次心態最好，正常發揮；第二次沒準備好，慌慌張張地去考，第三次努力使勁了一個月可是考了一半還是心態崩了，閱讀看都看不進去。我以為我第三次能考出來，可是我居然考場上情緒緊張到大腦一片空白渾身沒勁。我現在進入第四次的備考，可是我整個人都很神經質。一會兒學習動力很足，一會兒就很崩潰。我現在甚至都沒辦法堅定我要走的路，我覺得我幹什麼都不行，努力了也是失敗，明明我練了那麼多口語寫作還是給我那麼低的分。我又覺得沒臉見人，別人一次就過，我他媽考了幾次還在考。我又覺得對不起我爸媽的錢，掛不住臉，天天覺得自己不行，心裡虛的要死。其實我也不是沒有進步，進步了我內心也不願承認，因為我總是看到事物的黑暗面，我就是覺得我這道坎過不去了。我真的已經很努力了，可我連考試心態我都把握不好。這麼多年以來總是希望自己做的更好，可是總是讓自己失望。也不知道是不是有抑鬱症，有時候上午還好好的下午就情緒崩潰了。其實我真的挺痛苦的。到底怎麼才可以自信，我即便做的再多努力的再多我都是不自信的。我好討厭這樣的自己。所以大家有沒有好的方法讓我真正相信我自己，再去戰鬥？
答主本人： 我一共參加過10次雅思考試。老實說，我沒有崩潰和焦慮過，因為沒有升學壓力，就是考著刷分而已。但是，每次都會很緊張，因為考前都喜歡發朋友圈，大家都知道我去考試了，都會想知道我考幾分，所以還是有點壓力。特別緊張的時候，尤其是侯考的時候，我就拿起一本《劍橋英語在用》系列書籍朗讀，緩解緊張。
以下是我幫題主問一些已經考過雅思的小烤鴨、老烤鴨的回答：
J 烤鴨（ 現在加拿大讀高中，馬上升大學; 雅思從5.5 進步到 6.5 ）
問：你在雅思備考的時候，有沒有焦慮或者崩潰過？ 是在準備第幾次雅思考試的時候？
答： 我在雅思備考的時候，沒有崩潰過。只是在每次考試前，會有緊張感。應該就是焦慮吧。
問：如果沒有，你是怎麼保持自己的心態的？
答：我能保持自己的心態的原因主要是給自己留好了充足的準備時間。在要上大學的前幾年就開始積極備考，平時的時間都放在日常學習生活上，只有暑假的時候，這樣一個專門的時間來專註的學雅思。
O烤鴨 （現在深圳，等疫情結束，下半年也就可以去澳大利亞讀研究生了；雅思首考8分）
問：你在雅思備考的時候，有沒有焦慮或者崩潰過？ 如果沒有，你是怎麼保持自己的心態的？
答：崩潰倒是沒有，但是在課程結束的最後一周到我考試的那一天（課程結束後的下周三），我一直是感到很焦慮的。一是因為考試迫近，二是因為課程進行到了最後一周，與前幾周相比我的進步已經沒有前三周那麼明顯了，感覺碰到了瓶頸。那段時間睡覺總是睡不著，總是想著雅思相關的事情，心裡很著急。
至於排解的辦法就是盡量不要去想成績會怎麼樣，而是按照自己做好的考試前每天的規劃來準備考試，比如一天做一套聽力和閱讀題，準備多少道口語語料庫的問題還有限時寫幾篇作文。儘管這個計劃我不一定每一天都能完成，而且也沒有降低我焦慮的情緒，但至少它讓我能把壓力維持在一定的水平，不至於到崩潰。
C烤鴨（ 已經從瑞典留學回來，杭州某傢具設計品牌當設計主管；雅思5.5- 6 -7.5）
問：你在雅思備考的時候，有沒有焦慮或者崩潰過？ 如果沒有，你是怎麼保持自己的心態的？
答：當然崩潰過，更不要說焦慮了。在第六次考後知道自己成績的時候，之前一直有小夥伴並肩作戰所以就還好，但是那次她考出了可以準備下一步申請了，我還是停留在6分。當時感覺天都黑了，大哭了一場之後痛定思痛，就想著再逼自己一把，感覺思想上也做了背水一戰的準備，當時想著再考不出來我就放棄申請了。後來事實證明人的潛能有時候真的是逼出來的： 最後考了總分7.5，申請的語言條件是6.5就可以了。
W烤鴨（在英國留學半年，現在深圳集中隔離；雅思從6進步到6.5）
問：你在雅思備考的時候，有沒有焦慮或者崩潰過？ 如果沒有，你是怎麼保持自己的心態的？
長回答：
最早應該是在第一次考試之前：）peer pressure
當時在南京，跟江蘇考生一起學，雅思考試有四門，相對我的同學，我擅長口語多過其他三門（他們都是什麼經常閱讀聽力就錯一兩個啊，我就是十個起錯，不經比。內心OS：不行我不行了我氣死了就算我口語好又怎麼樣我這個廢物。）
後面幾次主要是心態問題：
自我評估：
1.心態極其容易崩潰，像是應激反應，遇到壓力就會開始崩潰、哭，花很多時間在自我否定——「我什麼都不可以」 ，不是壓力伴我成長，是壓力無處不在。
?自我開導
回顧一下兩周前的自己，你有什麼改變？
有個什麼理論說，成功分了四步： 1.你不知道你不行；2.你知道你不行； 3.你不知道你行； 4.你知道你行。
從stage2到stage3需要知識積累，stage3到stage4需要知識積累來自我肯定（for me）。
量變達到質變需要時間，知識積累也需要時間，自我否定不能積累知識，更別說學會運用。
每當我遇到很大的崩潰點，我就也會知道，我認識到自己的不足了，我其實離stage3/stage4又近了一步。與其斷斷續續難過一整天影響效率，不如痛快難過。
Take your time, focus on what is good, and push through the tough stage.
?尋找健康的發泄途徑
我尋找過無數種發泄途徑，健康的到病態的都有。目前最有效的是運動吧…能放空大腦，分泌多巴胺還是什麼激素調節情緒，運動完會覺得「我又可以了！」
惡性的發泄途徑比如暴飲暴食，比如無休止打遊戲（然後就會根本停不下來），其實是惡性循行的延續。 「雅思太難了，所以我去打遊戲了」，結果是給自己一種愧疚的心理，我又浪費時間了，怎麼辦，更加重心理負擔，延續惡性循環。
不破不立，不打破惡性循環，就無法建立良性循環。
?外界求助
自我觀察是主觀的，外界評價比自我評價客觀一點，同學老師對你的評價更值得考慮。如果你很努力了，但老師同學對你評價還是不是很誠心的肯定，就需要思考是「你覺得你很努力」還是交友不慎的問題了：）
2. 對知識的運用能力不ok ，學了但是用不起來。
? 發現問題，及時處理，多用一個新單詞都是進步。不破不立，立了一點點就是值得自我肯定的。
? 外界求助，老師比你懂。
3.追求完美的心態
每次錄作業都希望做到不出錯，然後做不到啊，真的不行啊，嘴巴有毒啊，張嘴就錯啊，「s」真的不加啊，時態都是什麼鬼啊。
?搞不定的事，是不屬於你的事，不需要為此焦慮。
總結了四個烤鴨的回答，想要不崩潰或者焦慮：
1. 不要給自己太大壓力
2. 留足時間備考
如果崩潰了，怎麼辦：
1. 跟朋友、老師多交流
2. 運動
「有了目標，才知道為什麼拉弓」，但拉弓一定會一發正中靶心嗎？
這有角度、力度和技巧，以及外部光線、風速等各種影響。
考雅思也一樣，不要不停的報考，報考雅思真心貴呀；
你需要進行心理重建，樹立自信心；
花一周的時間出去轉一轉，找個高山爬一爬，領略一下高山的巍峨，到海上去轉一轉，看看海的寬廣，擴大一下自己的胸懷，不要總是盯著雅思這麼一個小小的事情（儘管目前對你是很大的難關），對於你一生來講這再小不過了；
別人怎麼樣跟你都沒有關係，不要管誰誰誰一次還是兩次考過，跟你有關係嗎？沒有！按照自己的節奏走，愛誰誰誰……，心態放得平和些；
最重要的要努力學習，要講究方法，夯實基礎，提升技巧；
當你覺得你很努力不出成績，可能是你基礎不牢，要麼就是方法出問題了；
可以找個對脾氣的老師指導指導，放平心態，一切都會過去的！
祝你早日屠鴨成功！
我還有十九天就考雅思了 期間我還要準備畢業答辯和各類畢業雜事 作文沒準備 口語準備一點點 聽力特別差 不到4那種 閱讀做起來也焦慮到不能行 每次都緊張做不完怎麼辦 我是第一次考雅思 我現在想通了 每次看別人都很輕鬆考過去了 我就很羨慕 就覺得自己很笨 可誰知道背後人家下了多少功夫呢 對吧 咱做不到最好 咱也慢慢來 和自己和解 咱得讓自己有信心 即使我現在啥也不是 垃圾都算不上4都達不到 但遲早要過不是嗎
還是先去做一個心理諮詢吧，這種狀態考試能考好嗎？從你的描述中感覺你是有點好強的，但是每次都能受到不同程度的打擊，很失信心的，而且你現在更多的是抱著為考而考的心態，是不是考雅思有抵觸心理？還有就是你是不是自學的？可能是你長期悶在一個環境中學習，心境發生了變化，或許換個環境會對你有幫助。我也不是專業的醫生，只能說如果你這種狀態持續太久，是非常不好的，可以尋求更專業的方法，總之祝你雅思早日上岸
還是準備不足哇，有了充足的自信你還怕啥，在家多練 別盲目去考...... 最後如果時間實在不夠又急著上學可以滴滴我
準備和考試的時候不要想太多，焦慮也沒用呀！讓自己連軸轉起來就好惹！一個人不行就報點打卡團，我也超焦慮托福這周末考試十二月都申請了，感覺這次準備也不充分，沒事硬著頭皮上呀！最近就報了好多打卡團沒心思焦慮，因為滿打卡返現，跟誰過不去都不會跟錢過不去哈哈哈哈哈
沒事啦這種考試告訴自己，大不了，再來！就行了！！不要慫鴨！！肝！！
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