冬天怎麼養生？

參考黃帝內經，我懶得翻了……

一、冬季養生首要注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。然而冬季養生首要就是保暖。冬季作好保暖，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。尤其是頭部和腰腹部。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
二、多喝水，朝喝鹽水晚喝蜜

一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水，每次飲水量控制在1~2杯。然而光喝白開水還不夠，要想更好地養生，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。這既是補充人體水分的好方法，又是秋冬養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因乾燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。
三、飲食注意預防「燥」
多吃一些清潤、溫潤為主的食物如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。葯膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
四、吃「果」不吃「瓜」
民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，秋冬寒冷吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些「果類」卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
五、洗澡時間不要過長
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。
六、保證睡眠休息好
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

七、多運動防秋乏冬困
冬季困冷，大多數人都比較犯懶。然而一味窩著可不行，要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，最好做些運動。然而冬季的運動不宜太過劇烈，中等強度即可。

早卧晚起。

冬天一整個季節都處於日短夜長的時段，到冬至日達到極值。
這個時節，大地接受的陽光較短，陰盛陽衰，天地萬物都是在白天吸取陽光，然後晚上很早便進入休息狀態，直到第二天太陽出來，這些都是因為冬天肅殺之氣很重。
在冬季，不防讓自己多休息會——早點睡，清晨醒時在床上坐會，緩緩神。

早上少鍛煉。

冬天由於陰氣相對更重，空氣中許多物質即使過了一夜也還繼續飄浮著不有覺下來，容易吸入病菌。
另外人的身體本能的在冬天也處於一種自我防禦防寒狀態，晨起鍛煉會讓體內各器官不能協調起來，容易引起呼吸困難，對中老年人、有心臟病的人更是如此。

晚上多用熱水泡腳。

我們的腳底有著身體各個器官的反射區，每天是溫熱水去泡腳，不但可以緩解一天的疲勞，還能通過這些反射區讓體內的器官更加協調健康。
在這個泡腳過程中，用手去按摩腳底部，輕輕柔搓，直至身體暖和發熱,能出點微汗最好。這個方法對四肢發冷，睡一晚上手腳都還是冰冷的人效果顯著。

祛寒就溫，可多吃些味厚的東西。

冬天天氣變冷，應注意保暖，防止寒氣入侵——美麗「凍」人和要風度不要溫度都是不可取的。

冬季因為身體內各要素都藏起來，沒有渲發，所以吃些味厚的東西比如適量的酒、羊肉等，像在冬至日有些地方喝羊肉湯就是這個道理。

保持室內通風，並有個好的心情。

冬天因為冷，很多人常關窗戶，致使室內的污染程度比室外高很多，應多開門窗，保持室內空氣暢通，有健腦提神作用。
同時適當的外出散散步，同朋友親人一起做運動如跳蠅踢毽羽毛球都是不錯的選擇，使自己在這個易使人情緒低落的季節保持良好的心情。

應天之序。

再結合自己的身體狀況，趨寒就溫、適量運動，注意飲食起居，為下個蓬勃生髮春天的春天儲存能量。

冬天到了，我們的身體也需要大量的熱量來，當然，我們在食用增加熱量抵禦寒冷之餘，也不要僅僅為了滿足口腹之慾，而忽視了對身體的調理和保養。而這個時候，適當的喝一些滋味十足的熱茶不僅可以給我們在寒冷的冬天多上一些暖意，同時在養生這個環節上小夥伴也就不會拉下了。不過要說這冬季養生也是很有講究的，接下來小藝就跟大家推薦幾種冬季養生的好選擇，大家可以根據自己的具體口味和身體條件來選擇。

首先要和大家推薦的是桂圓紅棗枸杞茶。這三種都是大家耳熟能詳的補血補氣的佳品。冬季的時候大家可能經常氣血不足，導致體內虛寒，尤其對於經常有一些低血糖、氣血不足的的女性朋友，桂圓紅棗枸杞茶可不要錯過，冬季時節一天喝兩杯，不僅香甜可口，而且能補充體內虧空的氣血，讓你一天活力滿滿的~

其次小藝想跟大家推薦的是紅糖薑茶，根據我國的中醫理論，紅糖具有健脾暖胃、活血化瘀的功效，對於女性，在特殊時期喝一杯也有助於舒緩經痛，增強體內氣血循環。而薑茶本身可以祛除體內濕寒，所以在冬季經常喝一些紅糖薑茶也是保暖驅寒的好選擇之一。當然，紅糖薑茶和桂圓紅棗枸杞茶搭配起來一起喝的話效果也更好，對於冬季特殊時期的女性來說補血緩解疼痛可謂一舉兩得了~

最後小藝想和大家推薦愛美的女性朋友喝一些對咱們美麗顏值加分的顏值茶「玫瑰花茶」~要知道玫瑰花不僅外形美麗動人，同時本身具有很強的養顏效果，同時很重要的是玫瑰花具有一定的活血化瘀的功效，如果搭配一些桂圓紅棗枸杞桂花一起飲用，不僅在滋味上更為豐富和好喝，同時讓女性氣血充盈，在氣色上更為光彩動人，顏值加倍當然是水到渠成的了~當然在這裡小藝還要提醒一下，如果處於特殊時期的話，建議適當少喝一些玫瑰花茶，因為其活血的功效一定程度上也會影響，大家一定要注意哦~

小藝最後還是再次提醒大家，一定要注意冬季食補。冬季養生，重點在保暖驅寒補氣血。也希望大家可以通過小藝的推薦，過一個溫馨的暖冬，身體暖暖的。

1、健腳——冬季睡前熱水泡腳，是一個保健養生的好方法。
2、粥養——冬季飲食忌硬生冷。3、早睡晚起——要早卧遲起。4、保暖 ——冬季去寒就溫，預防寒冷侵襲是必要的。5、飲水——冬季多喝水。
冬天最重要的是保暖，不要做劇烈運動就是冬藏，注意飲食清淡，保證充足睡眠，如果有健康問題採用綠色環保方法解決

春生夏長，秋收冬藏。冬天的養生方式就是要『藏』，收藏精氣和陽氣，不要頻繁擾動，所以在行為活動上不做耗散的行為例如按摩，食物不吃發散的食物例如胡椒辣椒。冬不藏精，春必病溫，假如冬季沒有收藏好精氣陽氣，春天就容易得感冒這類疾病。因為陽氣是一種身體的防禦屏障，也就是我們常說的抵抗力。

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