我是女生有翼狀肩胛骨，要激活前鋸肌的話每天練仰卧啞鈴上拉有用嗎?
我練其他的前鋸肌練習都感覺不到前鋸肌的發力感 ，只有這個仰卧啞鈴提拉能感受到前鋸肌發力感，但是我不知道這個動作是否有用
謝邀，翼狀肩胛骨需要激活強化胸小肌，菱形肌和肩胛提肌。訓練動作可以根據這些肌肉的功能設計。
翼狀肩胛骨
正常人的肩胛骨緊貼胸壁時，由我們身體的前鋸肌和斜方肌的協同收縮來完成的。
如果前鋸肌和斜方肌功能異常，就可使肩胛骨失去貼合胸壁的作用力。當上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就會出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀的樣的畸形，肌翼狀肩胛。
如何辨別翼狀肩胛骨
當一個人有翼狀肩的時候，他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情況下，我們可能能看到他的肩胛骨從襯衫里伸出來，這是常見的翼狀肩胛骨。
如何矯正翼狀肩胛骨
激活
胸小肌，
筋膜球/網球按在胸小肌位置，在肩與牆壁之間來回滾動。
菱形肌，
上半身緊貼牆壁，手臂伸直前後伸縮。
肩胛提肌，
頭側傾斜45°左右，下巴向斜下方45°左右伸，停頓一下，保持3-5次，兩側都要激活。
矯正
彈力帶肘外旋
彈力帶肩帶縮回
站姿平板滑
整合
彈力帶ITW型
每個動作做12-15次，每次2-3組，休息時間根據自己情況安排。
以上，希望對你有幫助～
如果還有其他健身問題，歡迎留言和諮詢！
朋友們，我最近又看到了有人想練「蝴蝶背」，怎麼回事，好好的背不美嗎？
已經講過無數遍的問題又被重提，來來來我們重新聊一聊這個問題。
因為10個女孩里8個有「蝴蝶骨」，在加上各路小仙女美照更是讓它火了半邊天。
咱們火辣的熱巴小姐姐
國際名模劉雯
來自劉雯微博
甚至優雅如倪妮都不能倖免
這個背好看嗎？了解完它是怎麼形成的可能就沒有這麼美了！「蝴蝶骨」不僅不美可能還大有問題。
01
首先咱們來看看這個「蝴蝶骨」是怎麼形成的。
蝴蝶背是由於肌無力，控制不了局面導致你的肩胛骨「飛」了出去，它是個名副其實的體態問題叫翼狀肩胛。
正常肩胛
翼狀肩胛的成因有兩大原因：
先天原因
主要是先天因素導致肩胛在發育期間不足，產生肩胛畸形這種情況多出現在兒童身上。多數帶有神經元、軟骨、軟組織等問題。
能夠通過訓練臉肌肉平衡來改善問題，卻達不到解決問題。
圖片素材源自：丁香醫生
後天因素
後天因為肌肉失衡，能夠影響肩胛的骨活動的主要是前鋸肌、菱形肌、斜方肌和胸小肌。
當前鋸肌、菱形肌、斜方肌無力不能將肩胛骨提起時，就出現了所謂的「蝴蝶骨」。
就像這樣：它「起飛了」
如果你真的想要同款「蝴蝶骨」，哪裡需要練啊！
做到以下幾點妥妥的get它：
1、減少運動，最好不運動這樣你就會肌肉薄弱（就是所謂弱雞）翼狀肩胛自然就會找上門；
2、拚命練胸，盡量別練背，這樣你就前緊後松，肌肉發展不均勻了自然就擁有了；
3、長期伏案，圓肩駝背拉長你的背部肌肉；
你擁有了這麼好看的「蝴蝶骨」會給你帶來哪些變化？
變化不多，只是肩胛骨的沒有那麼靈活、穩定性了。
肩甲周圍的肌肉力量沒有這麼均衡了，脊柱和頸椎的壓力變大了，圓肩駝背找上門，最最大的變化就是肩頸疼。
簡單說就是工作、生活中更容易累，上背部更容易酸痛，甚至會抬不起胳膊。
如果你照鏡子時發現有以下幾種情況，恭喜你完美的擁有了你偶像的同款「蝴蝶骨」。
1、放鬆情況下，肩甲骨內側翹起；
2、手臂向後摸對策肩甲骨時內側是否翹起；
3、手臂向前抬起時，內側邊緣翹起；
擁有了偶像同款的你開不開心！
02
如果不想要「蝴蝶骨」怎麼辦？
這個簡單，我們既然知道是前鋸肌、菱形肌、斜方肌和胸小肌，薄弱導致的，練它不就完事了嗎？當然練完之後別忘記要放鬆。
每組動作3-4組，每組6-15次，如果你是初「戀」可以從徒手訓練開始。
菱形肌拉伸：
菱形肌拉伸二：
彈力帶Y字上推：
彈力繩前推
啞鈴仰卧頸後屈臂伸
菱形肌訓練
斜方肌
背闊肌、前鋸肌滾壓；肩關節、肱三頭肌滾壓，2-3組，每組6-10秒
上背部放鬆
前鋸肌放鬆：
背闊肌放鬆
唉~咋回事啊！要什麼「蝴蝶骨」啊。就到這吧，啥也不說了散會！
謝邀
前鋸肌...我忘了是哪個部位了，三角肌前側？
有效果就練就行，這個動作站姿也行，坐姿啞鈴前平舉也行。
首先在這裡得說一下，翼狀肩有很多原因導致，你所說的這種練法屬於肌肉失衡導致的一種，如果是這種這是一個好的練前鋸肌的方法，但是只連一塊肌肉有用？體態可是一個綜合的問題，你是不是看的太簡單了。
我的主頁里也有介紹翼狀肩的運動康復文章，你可以先了解一下。
你發的這個動作OK，我平時會做卷腹同時肩推啞鈴，也能練到。
還有就是使勁往後拱背的動作，比如俯卧撐到達頂端之後停頓，感受前鋸肌收縮。
還可以平板撐，重心在手臂前後移動，造成不穩定環境來感受到前鋸肌。這個可以把腿放在泡沫軸/瑜伽球上。
這個問題不光是前鋸肌導致的親
更應該去練ytw和面拉
這個動作，不單只練前鋸肌，胸大肌下緣、背闊肌、肱三長頭都直接參与發力；
如果有翼狀肩，肯定是有圓肩，圓肩本身胸側肌和背闊就會比較緊，所以個人看法，這個動作並不適合用來改善翼狀肩胛體態；
可以直接採用箱式、或上斜直臂支撐前推外展肩胛這樣的動作，單獨練前鋸肌
仰卧上拉就很講究了哈哈哈哈，俯卧摸肩是個好東西，俯卧撐姿勢
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