23歲 170 127斤

五六年前有過幾個月的鍛煉經歷所以很快做了個計劃 前三天熟悉器械 練完身體還有些痠痛後三天練完一點感覺沒有是不是訓練量不夠？

如果每個動作在每組做完快力竭了，練完沒痠痛可能原因是訓練是重點刺激的部門發力沒到位，有代償可能。當然痠痛也不是作為練後的一個標準來判斷是否練到位，如果一套計劃練了很久也可能身體適應了

強度不夠 肌肉已經適應重訓的強度了

姿勢必須注意以外 嘗試增加重量 讓肌肉適度的在健身後撕裂疼痛吧

撕裂後多補充蛋白質 足夠的睡眠

肌肉修復後就會比之前更強大了

然後在特麼用更強的重量撕裂他並重複

你這計劃，上來就深蹲80kg做組，然後倒蹬最高77kg，硬拉60kg……

還有，第一個訓練45分鐘就做了一共28組動作（後面兩個沒去數）。

估計你力量不算小，特別是下肢，這計劃強度有點低了。

線性加重吧。

多關注質量，容量當然有一定參考性

回到問題，健身後痠疼的問題，痠疼不代表訓練到位，不痠疼也不代表沒有訓練到位，事實上，你長期不訓練，或者有一段時間(比如一週)沒訓練，再訓練第二第三天會感受到痠疼，如果訓練頻率提高，一個部位3天練一次可能相對來說就不會那麼痠疼了

另外還有一種可能，動作不夠標準，導致訓練的部位效果不好

不是，健身後身上痠痛應該是拉昇不到位，乳酸堆積導致痠痛。健身後身上不痠痛很可能是健身前拉伸單位的

習慣了就不痠痛，

推薦閱讀：
相關文章