23岁 170 127斤

五六年前有过几个月的锻炼经历所以很快做了个计划 前三天熟悉器械 练完身体还有些酸痛后三天练完一点感觉没有是不是训练量不够？

如果每个动作在每组做完快力竭了，练完没酸痛可能原因是训练是重点刺激的部门发力没到位，有代偿可能。当然酸痛也不是作为练后的一个标准来判断是否练到位，如果一套计划练了很久也可能身体适应了

强度不够 肌肉已经适应重训的强度了

姿势必须注意以外 尝试增加重量 让肌肉适度的在健身后撕裂疼痛吧

撕裂后多补充蛋白质 足够的睡眠

肌肉修复后就会比之前更强大了

然后在特么用更强的重量撕裂他并重复

你这计划，上来就深蹲80kg做组，然后倒蹬最高77kg，硬拉60kg……

还有，第一个训练45分钟就做了一共28组动作（后面两个没去数）。

估计你力量不算小，特别是下肢，这计划强度有点低了。

线性加重吧。

多关注质量，容量当然有一定参考性

回到问题，健身后酸疼的问题，酸疼不代表训练到位，不酸疼也不代表没有训练到位，事实上，你长期不训练，或者有一段时间(比如一周)没训练，再训练第二第三天会感受到酸疼，如果训练频率提高，一个部位3天练一次可能相对来说就不会那么酸疼了

另外还有一种可能，动作不够标准，导致训练的部位效果不好

不是，健身后身上酸痛应该是拉升不到位，乳酸堆积导致酸痛。健身后身上不酸痛很可能是健身前拉伸单位的

习惯了就不酸痛，

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