200斤女胖子不節食如何瘦身？
173CM，目前192斤徘徊
剛辦了健身卡面對私教推銷煩不勝煩
目前日常打卡跑步機走路四十分鐘
是的
走路
=_=
跑不動也很怕損傷膝蓋
————————
最近瘦了幾斤，開始節食了，比如晚上不吃飯……
賣課的教練說我體脂上升了，肌肉下降了，說我減掉的都是水分……
初期掉水應該正常的吧
他給我測的體脂45
粗略看了下回答，大多數都沒有提出切實有效的方法甚至在「毀你」的。我說下個人經驗吧，最胖的時候280斤，現在147-150體重穩定（人類的身體非常精明的，會根據你過去一切的習慣等，自己計算出支撐你這些習慣所需的合適身材）跑題了，下一段說重點吧：
減肥最重要的是心態，一個「合適」的心態才能支撐你減肥這件「事情」的穩定性以及持久性，穩定性指的是你不會因為體重的浮動而心態爆炸，持續性是不會因為望不到邊而半途而廢。你要做到真正從內而外的改變，而不僅僅是體重秤上的數字變化，所以，找到自己適合的心態最重要（詳見文章）
秋銘之月：關於減肥，並不是一場說走就走的旅行?zhuanlan.zhihu.com
其次是細節（見文章吧 這裡不多說），第三是飲食，第四才是運動。如果你前面都不抓，只抓個收效甚微的「運動」，那這條路對你而言或許太累太長太苦了，如果你第一步心態再沒有調整好的話，那麼一周或者一個月就可能導致爆炸性失敗，因此再次強調下心態。
飲食來說，初期我不建議你做特別嚴格的控制（你所謂的節食是不是所謂的「吃不飽」？因為節食有兩層含義，一種是對量的，一種是對質的），除了特別不能吃的甜品外，基本上正常三餐即可，等到180-之後，其他不變，開始降低穀物的攝入（米面玉米等），等到160左右的時候，你再加運動，對你的身體（包括不限於膝蓋）才是安全的。可以繼續問，我繼續答。
順便科普幾個減肥「常識」
1 - 體重是螺旋式下降不是直線下降
2 - 不要急於求成，如果某一天吃了你認為不能吃的食物，不要自責不要悔恨，學著接納自己「犯錯」
3 - 每天稱體重盡量每天早上WC後光著稱，每次3遍
有空再補充了。。
200斤往下瘦個10斤甚至20斤
是很容易的事情
運動的話 走路就足夠了
沒必要跑步！沒必要！沒必要！
主要還是改變生活習慣
以下是我200斤時候的生活習慣
你可以對比一下
致胖嚴重程度從重到輕
1.很愛吃零食
總是會屯著大把零食
不局限於膨化食品
喜歡在飯前飯後吃 但不會當做主食
2.很愛喝飲料
那時候奶茶還不是很流行
喜歡喝碳酸飲料 平時完全是不喝水的
把飲料當水喝
3.平時主食吃的不是特別多 就一碗飯
但很愛吃肉 基本上不吃菜
肉類不挑食 蔬菜類只吃自己喜歡的幾樣
4.愛吃夜宵 我的夜宵是水果
大概八九點還會吃 吃完不久就睡覺了
雖然是水果 但糖分是很大的
吃完就睡是最致命的
5.久坐不動
平時不動也沒什麼關係
主要是飯後也不動 一直坐著很容易長肉
6.喜歡喝冰的 從來不喝熱的
夏天瘋狂迷戀冰飲
冬天也不喝熱的
7.極度嗜甜 這是個人口味愛好問題了
如果比較愛吃甜口的菜或者吃甜品
肯定是會比普通人胖一點的
8.愛吃油炸
個人不是很愛吃炸的東西
喜歡的話 這個很致命
建議你摸一下自己身體
那些軟軟的肉都是最好減的
健身的人都說三分練 七分吃
我們普通人沒必要去學他們吃水煮菜 算卡路里
改掉不好的飲食習慣 真的能瘦很多了！
簡單來說總結怎麼吃
1.只吃正餐 正餐隨便吃
愛吃紅燒肉就吃 愛吃醬排骨也吃
但要注意 肉菜和素菜至少要1比1
你吃了多少肉 就得吃多少蔬菜
吃到飽為止 不難受就好
最好不吃油炸 忍不住的話就吃吧
2.不喝飲料奶茶 渴了就喝水
沒味道就想辦法加點蜂蜜也行
不要買市面上出售的飲料 除了無糖少糖
3.不吃夜宵 零食
我們的原則是 只吃正餐！！！好好吃飯！！
4.最好飯後站半小時
初期不強制要求
我能回憶最快樂輕鬆的減肥日子就是200-160斤 掉秤最快 效果最明顯
變成瘦子必須要運動
但變成正常體重（醫學層面 健康體重 不是別人看上去不胖）不需要過多運動
健康飲食 只吃正餐
不要給自己太大壓力
也不用過度抑制食慾 去吃自己很討厭的食物
買雙好點的跑鞋，推薦亞瑟士，或者美津濃，跑走結合，你會越跑越遠的。同時還要控制飲食。
多走路 多逛街 多喝水 少吃點
不建議跑步減肥，現在的體重跑步會傷膝蓋。
大家可能對節食有誤解，節食不是絕食。
常年健身的人都知道，人的身材七分吃三分練，我自己也是深有體會。
少油少糖少鹽真的是減肥的必須，碳水化合物是必須吃，但是要控制。
題主體重基數偏大，光靠健身運動會瘦下來，但也會變壯實。
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