題主女性，跑了四五年，但跑量不大，跑過半馬，成績一般，關門前半小時勉強到。總之屬於剛剛入門級。

一直沒有關注過心率，直到最近買了手環，跑步過程中手環一直報警提示心率過高，180bpm。而且每次一開始跑，心率就迅速飆升，幾百米內就升到160以上，很快180+。但是身體沒有不適，只有初期有一點憋，跑過一公里沒有不適，反而有時會覺得很舒暢。

速度很慢也是這樣，一般7分半左右，慢到8分的配速還是很快心率飆升。

想請教知乎的朋友，這種現象正常嗎？日常鍛煉跑步需要注意些什麼呢？

心率很高，一般有這麼幾種情況，一是大強度的運動，看題主描述，顯然不是； 二是心臟疾病人群，顯然也不是；三是心率測量過程或設備問題。

從以上分析來看，第三種可能性最大。手環是定位健康設備，比如監測睡眠、久坐提醒，喝水提醒，安靜心率監測等等。不是所有手環都適合監測運動時心率。

題主跑過半馬，有一定的跑步基礎，想想不至於7-8分配速，心率達到180，不太可能。

運動時建議採用專業運動手錶，或是心率帶會更準確。

跑步一般是建議先鍛煉好心肺功能，即多進行有氧練習，在有氧心率區間內進行跑步。

建議參考以下兩篇文章

老蘇愛跑步：心率跑那些事?

zhuanlan.zhihu.com圖標老蘇愛跑步：初學者心肺訓練終極指南?

zhuanlan.zhihu.com圖標

要麼手環心率不準，要麼就是沒熱身就開跑造成心率漂移。

對於心率的裝備，要是能用心率帶還是用這個吧，畢竟準確度還是可以的，不同的設備心率差別太大了。我開始的時候用的是頌拓斯巴達光電心率，一般跑下來平均心率都要180了，更有一次半馬比賽，最高心率都210了，感覺自己要掛；再後來就用了佳明的一款入門級手錶，太神奇了，平時跑下來平均心率155左右，半馬下來最高也就180，反正搞得我不知道自己心率到底是啥情況。

要是剛開始熱身不好，或者要是平時生活不規律強行去跑，剛開始1km很容易出現心率增長過快漂移很嚴重。我碰到過幾次是早上起床後去跑步沒熱身，6分配速到了190了，嚇得我速度繼續降，跑了兩三公里才恢復正常一點。反正，熱身還是很必要的。

心率上升這種是正常現象，上升過快可能就有問題，一般對於長期跑步的人群來說，安全的最大心率&<=220-當前年齡。

先說一般正常狀態是從靜息心率逐漸上升到自160-180區間。你第一公里就上升到180確實有點快，而且你說了感覺有點悶，個人經驗可能是第一公里起步過快，或者沒有進行充分的熱身造成的。而後面反而覺得輕鬆更說明第一公里的時候 其實身體還未適應突然提升的強度。

個人建議，跑前充分熱身拉伸，跑前進行原地小跑（30s）開合跳（20s）高抬腿(20s)後踢腿(20)等動態熱身。起跑第一公里不用太快，用最輕鬆的狀態跑 後面在提升速度。調整呼吸，感覺呼吸跟不上的時候 口鼻並用 腹式呼吸法，可以設定手環心率警示（175）到了175就主動調整呼吸。直到心率降到還能邊跑邊說話的程度。

健康安全第一。

循環漸進 ，有氧耐力訓練跟上，你的心率就會慢慢降下來。不要急於求成，平時以有氧為主，參咋力量訓練和間歇性訓練跑……相信自己，肯定會取得好成績

其實我也是

加快配速跑的時候，覺得很喘了，很累了，一看心率180

LSD的時候，覺得很舒緩，還可以再干幾公里那種，一看心率170

我覺得……是不是手環有問題？我是想去買塊表了

務必去醫院做一次24小時心電檢測，就一個諾基亞小手機一樣大小的機器，用電極檢測的，掛上之後可以隨便跑，第二天回去交給醫生就好，很方便。可以用來確認心率高是不是存在一些潛在性的病變之類的。

心率這東西有的人可能就是比常人高一些，在沒有潛在疾病的狀態下還是可以正常跑步的，但要注意不要用力過猛，總歸比別人很危險一點。

就比如我吧，我正常熱身跑步的話，心率是一直維持在190左右的，半小時之內絕對不會下來，騎行的話可以到210……

貼個圖以示我真沒開玩笑，這是一路歇了好幾次的效果，還有下坡什麼的，意思一下。

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