誰能告訴我怎麼改變完美主義？
我真的真的知道完美主義不好。比如學習上，我總是會因為自己的任務沒有完成，哪怕自己努力了，但是心裡還是不舒服。要麼就直接放棄，非常難受 。害怕自己不如別人，有時候明明知道一步登天不可能實現，但是做了之後，過了一段時間還是會有這種想法，真的很難改變啊。就是很想超過別人，然後自己實力還不如別人，但是只要有一點做的好，自己就會很開心。要是有做不好的，就會很傷心。上課效率就是要求自己一定要高，不高的話自己非常難受，可是就是不可能每節課都效率高。我想進步，就會找一個成績比自己好的來比較，比如全班第一名，但是目前的實力真的不能夠，但是因為很著急想要變好，所以才這樣做，難受的還是自己。我真的想改變，該怎麼做呢？我需要具體的實在切合實際的做法，所以，請問哪個好心人可以幫助我？十分感謝！
好多好多煩惱來自於：
我一定要怎麼樣怎麼樣。
我一定要考第一，打掃完地上一定要沒有一根頭髮，我一定要我的伴侶出去體面。
請把過得舒心當做人生目標。
糙一點，真實一點，你會過得更舒心。
個人覺得你這應該屬於某種焦慮吧，稍微有一點點完美主義，還不算完全完美主義的那種，所以還是先別急著給自己加標籤吧。很多時候，很多東西，可能只是自己那樣覺得而已。
首先應該是正確的接受事實吧。很多事情已經發生了，或者已成事實了，那任何人都沒辦法去改變它，我們能做的首先應該是認清現實並且以一種相對平和的心態去接受它。以一種更為平和的心態去分析它，要明白自己到底做了什麼，還有什麼沒做好。假如說結果一出來情緒就開始崩了，那你永遠沒辦法去分析原因，總結結果。就拿考試來說，考試成績出來之後，只是因為成績的好壞而變得開心或者不開心，那考試就沒什麼意義了。考試更多的還是檢驗學習成果，讓你明白這部分知識點你掌握了哪些，哪些還需要繼續鞏固學習。首先應該是接受考試成績，如果心態過於極端，那肯定是沒辦法去分析其中的原因，也就沒辦法達到考試該有的意義。
至於如何更好的去接受現實，這個就得靠自己去調整了，可以自己刻意注意一下，從小事開始，就像你說的，很多時候沒辦法一步登天，那你想改變你說的這種負面情緒，也不可能一下就能改變的。試著從小事開始，先從你自己還能控制情緒的事情開始，盡量的養成更為客觀的態度去對待已經發生的事情。「活在當下，發生即恩典」這是我一直很喜歡的一句話，可能做起來很難，但是都時時刻刻拿它警示自己。只有切切實實的活在當下，做好眼前的每一件事，才能有更好的未來。過去發生的一切，把它們當成是某種恩典吧，因為我們沒辦法去改變它們，只能感謝它們給我們帶來的成長。
然後從另外一個角度去想，明確自己的目標。我說的是那種比較長遠的目標，好比你要爬一座山，你的目標是山頂。在半山腰的時候路上倒了一棵樹，那你這個時候你要做的應該是把樹般開，而不是因為這裡有棵樹在這而停下來抱怨，這樣永遠也到不了山頂。或者這樣說，你要去一個很遠的地方，計劃需要走三年，在一年半的時候你發現卻只走了三分之一的路，這個時候要做的不過是後面加快腳步，而不是停下來去埋怨自己之前太慢了。總之，我們需要看到的應該是更為長遠的目標，而不是糾結於一些小事情。
也不知道這樣的說法是否能幫助到你，畢竟情緒最終還是要自己去調節的。像我寫的很多回答裡面寫的一句，發現了問題所在，問題就解決了一半。自己找到適合自己的，願意接受的才是解決的根本辦法吧。
在回答你的問題之前，讓我們明確一個概念：完美主義並不是一件壞事，而完美主義之所以成為人們想要擺脫的狀態，是因為完美主義者往往會因為過分追求完美而沒有等待的耐心，以至於使自己陷入自我懷疑和否定，焦慮的惡性循環。
基於你的描述，我認為你的問題不在於完美主義，而在於方法和心態，深層原因在於心態和認知，你已經知道，不可能一蹴而就，不可能立竿見影，但是心理還是會止不住的焦慮緊張，所以，即使你知道正確的方法和正確的態度是什麼樣，如果不從認知上調整，也很難很好地踐行。
至於具體的切合實際的方法，我需要更多的描述才能有針對性地提出建議，如果有興趣，歡迎點我的主頁付費諮詢或者私信我，我是選兔zz，歡迎關注我獲得更多心態調整上的建議！
我也有這樣的問題，甚至可能比你還要嚴重一些。
不過我本人並不是很想改掉這種毛病，怎麼說，一直以來，它都幫助我站到了更高的地方。
既然自己選擇了這樣的方法，焦慮與痛苦是成倍的，收穫的快樂也會是成倍的。
認識到自己的不完美
建議聽一下網易公開課的哈佛幸福課。我個人覺得追求全面就是追求平庸，放棄重點。
我覺得自身實力還不行那難道還不能追求完美嗎？難道遊戲開局就要六神裝才行？大部分人都是開局一條狗的，只不過後來發展成自己想要的模樣。
人生只有一次我不想苟且的活，不然我逝去時會感覺白過一生。按自己希望的那樣活下去，又不是胡作非為，有自己的底線又有何不可 。
只是，不要因為太強的好勝心而把自己變動虛榮，小心眼。雖然要有爭第一的決心但不能有高人一等的心理，不然會活得很扭曲。
我覺得題主的主要問題並不是自己的「完美主義」，而是在爭鋒時遇到了困難又暫時找不到方法，又或者是盯著目標而無法專心做手頭的工作。
改啥啊，這也不算完美主義！
最多是有點要強，這樣挺好的，活著累一點但走得遠一點，誰生下來還不是個要強的寶寶？無非是被生活磨平了稜角。
現在還有主動要磨的？
放心，慢慢會磨平的，如果磨不平，估計你也事業有成了，回頭感謝自己的要強了。
把這個當做是好事，好多人連這個心氣都沒有。
就像那啥一樣，本來不是多大事，你老是懷著愧疚和負罪感，抑鬱成疾，才是問題！
放寬了心，都是好事，都是好事。
劉虓震：如何克服完美主義心態造成的負面效應？?www.zhihu.com
如果有用的話。然後實名反對上面那個答案，完美主義就是不好，不接受反駁。
瀉藥。
為什麼要改？
- 如果是完美主義讓你自己不開心了，那你改唄！
- 如果是完美主義讓別人不開心了，那要看那個別人是誰？不開心的程度有多少？這個標準你自己定為好～
- 所以先問問自己，分清楚完美主義?給誰造成了多大的危害。
反正我覺得沒必要改，完美主義使我快樂。
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