我是體育生 每天都會鍛煉 上學的時候每週五天高強度訓練 但就是練不出來馬甲線和腹肌 這是為啥啊
體脂高,這裡體脂高不是說你脂肪多,而且瘦體重少,就是沒肌肉
馬甲線不顯只有兩個原因
1.體脂高
2.肌肉少
想練的方法就是
1.刷脂
2.練腹
兩者結合 倆仨月吧 很快就有了,而且只要體脂不太長,長期有馬甲線還是很容易的
至於女生的腹肌,體脂要降到安全線下了,比較困難,而且女生保持安全線下的低體脂也是很難的
你好我以前也是體育生的。這點我有兩個建議。第一 體脂率得問題皮下脂肪的高低決定腹部的明顯。第二訓練的側重點我以前是田徑運動員 訓練腹部比較多自然就會明顯很多同樣的體脂率下。因為每個人的基因不同有些人腹肌天生就大凸。所以這個你要去訓練。第三營養因為是體育生所以你要特別注意營養的搭配一部分會讓你運動成績更好在著整體肌肉也會更飽滿。肌肉飽滿代謝就會更好。肌肉線條就會更顯他是一個良性循環。 回想以前我最疏忽的就是這塊所以瘦但是全身並不是很壯。 四。 是你的年齡如果年齡小肌肉發育還沒最大化也會有一定的影響。而這個是這四點裡最不重要的。所以你看看對號入座下
都說過無數次了,腹肌和馬甲線跟身高體重沒有關係,只和體脂率有關係。
想要那倆玩意猛烈刷脂就完事了,最多再加上練練核心。
肌肉含量低,體脂率太高。
除了健身相關的老生常談的體脂率,肌肉含量以外,建議考慮腹部肌肉是否收的緊,深層的穩定肌的腹橫肌,盆底肌,隔肌是否有力,呼吸功能是否有問題,腹壓是否足夠,深層肌肉不穩定,會導致淺層肌肉收不緊,這樣腹肌線條也不會過於明顯
一可能是因為體脂率高了顯現不出來
二可能是因為腹部運動沒到位
三可能是因為既沒運動到位,體脂率還高
90斤說明還是很瘦的 但瘦歸瘦 肌肉含量不夠
建議專門練習腹部肌肉 收腹 平面支撐 不建議仰臥起坐(傷脊椎)少脂肪 多碳水 蛋白質
希望有幫助吧