攀岩中如何在岩壁上快速恢復休息？
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強答一波。關於具體的甩手換手休息方法其他答案說了很多了，我就自己的理解說一下休息的位置，不太系統，見諒。圖片均來自網路。
專門的休息需要找到合適的位置，能讓你的身體調整到一個比較舒服的姿勢，以便騰出手來休息。
下面是一些位置舉例：
- Kneebar點-可以把你的膝蓋卡在兩個岩點之間，利用岩點和大腿的摩擦力使身體卡住。這時候手上的壓力會減輕，可以單手控點，另一隻手休息。
附送一個double kneebar點，即雙腿都可以卡住，這種點可遇不可求，遇上了是運氣。來自阿湯哥。
2. Jug點
Jug點屬於手點類，岩點君稱之為親媽點，是最好抓的岩點。下圖為室內攀岩的Jug點。
Jug點的休息方式是一隻手盡量用最少的力量控制住岩點，手臂打直，另一隻手空出來甩手，可以使用折膝或者下半身緊貼岩壁的方式休息，目的是讓身體重心盡量貼牆。
3. 平板內凹地帶（slab）
岩壁內凹的部分，可以通過身體前傾的方式貼著岩壁，解放一隻或者兩隻手來休息。通常內凹的岩壁都是考驗平衡的線路，所以這裡能不能解放雙手多數取決於自己的平衡感好不好，或者膽子大不大。這裡的休息也不僅僅是恢復體力，更重要的是穩定心神。
4. Layback
Layback在攀岩中意為對抗，是指手往回拉，腳往反方向發力的一個動作，多數用於岩縫或者開口水平的岩點。
Layback動作也可以用來休息，因為layback需要側身，所以使用這個動作時候身體會非常貼牆，而且對抗的感覺給人也很穩。下面是一個不是非常標準的layback情況，但是一定程度上闡述了layback休息的思想的一張圖：
5. 煙囪
煙囪形式的岩壁的休息也是一種對抗。需要攀岩者把自己的身體撐開，用滑動摩擦力卡住身體。發力方式可能有點不太一樣。撐住的時候可以解放雙手，為所欲為。
攀登自然岩壁時候，不是有一種叫岩帳之類東西，掛好後可以在裡面睡覺，思考保安三問問，以及各種不可描述。
在適合的位置停下，深呼吸，輪流放鬆四肢肌肉（含手掌和指頭），然後放鬆頸部和背部肌肉（用額頭貼住岩壁可以放鬆頸部，然後向左右各扭一次臉，扭到極限），最後逐個放鬆肩關節和髖關節（肩關節放鬆後做兩次聳肩的動作），再做一次深呼吸，儘力排出肺部的空氣。重新開始攀爬。
我一般都飛，不爬，一般飛累了就找顆樹什麼的，蟹蟹。
謝邀！
我只是個沒入門的菜鳥……
(ー_ー)!!
所以簡單說一點有關休息與緩解的問題
在每次抓點之間伸展手指和手腕
在你伸手抓點的同時想像著在做一個把水滴彈離手指的動作
這個動作能幫助血液迴流到前臂血管
而它累積的效應能使你的充血膨脹時間得到有效的延緩
大部分人的休息方法都是把手臂垂在身體側輕輕抖動
還有一個更好的方法~
讓手臂自然下垂抖動5秒(或更長時間)
然後抬起高於肩膀 肘部半彎曲抖動5秒
2個動作交替進行
解釋下這麼做的好處~
前臂膨脹的原因主要是乳酸的堆積和血流不通常
下垂抖動可以幫助血液流向前臂 但無法幫助血液流回心臟
因為手臂位置低於心臟位置血液迴流不暢就不能大量帶走代謝廢物~乳酸
而乳酸堆積使肌肉無法放鬆而持續膨脹
最終使血液無法流向前臂 肌肉無法進行代謝產生能量
把手臂抬高就利用到了重力的優勢
幫助血液迅速迴流帶走大量乳酸
肌肉得到放鬆,新鮮血液流入 能量代謝得以正常進行
謝邀
雖然對攀岩一竅不通，但是你可以試試替換肌肉進行放鬆，比如說先用腰腹力量hold住身體，其他位置放鬆，然後在更換背部肌肉hold住身體，其他位置放鬆。不過應該不能太久
有踩點的地方，腰腹靠壁休息。還有就是平時練好耐力！
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