我們每天每個人都需要走很多路,都需要動到下肢,所以腿部比身體其他部位更加有力,在鍛煉時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候,肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式,我們常見的比如說深蹲,還有一些相撲蹲,肩橋動作,這些動作都非常好,可以有效的訓練整個下肢,起到塑型效果。接下來請觀看動作示範: 第一個動作:徒手(器械)深蹲運動效果:主要練習到我們的大腿前側還有臀部。動作準備:首先確定雙腳的位置是與肩同寬,就是從肩的延長線下去,正好在這個位置,腳稍微向外展開一點點。動作開始:屈髖向下蹲,蹲到大腿平行地面,腰背部一定要挺直,然後蹲起,緩慢的蹲起,把臀部收緊。然後緩慢的向下,這樣反覆去做15次。 第二個動作:相撲深蹲運動效果:主要練習的是臀部,這個動作可以有效的鍛鍊出完美臀線和翹臀。動作準備:相撲深蹲它要求的是雙腳(距離),必須要略大於肩寬,腳外旋的幅度還會更大一點點,然後保持身體直立,手可以交叉放在我們的胸前。動作開始:膝關節對準腳尖的方向,向下蹲,蹲到大腿平行地面,起身的時候,蹲起的時候,把你的臀部向中間收緊,使勁去夾緊,這對臀部的塑造非常棒,還是一樣做個15次,保持整個軀幹的一個穩定性。 第三個動作:仰卧肩橋運動效果:主要練習的是大腿後側和臀部 動作準備:首先先躺到墊子上,雙手掌心朝下,雙腳的距離可以向前伸一點點,大概的角度是140度。動作開始:此動作幅度並不大,在準備動作上勾腳尖,吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起,向上達到與肩髖膝在一條線上,由肩部、手臂和腳掌支撐,動作越慢越好,在定點時可略作停留,此時你的腘繩肌非常有感覺,就是我們的大腿後側,這樣反覆去做15次。如何快速減掉大腿部分脂肪?——賽以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容,主要針對大腿部脂肪的鍛煉和完美的臀部塑造,那麼你想擁有一個漂亮的臀部和纖細的腿部,希望跟著這個視頻去不斷進行學習。——END ——增肌,減脂,普拉提,康復,搏擊 海量免費教學視頻賽普健身—測一測您適合做健身教練嗎賽普健身—為廣大健身愛好者提供純健身乾貨 脂肪只能全身性的減少,局部減脂不存在的。 飲食控制,走路模式改變(人走路是大腿,小腿,臀部協同發力,改變模式讓大腿臀部發力更多減少小腿發力。 去醫美,做吸脂 空中腳踏車 沒有,除非是吸脂 1.做高抬腿運動每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!2.飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。3.洗澡時按摩一會洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的 目的。 推薦閱讀:
我們每天每個人都需要走很多路,都需要動到下肢,所以腿部比身體其他部位更加有力,在鍛煉時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候,肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式,我們常見的比如說深蹲,還有一些相撲蹲,肩橋動作,這些動作都非常好,可以有效的訓練整個下肢,起到塑型效果。
接下來請觀看動作示範:
第一個動作:徒手(器械)深蹲
運動效果:主要練習到我們的大腿前側還有臀部。
動作準備:首先確定雙腳的位置是與肩同寬,就是從肩的延長線下去,正好在這個位置,腳稍微向外展開一點點。
動作開始:屈髖向下蹲,蹲到大腿平行地面,腰背部一定要挺直,然後蹲起,緩慢的蹲起,把臀部收緊。然後緩慢的向下,這樣反覆去做15次。
第二個動作:相撲深蹲
運動效果:主要練習的是臀部,這個動作可以有效的鍛鍊出完美臀線和翹臀。
動作準備:相撲深蹲它要求的是雙腳(距離),必須要略大於肩寬,腳外旋的幅度還會更大一點點,然後保持身體直立,手可以交叉放在我們的胸前。
動作開始:膝關節對準腳尖的方向,向下蹲,蹲到大腿平行地面,起身的時候,蹲起的時候,把你的臀部向中間收緊,使勁去夾緊,這對臀部的塑造非常棒,還是一樣做個15次,保持整個軀幹的一個穩定性。
第三個動作:仰卧肩橋
運動效果:主要練習的是大腿後側和臀部
動作準備:首先先躺到墊子上,雙手掌心朝下,雙腳的距離可以向前伸一點點,大概的角度是140度。
動作開始:此動作幅度並不大,在準備動作上勾腳尖,吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起,向上達到與肩髖膝在一條線上,由肩部、手臂和腳掌支撐,動作越慢越好,在定點時可略作停留,此時你的腘繩肌非常有感覺,就是我們的大腿後側,這樣反覆去做15次。
以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容,主要針對大腿部脂肪的鍛煉和完美的臀部塑造,那麼你想擁有一個漂亮的臀部和纖細的腿部,希望跟著這個視頻去不斷進行學習。
——END ——
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脂肪只能全身性的減少,局部減脂不存在的。
飲食控制,走路模式改變(人走路是大腿,小腿,臀部協同發力,改變模式讓大腿臀部發力更多減少小腿發力。
去醫美,做吸脂
空中腳踏車
沒有,除非是吸脂
1.做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的 目的。