怎麼樣不需要別人的幫助練一字馬？
我想練一字馬
拉韌帶柔韌度，這是很關鍵的，比如上半身躺在床上，腿在牆上向兩邊使勁拉，保持，堅持，
還有最簡單的壓腿
橫劈也許可以練成，豎劈還是得找人…
跑完步之後會比較容易一字馬 慢慢增加循序漸進
瀉藥 你怎麼知道我會一字馬呀 哈哈
（不過我還真只會一字馬了哈哈哈
很認真地答：發次燒吧
理由如下
∵練一字馬 大小腿後部的筋會酸痛
發燒有一個癥狀是 渾身無力 酸疼 不管你練不練一字馬 它就痛在那
∴發燒時練一字馬 痛覺不會那麼明顯 （反而有種舒暢的感覺？反正我是啦
希望對你有幫助呀…
一字馬需要多開胯，增強腿部柔韌性。循序漸進每天拉伸一下。加油哦
那就自己每天自己壓大概十幾分鐘的樣子，每天堅持，過一段時間就能下去了
練一字馬的目的是啥?是因為別人能做，你也想做?
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