有氧运动真的会掉很多肌肉吗？
各位大大，我想要减脂，经常去健身房做一些锻炼。一般是1.5-2小时的力量+1小时椭圆机，没怎么控制饮食，目前看来体重掉的还算可以，但不清楚掉了多少脂肪多少肌肉。请问长时间有氧真的会严重流失肌肉吗，会不会肌肉掉的比脂肪还多？
谢邀。
有氧运动是否会掉肌肉这个问题我觉得应该这么来理解：
人体三大供能系统：磷酸原系统、酵解能系统、氧化能系统。有氧运动主要采用氧化能系统提供能量，其能源物质主要是肌体内游离的糖类和脂肪酸进行有氧代谢。当有氧运动的时长很长时，体内的糖和脂肪酸被消耗殆尽，这时就需要分解体内储存的脂肪（及少部分肌肉）以提供能量。
因此，有氧运动消耗肌肉，有一个前提，就是氧化能作用已经把身体内储备的游离态脂肪酸和糖类消耗殆尽（至少是消耗掉大部分）后，才会启动消耗储存的脂肪和肌肉来供能。对于普通有氧爱好者来说，其运动强度和持续时间一般达不到这个程度。
至于减脂过程中，脂肪和肌肉确实会减少，如果想要尽可能的保存肌肉的话，只能在减脂期间将可能的多进行力量训练，只要力量不掉或少掉，肌肉也就会掉的比较少。
谢邀。你能经常去练这么长时间肌肉（1到1.5小时之多），想必强度或训练量也不高。因此肌肉量也大不到哪去。再加上1小时椭圆机，大概是能轻松看个连续剧的强度吧。因此你应该没什么肌肉好掉的。不自信的话可以用两三天时间在有氧前测试下极限力量。
你是不是也经常听到这样一句话，要增肌就要少做有氧训练， 有氧运动会加速身体分解代谢，造成肌肉流失影响你的肌肉块头。 真的是这样吗？
肌力训练与有氧耐力训练：
虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感，但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，训练让它变得更大更粗。
但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖著大行李箱长跑一样，马拉松选手的身体都是轻巧型的。长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降。
那是不是代表你要告别有氧运动了？
有氧运动确实会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
建议：
1.你需要避免的是过量的有氧耐力训练。
2.可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
3.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能收获有氧的好处。
有氧、无氧、HIIT，健身小白如何选？?mp.weixin.qq.com
更多专业的内容，训练技巧可以搜索公众号：非兔型格社
拳击比一般有氧还消耗，然而泰森190，只要吃的够多都不是问题吧。
你的运动时间挺长了，如果中途没有任何能量补充那肯定会有肌肉流逝的
如果不想流逝较多可以无氧有氧中间补充点含糖和蛋白质的饮料类
我认为不太会，一般的有氧运动比如跳舞，跑步，游泳，先是减重，但只是减轻体内的水分和盐分，吃上几顿火锅，体重就又回来了，更别说掉肌肉了……
这个是很正常的，确实任何运动都会消耗掉肌肉，有氧训练也是如此
我们首先要明确一个道理，肌肉也是提供热量的一种方式，提供热量多少取决于我们训练方式
一般来说有氧运动消耗肌肉的量相对来说比较低，体能训练、高强度训练、力量训练 消耗肌肉的量相对来说会比较多的，训练结束后及时补充蛋白质含量较多的食物一般都会补充回来的，这个不用担心
这个不一定吧
导语：健身这几年来已将成为身边的潮流，我们不少人都开始做健身。我们知道健身分为减脂瘦身和增加肌肉。而且我们的健身又主要分为力量训练和有氧运动。这两种训练方式不同，当然锻炼出来的效果也不同。主要你做有氧运动，主要是消耗脂肪，就算坚持做有氧运动，跑步或者疾走，是练不出来一身肌肉的。反之增加肌肉的人，也很少做有氧运动。
我们身边经常遇到从有氧运动瘦身完毕，然后在过渡力量训练，想锻炼出来肌肉的。那你们见过常年力量训练的人突然不做力量训练，转变有氧运动，运动半年后、他的身体会出现什么变化呢？
1、肌肉变小
有氧训练容易消耗肌肉，所以我们会在健身房中看到，很少肌肉男会在健身房的跑步机，因为他们不想把辛苦锻炼出来的肌肉被有氧运动消耗。这就是我前面导语中说到的，增加肌肉的人，很少做有氧运动的原因。肌肉多的人不希望长久的锻炼，被消耗，做白用功。
也不是绝对说增加肌肉的人就不做有氧运动，他们也要适当的训练，可以更好地把肌肉线条，在身体更好的呈现出来。说回刚才的话题，经常锻炼肌肉的人、挺直锻炼肌肉，改作有氧训练，肌肉会跟著有氧训练逐渐流失。半年后，肌肉会变小很多。
2、肌肉相对稳定
不要以为肌肉锻炼做有氧训练，半年后肌肉会被有氧训练消耗完毕。事实证明、锻炼肌肉的人就算完全停止力量训练，也不会全部消耗，即使肌肉消耗有点多，但基础还是有的。保持稳定的有氧运动也会对肌肉得到有效的锻炼，所以训练后保持营养补充，肌肉就不会消失。通过大量的有氧运动还可以消耗肌肉皮下的脂肪，肌肉线条会呈现的更加有线条感。
3、身体变化
我们人体非常奇妙，会随著外界环境变化，身体会慢慢适应。人类就是由猿类通过外界环境变化，适应环境然后进化成现在这样。那么长期的力量训练方式改变为有氧运动，我们身体也会跟著改变。身体也会发生变化就比如原本习惯的做深蹲的大腿肌肉，变成对人体跑步更有利肌肉类型。我们原来恶力量训练，比如卧推、硬拉、负重动作可以保持人体的睾酮素。力量运动停止后，做半年的有氧运动，也不能帮助提高睾酮素的分泌、所以我们的睾酮素会在改为有氧运动后下降，影响男性的体力问题。
?结语：我们不管是做有氧运动或者是力量运动，两个都有自己的独特的优势。力量训练我们的肌肉发达、睾酮素也会高。我们的男性功能和体力都会比较强。有氧运动的身体会比较灵活、速度快。心肺功能也比较好，耐力好。两者各有优劣，选择哪一种类型开始锻炼就非常重要了，那么你会选择什么方向呢？
我认为合理的有氧运动是不会掉肌肉的，如果每天过量的运动是有伤身体的，不过有氧运动对心肺功能是很好的。
适当的有氧?有规划的无氧，才能打造一个好的体型，而且一个人的代谢基础都不同，肌肉的流失是肯定没有脂肪多的，你也可以适当摄入一些鸡胸肉和高蛋白的食物。平常人健身如果对自己要求不高，只是为了锻炼身型线条的话，不用过于担心肌肉的流失，记得在锻炼完保持拉伸，才会更好的肌肉线条
推荐阅读：
