各位大大,我想要減脂,經常去健身房做一些鍛煉。一般是1.5-2小時的力量+1小時橢圓機,沒怎麼控制飲食,目前看來體重掉的還算可以,但不清楚掉了多少脂肪多少肌肉。請問長時間有氧真的會嚴重流失肌肉嗎,會不會肌肉掉的比脂肪還多?
謝邀。
有氧運動是否會掉肌肉這個問題我覺得應該這麼來理解:
人體三大供能系統:磷酸原系統、酵解能系統、氧化能系統。有氧運動主要採用氧化能系統提供能量,其能源物質主要是肌體內遊離的糖類和脂肪酸進行有氧代謝。當有氧運動的時長很長時,體內的糖和脂肪酸被消耗殆盡,這時就需要分解體內儲存的脂肪(及少部分肌肉)以提供能量。
因此,有氧運動消耗肌肉,有一個前提,就是氧化能作用已經把身體內儲備的遊離態脂肪酸和糖類消耗殆盡(至少是消耗掉大部分)後,才會啟動消耗儲存的脂肪和肌肉來供能。對於普通有氧愛好者來說,其運動強度和持續時間一般達不到這個程度。
至於減脂過程中,脂肪和肌肉確實會減少,如果想要儘可能的保存肌肉的話,只能在減脂期間將可能的多進行力量訓練,只要力量不掉或少掉,肌肉也就會掉的比較少。
謝邀。你能經常去練這麼長時間肌肉(1到1.5小時之多),想必強度或訓練量也不高。因此肌肉量也大不到哪去。再加上1小時橢圓機,大概是能輕鬆看個連續劇的強度吧。因此你應該沒什麼肌肉好掉的。不自信的話可以用兩三天時間在有氧前測試下極限力量。
你是不是也經常聽到這樣一句話,要增肌就要少做有氧訓練, 有氧運動會加速身體分解代謝,造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭。 真的是這樣嗎?