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謝邀。雖然不知道為啥邀請我

我是前期操場跑步後期健身房遛彎型，從五月到現在瘦了四十斤了一直沒出現過比較大的反彈，除了高考那幾天不怎麼鍛煉各種跑自招啥的喫的有點多彈了一斤我是跑步一開始三千後來漲到六千健身房又加了一點力量訓練（因為女孩子也不是大佬不太懂也不敢玩太多大部分時間還是跑跑跑就完了

說實話跑步這個真的蠻見效的

對比一下我周圍一直勸我各種健康減肥溫和掉秤啥的。。。對她們當年都比我瘦現在就不一定了

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對自己稍微狠一點不要覺得跑跑就行了起碼三千起步好不好我一一百七的胖子在操場一圈圈溜自己累嗎 當然啊 前幾天超累上課都會沒精神越跑越舒服有沒有然後就是喫的少！千萬不能亂喫！喫素可以，我一開始的時候就喫啥都怕熱量高就喫素但是

你以為素菜都是好東西嘛

土豆西瓜這些比米飯還可怕掉秤的前提是卡路里攝入量低於當前一整天所需要的熱量還是啥。。。（大佬別噴我反正喫上我一直斤斤計較跑完了管不住嘴漲秤分分鐘的事情

再然後，補水

多喝水多出汗多上廁所事實證明不喫飯喝水掉秤是最快的（因為我試過但是一喫就補回來了危害很大不是賭瘦這種的別試頭髮都給掉光光

再然後，睡覺

瘋狂他媽睡覺睡了不餓睡了不累睡了皮膚好不水腫以上希望能幫到你另外一定要堅持堅持下去絕對會瘦，控制飲食也不會反彈

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可能是長了肌肉吧，減肥這種事情應該看外形或者是體脂率，靠體重不能衡量

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最近在減肥，因為高三一年的罪惡…… 如果是偏胖的體型的話首先開始的應該是減脂訓練，只有身體看起來瘦一點的時候纔可以看出來肌肉曲線。所以我在剛開始的十天內一直偏重減脂，但是體重並沒有下降很多，因為剛開始減肥減去的都是水分，真正脂肪燃燒在人不再浮腫的時候，所以在形態上如果堅持的話還是有明顯效果的。因為剛開始並不太注重飲食方面，所以體重沒有明顯下降。後來瞭解到減肥期間的飲食習慣後，在改變飲食習慣後體重三天之內就會有明顯的下降的。

首先，如果是減脂，必須減少所有碳水化合物的攝入量。比如平時我們基本每天都要喫的麵條，饅頭等細糧。

可以將主食改換成紫薯，紅薯等粗糧。也可攝入少量的米飯。

減脂的人一般都會選擇高脂低碳食物。推薦博主 窈窕喫貨，她的推薦特別有效。還有出了減脂訓練外多加自己想要瘦的部位的訓練。

圖來自微博，窈窕喫貨。

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因為前幾天鍛煉漲了肌肉！其實運動減肥是先把脂肪變成肌肉，在等肌肉鬆掉！

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那不是胖，是肌肉裡面的儲水量上來了。會讓人有感到好像自己體重上來了的錯覺。其實最直觀的就是你運動後精神是否有提升，因為激素和你的運動表現其實最直觀，記住減重不代表減肥。

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