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谢邀。虽然不知道为啥邀请我

我是前期操场跑步后期健身房遛弯型，从五月到现在瘦了四十斤了一直没出现过比较大的反弹，除了高考那几天不怎么锻炼各种跑自招啥的吃的有点多弹了一斤我是跑步一开始三千后来涨到六千健身房又加了一点力量训练（因为女孩子也不是大佬不太懂也不敢玩太多大部分时间还是跑跑跑就完了

说实话跑步这个真的蛮见效的

对比一下我周围一直劝我各种健康减肥温和掉秤啥的。。。对她们当年都比我瘦现在就不一定了

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对自己稍微狠一点不要觉得跑跑就行了起码三千起步好不好我一一百七的胖子在操场一圈圈溜自己累吗 当然啊 前几天超累上课都会没精神越跑越舒服有没有然后就是吃的少！千万不能乱吃！吃素可以，我一开始的时候就吃啥都怕热量高就吃素但是

你以为素菜都是好东西嘛

土豆西瓜这些比米饭还可怕掉秤的前提是卡路里摄入量低于当前一整天所需要的热量还是啥。。。（大佬别喷我反正吃上我一直斤斤计较跑完了管不住嘴涨秤分分钟的事情

再然后，补水

多喝水多出汗多上厕所事实证明不吃饭喝水掉秤是最快的（因为我试过但是一吃就补回来了危害很大不是赌瘦这种的别试头发都给掉光光

再然后，睡觉

疯狂他妈睡觉睡了不饿睡了不累睡了皮肤好不水肿以上希望能帮到你另外一定要坚持坚持下去绝对会瘦，控制饮食也不会反弹

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可能是长了肌肉吧，减肥这种事情应该看外形或者是体脂率，靠体重不能衡量

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最近在减肥，因为高三一年的罪恶…… 如果是偏胖的体型的话首先开始的应该是减脂训练，只有身体看起来瘦一点的时候才可以看出来肌肉曲线。所以我在刚开始的十天内一直偏重减脂，但是体重并没有下降很多，因为刚开始减肥减去的都是水分，真正脂肪燃烧在人不再浮肿的时候，所以在形态上如果坚持的话还是有明显效果的。因为刚开始并不太注重饮食方面，所以体重没有明显下降。后来了解到减肥期间的饮食习惯后，在改变饮食习惯后体重三天之内就会有明显的下降的。

首先，如果是减脂，必须减少所有碳水化合物的摄入量。比如平时我们基本每天都要吃的面条，馒头等细粮。

可以将主食改换成紫薯，红薯等粗粮。也可摄入少量的米饭。

减脂的人一般都会选择高脂低碳食物。推荐博主 窈窕吃货，她的推荐特别有效。还有出了减脂训练外多加自己想要瘦的部位的训练。

图来自微博，窈窕吃货。

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因为前几天锻炼涨了肌肉！其实运动减肥是先把脂肪变成肌肉，在等肌肉松掉！

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那不是胖，是肌肉里面的储水量上来了。会让人有感到好像自己体重上来了的错觉。其实最直观的就是你运动后精神是否有提升，因为激素和你的运动表现其实最直观，记住减重不代表减肥。

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