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5個動作簡單瘦腹，高效運動快速練成小蠻腰！減掉腹部多餘贅肉，輕鬆擁有女友腹！

哪個女生不想要有平坦小腹，夏天穿什麼衣服都不會怕小肚子突出！特別是穿上露出一點點腰的小t恤，小蠻腰真的性感撩人！

肚子贅肉多不擔心，今天就分享給大家一組瘦腹動作，每天花十分鐘躺牀上做一做，兩周甩掉大肚脯！

五個動作瘦肚腩

1??曲腿提腹

動作要點：上半身平躺，雙腿彎曲、手貼地面，腹部發力向上提，大腿與上身連成直線。

?時間：保持60秒後休息5秒，做3組

2??坐角式卷腹

動作要點：手臂與地面平行，呼氣時向上提並保持30秒，再吸氣復原

?時間：做5次X3組

3??卷腹觸膝

動作要點：雙腿彎曲，腹部用力向上提，手觸摸膝蓋並保持這個姿勢30秒，然後休息5秒

?時間：做5次X3組

4??平板支撐

動作要點：尾椎內卷，臀部下壓，腰部不能塌，感受腹部發力，如果感覺腰痠就是發力點不對

?時間：保持5分鐘，堅持不了可以中間休息一兩次

5??卷腹蹬腳

動作要點：雙手微屈，與肩同寬，雙腳吸氣下沉，離地5釐米左右，呼氣膝蓋微屈，抬小腿與地面平行

?時間：重複這組動作，做10次×3組

?♀?這些瘦腹動作可以鍛煉到腹部肌肉，消除多餘脂肪，同時我們日常中也要多多注意：

①飯後百步，不能立即坐下或躺著，容易出小肚腩。我之前有段時間太懶了，一喫完飯就坐下，結果不到一週肚脯就出來了，還有輕微便祕，哭卿卿......

②有便祕的情況要去改善，養成晨起蹲廁的習慣。沒有這個習慣的也不用擔心，多喫香蕉，多喝溫水，多喫助排便的水果，如果嚴重要去醫院看。

?♀?

我們一起做起來甩掉大肚脯，輕鬆擁有A4腰，穿起露臍裝都不帶怕的！

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這個很簡單，不用像他們那樣麻煩。你只要晚上在家看電視或者聽音樂，原地跑步就行，你原地跑的時候可以感覺到肚子上的肉在上下抖動，堅持下去就能減掉

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就堅持跑步吧 ，我已經堅持一年了，再加上健身（小白），腹肌 已經很明顯了，另外要控制好飲食，否則很難有效果，加油 。

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仰臥起坐

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唔，沒有隻瘦一個地方的方法。多做有氧運動，控制熱量攝入就可以瘦了。卷腹其實是無氧來著，除非你體脂夠低，不然做一年。贅肉還是會蓋住你的腹肌。

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