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5个动作简单瘦腹，高效运动快速练成小蛮腰！减掉腹部多余赘肉，轻松拥有女友腹！

哪个女生不想要有平坦小腹，夏天穿什么衣服都不会怕小肚子突出！特别是穿上露出一点点腰的小t恤，小蛮腰真的性感撩人！

肚子赘肉多不担心，今天就分享给大家一组瘦腹动作，每天花十分钟躺床上做一做，两周甩掉大肚脯！

五个动作瘦肚腩

1??曲腿提腹

动作要点：上半身平躺，双腿弯曲、手贴地面，腹部发力向上提，大腿与上身连成直线。

?时间：保持60秒后休息5秒，做3组

2??坐角式卷腹

动作要点：手臂与地面平行，呼气时向上提并保持30秒，再吸气复原

?时间：做5次X3组

3??卷腹触膝

动作要点：双腿弯曲，腹部用力向上提，手触摸膝盖并保持这个姿势30秒，然后休息5秒

?时间：做5次X3组

4??平板支撑

动作要点：尾椎内卷，臀部下压，腰部不能塌，感受腹部发力，如果感觉腰酸就是发力点不对

?时间：保持5分钟，坚持不了可以中间休息一两次

5??卷腹蹬脚

动作要点：双手微屈，与肩同宽，双脚吸气下沉，离地5厘米左右，呼气膝盖微屈，抬小腿与地面平行

?时间：重复这组动作，做10次×3组

?♀?这些瘦腹动作可以锻炼到腹部肌肉，消除多余脂肪，同时我们日常中也要多多注意：

①饭后百步，不能立即坐下或躺著，容易出小肚腩。我之前有段时间太懒了，一吃完饭就坐下，结果不到一周肚脯就出来了，还有轻微便秘，哭卿卿......

②有便秘的情况要去改善，养成晨起蹲厕的习惯。没有这个习惯的也不用担心，多吃香蕉，多喝温水，多吃助排便的水果，如果严重要去医院看。

?♀?

我们一起做起来甩掉大肚脯，轻松拥有A4腰，穿起露脐装都不带怕的！

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这个很简单，不用像他们那样麻烦。你只要晚上在家看电视或者听音乐，原地跑步就行，你原地跑的时候可以感觉到肚子上的肉在上下抖动，坚持下去就能减掉

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就坚持跑步吧 ，我已经坚持一年了，再加上健身（小白），腹肌 已经很明显了，另外要控制好饮食，否则很难有效果，加油 。

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仰卧起坐

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唔，没有只瘦一个地方的方法。多做有氧运动，控制热量摄入就可以瘦了。卷腹其实是无氧来著，除非你体脂够低，不然做一年。赘肉还是会盖住你的腹肌。

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