半月板撕裂手術縫了3針，現在術後5個月結束。 之前術後1個月在醫院康復 做一些簡單增加肌肉和步態訓練，還有理療，都是一些躺著做的訓練，力度不大，但是有腫脹，拍了核磁共振說手術還可以，因為訓練時有腫脹，所以這幾天沒太康復。

目前在游泳，游泳後這幾天腫脹消除不少，因為擔心半月板，現在不敢跑，只是每天走步步態訓練十幾分鐘，偶爾騎靜態自行車，請問同時還需要做什麼訓練？ 現在上下樓梯不是很容易會比較慢、不敢跑步，但是行走步態沒問題，單腿站立也可以，靠牆屈膝下蹲60度的分鐘沒問題。 目前兩條腿粗細有點差異 大概是好腿的90%粗細 還是有差別的。

目前只是在游泳 ，在水中走步等等 。想請教一下 專業人士或者有相同經歷的朋友，你們有什麼好建議？ 大家一起分享一下吧

已經五個月了，現在活動度怎麼樣了？ 按理說應該正常了。

五個月了，可以做一些訓練了！

當然沒有具體評估，沒法給出具體動作！

有需要，可以嘗試聯繫我 ！

從你的片子看，你應該是前交叉重建術和半月板修補術

對於半月板修補術後，目前的康復指南里是可以當即活動，但是早期的重點是控制好運動強度和運動量，以免引起腫脹疼痛加重；前一個月的膝關節的屈曲活動度要到達90度和膝過伸角度；三個月內要達到膝關節全形度；肌肉的力量控制訓練不能停，特別是股四頭肌和膕繩肌已經臀肌肌羣；

現在你已經5個月多了，我不清楚你具體的功能情況，如果按正常情況，你目前膝關節已經達到關節全形度，膝關節控制能力不錯，而這個階段的重點是結合到生活中的運動控制訓練，以及開始單腳控制訓練，如果你要繼續參加運動的，要針對你的運動項目設計動作，比較足球運動的折返跑，變相控制等。

對於這段時間還有腫脹，一個很大的原因可能是你的運動模式不對，引起不必要的應力刺激關節周圍軟組織；還有就是根據你現有的運動量來制定你的運動強度。

一句話你現在的情況是要求功能至上，然後專業的事情交給專業的人士做，科學訓練！

大體原則是保持康復運動，不管是躺著，走著還是水裡活動，都謹遵醫囑。其次就是保證營養，還有心態。最後就是出院找專門的運動康復機構好好恢復。ps 呆著看書多好。

5個月後

全面恢復運動或劇烈活動。逐漸恢復劇烈活動，或專項訓練。強化肌力並加強跑跳中關節的穩定性。但切記要循序漸進！

半月板修整術後的功能鍛煉

除了踝泵和直抬腿練習，術後第一天可下牀活動外，3天即需要求膝關節功能彎曲達到90°；術後一個月可恢復正常生活，運動員術後3個月可恢復訓練。

半月板切除術後功能鍛煉

術後一週主動屈曲達到90°，2周主動屈曲達到120°～130°，6～8周可上下樓和騎自行車，2～3個月可恢復訓練和正常生活。

需要指出的是：這裡所說的鍛煉只適合大多數常規情況，如果有任何不適應當及時聯繫您的手術醫生並得到具體指導，然後繼續續鍛煉，且不可盲目生搬硬套。

練習次數、時間、負荷應根據手術情況及自身條件情況而定。肌力的提高是關節穩定的關鍵因素，必須認真堅持練習。 活動度練習後可給予冰敷15—20分鐘。如平時或練習後感到關節腫、痛、發熱明顯，可再次冰敷，每日2－3次。

五個月這些動作都可以做，先複查醫生給你肌肉坐下評估吧！

患者熱愛踢足球，一心想儘快恢復健康。大家有什麼好的想法，或者有類似經歷的小夥伴可以一起討論下，一起分享下經驗。 如果有老師賜教的話更是萬分感謝。 上面的圖片是術後四個半月拍的，目前已經術後五個月結束。

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