生酮飲食不喫主食真的可以減肥嗎？
從一些地方瞭解如果長期不喫主食會影響基礎代謝 變成「不易瘦」體質 那生酮飲食還是可以減肥的嘛 還是上面那種說法是錯的？
不喫主食，改喫肉，會有什麼|恐怖的變化|？
原創： Keto 小酮人健康
你是不是經常幻想著能瘦成一道閃電？是不是各種方法都嘗了個遍？節食、跑步、素食、喫減肥藥…
在你這兒，減肥是一個使命，一個常年掛在嘴邊的flag。可是辛辛苦苦折騰了幾個月，體重還是巋然不動，或者是，剛有點效果就立馬反彈，到最後竟然喝點水都能膨脹！心塞的想哭~
但是，生活中，還真的就有一些人，喫著五花肉，一個月竟然瘦下了20斤！這簡直讓人羨慕、嫉妒到牙癢癢！不過，千萬被捉急，壞情緒對減肥一點用都沒有，放輕鬆，找出解決問題的方法纔是重中之重。實際上，那些瘦下來的一小撮人，不排除有的，是基礎代謝率高，但大部分人只是用對了方法！所以，來吧，先了解一下，人體到底是如何儲存脂肪的，然後你就明白了，為什麼曾經平坦的肚子，現在已然「一波三折」了。
01葡萄糖供能易導致脂肪堆積人體如果是一個汽車的話，它最喜歡的燃料，就是葡萄糖，因此，當你感到飢餓的時候，喫點富含碳水化合物的食物（所有碳水化合物最後都會變成葡萄糖），就會迅速滿血復活，情緒高漲。這是因為糖供能的一個特徵是：迅速，體現在能迅速升高血糖，迅速刺激你的多巴胺，讓你體會到即時的滿血復活和興奮。如果喫的少，你可能不會胖，但是，如果你超過了一個「度」，就像往汽車發動機裡面加燃料，如果過量的話，它是會溢出來的。飲食也一樣，當你攝入的葡萄糖太多，多到大於身體的代謝量的時候，就要出現問題了。
當血糖過高，機體就會出現危險，這時大腦就會發送信號給胰腺，使之分泌出胰島素「救援」。胰島素的「救援」方式就是：要麼督促葡萄糖燃燒，要麼把葡萄糖轉化為脂肪儲存起來。所以，如果你不斷過量喫富含碳水化合物的食物，胰島素就不停的存存存存脂肪，一口吃不了個大胖子，但是天天這麼喫，體重肯定上升啊。有人恍然大悟，天吶！脂肪原來是這麼來的，那能不能不存儲脂肪？而且把脂肪燒掉？當然可以！把你的脂肪變成燃料不就好了嘛！02把自己變成燃脂機器
燃燒脂肪供能，是一種備用方式，因為遲遲不啟動，所以才會導致脂肪只增不減。
但是，當身體葡萄糖不足的時候，就會轉而「求助」脂肪，脂肪燃燒會產生酮體，所以也把這個過程，稱為「生酮狀態」。這個生酮的過程，就是將身體變成燃燒脂肪機器的過程。
其實，生酮，本身也是人體的自然生存機制。人類有400多萬年曆史，在1萬多年前，開始有了農業，在這之前，它們喫的大部分就是打獵來的肉和脂肪，喫一頓，餓幾天，再去打獵...它們一直在踐行者生酮飲食，供能方式一直是脂肪。
蛋白質佔每天卡路里的：20%
脂肪佔每天卡路里的：75%非常活躍：對於那些非常活躍，即每天鍛煉一小時或更長時間，或者在高度體力勞動中工作的人來說，女性每天的卡路里需求量為2,000至2,500卡路里，而非常活躍的男士則需要每天需要接近2,500至3,000卡路里。中度活躍：對於每天鍛煉約30至60分鐘的中度活躍個體，女性平均每天需要1,900卡路里，而男性需要2,500卡路里。略微活躍：一個活躍的人，平均每天步行5,000至8,000步，女性需要1,800卡路里，男性需要2,200卡路里。久坐不動：對於大多久坐不動的人，每天步伐少於5,000步，女性的熱量需求低至1,600，男性需要1,800。注意，不能喫精製的米麪糖，它們只會讓你的血糖飆升得更快，推薦的是富含膳食纖維的優質碳水化合物，比如綠葉蔬菜。而碳水化合物的攝入量，通常建議每天攝入20—50克凈碳水。
公號大V咪蒙，3個月瘦了30斤，從130減到了100，明人不說暗話，她靠的就是不喫主食！
說實話，她的飲食不完全屬於生酮飲食，但是不喫主食（精製碳水）的效果也是讓人熱血沸騰，躍躍欲試！05最後的話
很多人對生酮飲食的誤解，主要存在於對脂肪的攝入上，傳統的觀念裡面，一直覺得喫進去的脂肪會讓人變胖。實際上在瞭解完人體脂肪是如何囤積的之後，可能你會更加清楚，真正引發肥胖的兇手是高碳水化合物的食物，而不是脂肪。健康的脂肪，一方面會給你帶來飽腹感，另一方面不會引發血糖飆升，不給胰島素儲存脂肪的機會。而且，好的脂肪，比如椰子油中的中鏈脂肪酸，還能幫助你更快進入生酮狀態，從而實現不斷燃燒脂肪。生酮飲食也推薦喫優質蛋白質，比如雞蛋，比如五花肉，烤肉，再也不用像以前一樣看到肉直流口水，卻不敢喫了！其實，瞭解了科學的減肥方法，就不會那麼盲目，喫著喫著就瘦了是可以輕鬆實現的！
好了，今天的科普就是這些，祝大家喫著肉，還能越來越瘦~—End—喜歡我，那就把我轉發到朋友圈哦！公眾號：小酮人健康
參考鏈接：①https://www.msn.com/en-us/health/weightloss/the-ketogenic-diet-might-burn-10-times-more-fat-than-the-standard-american-diet/ar-BBH03X1
首先不是長期不喫主食造成你基礎代謝降低，而是你不喫主食後就有一個熱量缺口，也沒有辦法把那個熱量缺口給填上，於是你的身體就開始了省電模式，你的肌肉就會被分解掉一部分，造成你的基礎代謝下降，你要做的是多喫脂肪，用脂肪把熱量缺口給填上。
上面說法錯誤很多，首先生酮飲食不是不喫主食那麼簡單，是不喫所有碳水化合物，包抱很多不喫主食的人用來代餐的雜糧，薯類及絕大部份水果。其次，確實有易胖和易瘦體質，但決定體質的因素非常多，包括基因，代謝機制，身體條件，飲食生活習慣等綜合因素影響。所以靠單一的外因改變體質成功的可能性微乎其微。相比之下，通過某種建康，有效且適合自已的減肥方式成功減肥後反觀總結過程改變飲食生活習慣，要比改變體質現實有效得多。最後，如果你能保持身體處於生酮狀態之下，減肥效果可以肯定是非常明顯的。
可以減肥 但是爬樓梯的時候會特別特別累 而且要控制住自己的 但你習慣不攝入澱粉之後 你也不會再對澱粉有很大的渴望
肯定啊，七分喫三分練，練不練都是得控制喫啊
試試嘛，死不了。你看我100斤都給減了幾斤，嚇死我了
生酮飲食是低碳飲食（阿特金斯減肥的所謂生級版)，重是可以減，但已發現對健康的諸多危害，比如對大腦、甲狀腺、肝臟、胰臟以及甘油三脂、痛風、膽固醇異常、酮症中毒……，
推薦閱讀：
