200斤大體重減肥如何減肥？
求各位推薦一個合理減肥的方法。我能堅持。我先說說我最近的感受 3月開始減肥 一開始體重216斤 現在200斤 每天的運動快走4公里。基本每天都走 走完會在家跟著keep練一會（沒做力量訓練） 早上吃的話兩片全麥麵包 一盒脫脂牛奶（京東買的 我也不知道是不是全麥）中午會吃煎雞胸 一塊小紅薯（鐵杆山藥換著吃） 然後就是青菜了 晚上會把中午的雞胸吃完 吃青菜 （雞蛋一天會吃幾個 帶黃）偶爾會出去大吃一頓 奶茶 蛋糕我真是盡量不吃 我現在就是問問各位 抖音 知乎都說大體重一個月能減30斤 我為啥不行。求求各位了
減肥其實最重要的就是堅持和好的心態，你說能堅持其實就已經成功了一半，200斤的體重是屬於大基數，最好是先去做一個健康檢查，並不是說一定要檢查出問題，先確定一下是否沒有因為脂肪過多對身體造成負擔，如果有那肯定是要通過合理的飲食減下來恢復健康。如果體檢結果一切OK,就正常飲食就可以了。如果是尿酸或者血糖血壓有任何一點高，就要通過飲食改善減下來之後這些都會恢復健康的。你的運動其實還沒有達到脂肪消耗的量，但體重還是下降了，因為你的飲食確實控制的好嚴格，但不是很營養，大基數前期這樣吃體重是會下降的。而且也不是很建議大基數體重運動減肥，尤其是劇烈運動，因為臟器和膝蓋的承重很大，減下來會有副作用，並且皮膚很容易鬆弛。可以科學的減下來之後再通過適量的運動塑型就可以了，體態會特別好。還有一個月減30斤那是只有大基數體重的人才做的到的，而且要看身體情況，減肥不要圖快。小基數體重一個月減30斤是不可能的，身體也沒了。大基數前期一個月30斤是很正常的，但也要吃好睡好根據身體反應來減。祝你減肥順利。
基數越大掉稱越快，不過中間會有一段時間的平台期，首先心態要放平，心情好瘦的更快這是我減肥得出來的經驗吧 其次就是少吃多動，切記不要節食，節食會帶來很多負面的影響，女孩子還會引起閉經 真的，所以該吃飯還是要吃飯，至於運動，感覺說了也是白說，如果真的能動起來也不至於到這兒求助減肥方法了 可以適當藉助一些減肥產品吧，起到個輔助作用，雖然我本身就不是特別胖，但是確實到了穿衣服不好看的地步，然而我喜歡吃又懶得動，所以我是借用了減肥產品的力量 好在沒有抓瞎浪費錢，一次成功，慶幸，希望你也可以快點瘦下來~因為胖會引起很多併發症 身體素質會變差，加油呀~謝邀
這大基數掉秤很快啊！
你要不就報個瘦身班，因為我覺得自己在家運動有的不規範還是不行的。
或者就是飲食，這個對我來說太難了，天天吃水煮的沒一點兒味道我會受不了的。
要不就是產品，但是你得選好產品，我被坑過好幾次，慘不忍睹，但是有的產品還是可以的，我身邊不少人都是產品瘦的。
1.你從3月開始減，到現在2個月瘦16斤，平均一個月瘦8斤，這個速度不算快也不算慢。
我是去年10月底開始減的，從257斤到現在197斤也用了個半年時間。
2.注重減肥心態問題，肥胖不是一天兩天吃成的，想減肥當然也不是一天兩天就能瘦下來的。保持一個號的心態，多和其他減肥的朋友一起互相鼓勵，互相加油，才能保證不暴食，不會垂頭喪氣。
3.學會吃很重要，因為一味地餓肚子，吃不夠基礎代謝，會造成營養流失，第一會造成基礎代謝越來越低，減肥速度會越來越慢，第二會導致減肥的過程中你的狀態不好，失眠，氣色不好，皮膚鬆弛等等。
4.關於運動，減肥的前期不適合做太多力量運動，除了運動會加強食慾，餓得更快之外，有些人運動太多之後會損傷膝蓋。
5.注意主食的攝入，一開始最好不要完全斷主食，在這點上我的建議是以低升糖的主食，例如蕎麥麵，雜糧，紅薯等代替傳統的米飯，麵條等高升糖的主食。
可以結合運動不過現在很多人都不願意運動了我就是一個..我當時喝的是朋友推給我的一個飲品 喝了一個多月 到現在停了好久了也沒有反回去，你要說有沒有什麼不舒服也沒有，沒有拉肚子身體也很健康它的成分也很安全，畢竟不能拿自己身體開玩笑
找個專業的健康管理師，或者營養師，出點錢，讓她指導就好。大基數瘦身，很容易就瘦下來了。
減肥產品，不過減肥產品要慎重選，我之前156斤瘦了四十多斤，花了一個多月成功減下來的
減少飯量，每天運動。高一的時候我154斤，用了一個學期瘦到110斤。以前我每頓飯都要吃三碗，外加肉和菜。減肥的時候我只吃一碗米飯，吃很少的肉和菜。還每天跳四十分鐘的健美操。
大體重其實不建議劇烈運動，這樣容易傷膝蓋，要是把膝蓋傷了後期問題更大，前期可以散散步來減肥，等後期體重下來了再做一些運動比較不容易傷膝蓋
一個月瘦三十斤的美夢不要想了
我瘦五十斤也花了八個月，甚至中間還有長時間的平台期
減肥就是要做好打長期站的準備，你現在的體重也不是一天吃上去的不是嗎？
所以放平心態還好減肥吧
因為很多人都是用了減肥藥才瘦那麼快的啊 我之前就是130 要是我不吃藥肯定瘦不了這麼多 你運動能這樣減已經很厲害了 每個人都會有平台期 繼續堅持就好了
你這個速度已經很快了好吧，體重都是假的，身體緯度的變化才是真的。我240邊增肌邊減脂瘦到200，別人都說我頂多170.180。過個年兩個月反彈6斤，用一星期掉下去了，同樣還是200斤，所有同事都說我臉又小了？？？？恢復飲食和訓練半個月沒掉稱，我心態蠻好的，該幹啥幹啥，然後前天體重終於開始動彈了，兩天又掉了三斤。。
我是5月8號開始注意飲食 6月18號開始動起來
從111kg 到現在是103kg，靠注意吃也就輕到108，動起來沒幾天就下了10斤。當然吃也很重要，200斤一般都伴隨三高，可能都有代謝綜合征了。少碳水戒酒戒糖少油多吃蛋白質和蔬菜，總量一定要控制好，給自己製造500+的熱量差。其實沒幾天就適應了，我現在一天大概也就吃兩包煙那麼多的米飯，沒什麼飢餓感。
跟你的方法差不多，首先是快走，早上起來走，這個就是變相督促自己不熬夜，10點半準時躺床上睡覺。關鍵是速度，配速每公里10分鐘以內，第一天只走了2公里，覺得還行，第四天開始五公里，每天用時40分。
那些操我是真整不動，俯身動作撐不起來，跳躍動作完事兒第二天就變瘸子，上啞鈴吧。咱們胖子有個優點，就是略微有勁兒，上來整稍重一點的啞鈴，什麼曲臂啊、飛鳥啊，划船啊，深蹲啊，能做得動什麼你就做什麼，什麼俯卧撐卷腹平板這些你弄不動的就別弄。當然還是得列表，有運動計劃這麼做。像深蹲這類動作，辦公室也能做家也能做，沒事兒就起來做兩個，別期望有什麼效果，但是起碼咱動彈了一下，回家再系統地做。
買個手環。當你決心要減肥的時候，天天戴著手環挺有用的，就別說記運動記心率這些，就是我坐這兒打字的時候，瞅一眼手環，我都覺得枯坐可恥，我得蹬蹬腿兒。
大吃一頓這種事兒就不要幹了，奶茶絕對不要碰。實在饞甜的吃幾顆荔枝吃小半個芒果也沒啥，再不然喝無糖飲料，喝小瓶的零度，也別喝起來沒完，一個禮拜喝一瓶得了。
加油吧，既然走路能堅持你就走，走路都走不了了難道還指望躺著瘦嘛，前提是得快，散步白扯。一個月瘦30斤很多都是這個月專心就干這一件事兒，你平時要還是上班上學根本不現實，十五六斤足夠高興了，只要輕了就是進步。
別特么吃油條了
答主你好！
我也是大基數減肥，一個半月瘦了30斤。
但我是屬於吃的非常少，動的很多的那種。我買了食物秤，每餐吃的東西精準測量卡路里，每天低於400kcal，製造了1000+的熱量差，加上一周三到四次健身房上私教課，每次一小時無氧，一小時有氧，這才達到這種效果。
首先你的飲食在我看來沒有問題，低碳、高蛋白同時含有蔬菜，但不知道你的量分別有多大，建議你可以下載一個薄荷app，更加精準的根據基礎代謝來設計飲食。
運動方面，這個體重需要減少跑跳，容易對膝蓋造成傷害。我自己覺得力量訓練+有氧真的比較有效果，每次兩小時第二天我就能輕1kg，當然減的水分也不少。至於請不請私教則看個人選擇，我更建議請一個，因為剛入門需要知道動作的正確打開方式以及一些私人定製的訓練，當然也可以多了解健身知識合理安排自己的訓練。
祝我們最後都能成功！
去年三月份203斤巔峰體重，決心減肥，今年二月最瘦146斤
1、第一階段，吃：堅持每天早上吃兩個雞蛋+脫脂牛奶，午餐，晚餐吃不放沙拉醬的沙拉；運動：跑過一次步之後膝蓋受傷至今，就做keep的一些無氧運動；感受：賢者模式，每天七八點就想睡覺了整個人沒有精神，第一個月瘦了差不多25斤。
2、第二階段，吃：早晨堅持雞蛋+脫脂牛奶，午餐、晚餐低碳水低油脂高蛋白，雞肉魚肉類；運動：兩天到三天一次五公里慢跑，堅持keep無氧運動；感受：變傻，低碳水飲食真的會變傻，記性不太好，掉頭髮，兩三個月差不多瘦了20斤。
3、低三階段，吃：早晨堅持雞蛋+脫脂牛奶+包子，午餐、晚餐、少碳水、高蛋白、低油脂、低鹽；運動：一周兩場2小時左右羽毛球，跑步和無氧都停了（記得買護膝非常重要）；感受：胃口變小吃一點就容易飽，瘦到了現在這樣，覺得速度變慢但是生活狀態還不錯
首先一個月減30斤身體會受不了 不用追求過快的減肥 減肥是個漫長的過程尤其這種大基數的 先擺正心態 不要急～
然後減肥其實很簡單 不要有很大目標的預想 把生活方式變得健康 比以前少吃 健康的吃加上適度的運動鍛煉 體重自然會降下來的 記住七分吃三分練 吃是健康的吃 碳水蛋白油脂維生素缺一不可 尤其碳水和油脂 減肥時不是說要不能吃 而是要適度 人是鐵飯是鋼啊 斷碳水最容易引起報復性暴食了
再然後鍛煉 選擇適合自己的鍛煉方式 有氧?無氧 我覺得先不要快走 大基數走多了會傷膝蓋 買個瑜伽墊在家跟著練keep或者上B站搜一搜那種不傷膝蓋的運動再轉轉呼啦圈 都是極好的呀～
最後 擺正心態 切勿操之過急 堅持堅持再堅持！慢慢的就會愛上減肥這件事！祝我們都能瘦成下圖壁紙上的美女那樣～加油鴨！
跳繩去吧，選一個場地比較軟的地方，從一分鐘100個開始，跳完一組休息一分鐘，跳十組。我試了的，再加上飲食調節會成功的
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