便秘有點嚴重，特別苦惱。我挺喜歡吃水果蔬菜的，喝水量也正常。每天晚上都要跑四公里，為什麼還是會便秘。真心哭了

這個問題......首先得知道有哪些因素會導致便秘問題。

到底是誰搞出來的便秘呢？先來看看「屎」是怎麼來的吧。

大腸由闌尾、盲腸、結腸、直腸和肛管組成，圍著小腸轉一圈，全長1.5米，甚是壯觀。

大腸的作用簡單來說就是造屎和運屎。

大腸通過吸收食物殘渣里的水分，一邊把稀糊糊的殘渣捏成香蕉狀的便便，一邊把便便送往菊花，最後臨門一腳，把便便擠出人體。

大腸一生都和便便打交道，關於便秘的原因，大腸最有話說。

1、貨源質量差

我們大腸致力於生產不幹不稀、不軟不硬的香蕉狀便便。

自從接手了小腸運來的稀糊糊的食物殘渣，我們就開始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大腸的時間太短，就會太稀，人們就會拉稀。

便便停留時間過長，就會變干變硬，增加運輸難度。

運輸不暢又會使便便待得更久，變得更干更硬，這樣惡性循環，就搞出了便秘。

那便便為啥在大腸里停留那麼久呢？

大腸祖訓有雲，便便要達到一定體量才能啟動運輸機制。

有些女生愛美節食，導致便便體量不夠起運標準，我們只能等攢夠了量再起運。

那些先到達的食物殘渣被不停地吸水，變得又干又硬很難運輸，便秘就來了。

小提醒，不想便秘要多吃飯，更要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物。

因為纖維素不但能吸附更多的水分，還能增加便便的體積，讓便便儘早達到起運標準，助你產出香蕉便便呦！

2、運送力下降

要把那麼多便便運出去，全靠我們一身平滑肌的縮放產生動力，一點點地把便便往前運。

有些喜歡久坐、躺著不愛動的人，搞得我們也失去活力。

運送能力直線下降，延長了便便的滯留時間，搞得便便又干又硬，最終搞出來便秘。

而老年人的腸道平滑肌年久退化，運力減弱，所以更容易便秘。

孕婦體內居高不下的孕激素也會妨礙我們平滑肌收縮，降低運力，搞出便秘。

小提醒，懶人不動會便秘，老人和孕婦也要適當運動，給大腸加把油，減少便秘的發生。

3、審批出問題

我們大腸的上級是大腦。

當便便堆在大腸里到達排出量的時候，我們就會向大腦提出排便申請，大腦根據周圍環境來決定是否排便。

若是大腦承受壓力過大，長期處於高度緊張時，就會忽視我們的排便申請，導致便便滯留、變得又干又硬，搞出來便秘。

便便越積越多，遠遠超過原來的排出量，慢慢地我們對便便超標習以為常，久久才上報一次，上報的標準也越來越高，醫學上稱為閾值升高。

這個閾值一旦升高，要降下來就難了！

小提醒，再忙不能忘便便，該排便時就排便！

4、腸道菌群失衡

我們大腸要處理便便，靠的是腸道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只佔一丟丟。

有益菌主要分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康、排便順暢。

科學家發現長期的高脂、高蛋白飲食、酗酒以及精神壓力大，都會減少我們腸道內有益菌的數量。

小提醒：保護有益菌，排便更順暢！

內容參考深讀視頻文章：

風吹屁屁涼，拉不出屎賴茅房！便秘是怎樣煉成的？爆笑修仙版?

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我小時候便秘，現在天天通暢。

1.定時。我現在雷打不動起床後早飯前必須解決。所以我很討厭去別人家過夜。一開始有些困難。你就每天固定時間占著茅坑培養感情。

2.放鬆。別特別在意。煮個例子。我就喜歡蹲坑找漫畫書看。。。

3.食物。每天早上便便前一杯淡蜂蜜水。我不怎麼吃肉。喜歡嚼大量蔬菜。尤其愛吃老葉子。我媽說看我吃飯像看牛吃草。 不過胃不好的就不要嘗試了。還有喝酸奶。我只是偶爾晚飯後喝。但第二天效果實在是驚艷。

4.短期不是辦法的辦法。針對一開始對便便的羞澀。可以考慮吃些容易拉稀的東西。比如。我發現我早上一喝咖啡就拉肚子。然後就培養起早起便便的習慣。後來不需要咖啡只喝蜂蜜水也有效果。不過只是短期。找找讓你有感覺的東西。。。可以試試碧生源。我不是軟廣告。我喝過。拉稀拉的很嚇人。就沒敢再喝了。
摸摸題主，我之前不便秘的，最近運動了居然便秘了！我其實喝了大量水的，也在吃蔬菜粗糧，可能真的是水不夠或者油不夠。

我和你一樣一樣的情況，現在更嚴重的是不用開塞露下不來，用了也沒有多少，自然排的時候特別少，我已經約了腸鏡，我是拉了一次肚子以後突然就這有了

我也是經常經常便秘啊啊啊！

可能是自己一般不鍛煉，只顧吃。但是題主這種情況，可能是心情不好？（恕我冒昧 ，猜的）心情不好很影響排泄以及消化的。樂觀最重要啦！

還有可以按摩肚子之類的。唉便秘的感覺真心不好我深有體會(??? ? ???)
咋沒人呢 題主很想哭啊
紅心火龍果一吃通的不要不要的，還會拉肚子，你試試
堅持跑步，每天至喝少2L水，多吃水果（火龍果，雪蓮果，蘋果，梨）加酸奶
是不是油吃的少呀

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