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本人练八段锦练了将近一年吧，天气好的话一般都是早上爬山到山顶再练遍八段锦下山，天气不好就在家上午练。晚上睡觉前可以练下内八段。我是跟著八段锦音乐练的，酷狗上。一般都是一个动作几遍。跟著音乐走就行！个人心得是把注意力放在呼吸上，呼吸顺畅动作就行云流水，下蹲和站立永远都保持尾骨向下

我把八段锦只当拉伸运动，辅助运动，再结合其它的运动，一天下来运动量就够了。

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都是规定好的，每个动作六遍，最后一个七遍，双向动作的一边三遍，这教程上都写得明明白白了。一个动作一个呼吸，你要是坚持一个动作很长时间岂不是成了憋气。所以这个问题还都不是问题。

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看个人情况了，刚开始练的话先把动作做到位，呼吸平常也要练练，慢慢配合上。差不多了可以在动作到位的情况下定住几个呼吸，慢慢增加。至于每个动作的次数，可以多做几次，不非要按国体的来。

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怎么舒服怎么来。

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八段锦动作

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看过拉伸的的书籍，八段锦应该是呼吸加+拉伸吧。拉伸的话，书上说拉伸动作最好保持20秒以上，可以有效的激活放松肌肉。

我看电脑和手机比较严重，颈椎和后背肌肉经常不舒服，严重的时候有呕吐的感觉，后来调整姿势家拉伸，没有出现过想呕吐的现象了，我每次拉伸动作都保持20秒以上。八段锦的动作慢，快了就没有拉伸效果了。

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