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本人練八段錦練了將近一年吧，天氣好的話一般都是早上爬山到山頂再練遍八段錦下山，天氣不好就在家上午練。晚上睡覺前可以練下內八段。我是跟著八段錦音樂練的，酷狗上。一般都是一個動作幾遍。跟著音樂走就行！個人心得是把注意力放在呼吸上，呼吸順暢動作就行雲流水，下蹲和站立永遠都保持尾骨向下

我把八段錦只當拉伸運動，輔助運動，再結合其它的運動，一天下來運動量就夠了。

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都是規定好的，每個動作六遍，最後一個七遍，雙向動作的一邊三遍，這教程上都寫得明明白白了。一個動作一個呼吸，你要是堅持一個動作很長時間豈不是成了憋氣。所以這個問題還都不是問題。

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看個人情況了，剛開始練的話先把動作做到位，呼吸平常也要練練，慢慢配合上。差不多了可以在動作到位的情況下定住幾個呼吸，慢慢增加。至於每個動作的次數，可以多做幾次，不非要按國體的來。

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怎麼舒服怎麼來。

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八段錦動作

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看過拉伸的的書籍，八段錦應該是呼吸加+拉伸吧。拉伸的話，書上說拉伸動作最好保持20秒以上，可以有效的激活放鬆肌肉。

我看電腦和手機比較嚴重，頸椎和後背肌肉經常不舒服，嚴重的時候有嘔吐的感覺，後來調整姿勢家拉伸，沒有出現過想嘔吐的現象了，我每次拉伸動作都保持20秒以上。八段錦的動作慢，快了就沒有拉伸效果了。

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