怎樣瘦腰(腰部減脂)?

今天穿著內衣內褲葛優躺，看著自己的肚皮靈光乍現轉頭問我姐:
看，陳意涵快生了也就我這樣了。
然後感覺好悲傷，之前狂喫甜的腰圍78，個人是164-110，腰圍是人生不能承受之重，球球大家幫幫我這個20歲的小阿姨吧！

補充一下:小胳膊小腿纖細，大腿正常，肚子游泳圈，肉肉很軟(手感好的呀我的 )

仰臥起坐燃脂法最快速最有效的辦法就是做仰臥起坐了，這種運動對於剛開始運動的人不是很合適，可以先運動其他項目幾天，在回來做這項運動，很快你的腰部脂肪就不見了。加平板的話效果會更佳！推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉羣，搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。

卷腹：

屈膝前跳：

仰臥交替摸踵：

俄羅斯轉體：

控制飲食和養成良好的生活習慣

日常飲食一定要學會剋制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導致身體的代謝能力不斷下降。喫同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。

一、少喫多餐原則

　　增肌減脂的話少喫多餐比一次喫多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營養。減肥期間，少食多餐有一個原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個小時進食一點，身體可以有不斷的營員供應，身體燃燒熱量會更高效。

早餐不可缺

　　由於時間關係，很多人很少喫早餐或者早餐非常不重視。殊不知，一天的熱量供應是從早餐開始的，身體在休息了一個晚上後，器官的各個機能都做蘇醒，是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援，身體會逐漸意識到自身在受到傷害，反而會加速吸收進食的熱量，努力把熱量轉化為脂肪存儲起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，喫比不喫要好！喫飽比喫少要好！

　碳水化合物不可少

　　碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考，運動，器官運行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能飢餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請放心，我們日常喫的米飯、麵粉、蔬菜、水果、豆製品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康！

有條件的話可以喝蛋白粉?BCAA?腰部塑形補劑。很快就可以減了！

最後感覺對你有幫助請點贊哦讓更多人看到希望可以幫助更多人！

沒有局部減脂哦，要想瘦腰就得整體瘦纔行，腰和肚子是最不明顯的，要瘦很多才會有變化，適當的做些力量訓練也是有必要的，能讓體型變化更加明顯。

抽脂