肌酸任何時候吃都可以，每天3～7克，一直吃都行，後兩個智商稅，不過當飲料喝無所謂。

怎麼說呢，我是my protein的運營，這個三個我只推薦肌酸，因為確實很有用，健身補劑中，乳清蛋白粉跟肌酸是最有用的，左旋bcaa對於大部分人來講心理安慰。有賣bcaa那錢不如加點上人體必須氨基酸（EAA）?經濟實力一般的普通愛好者，特別是學生黨，肌酸乳清蛋白粉準備好，做好基礎飲食，補劑起的作用是方面，錦上添花，你不能完全依靠它，它只能給你打輔助。另外推薦一下奶茶口味的乳清蛋白粉。肌酸訓練前5克，用兩月停一個月吧。非訓練日就不必喝它。我們品牌的乳清海淘所以價格跟歐洲本土差不多，對於學生健身愛好者很友好。也有人解決這個海淘售後問題

謝邀！

1、左旋肉鹼有氧前30-60分鐘服用，但是說實話這種補劑對減肥並沒有什麼卵用，基本上視為安慰劑，我聽過很多人的嘗試反饋；

2、支鏈氨基酸的主要作用是提高血糖和胰島素峰值，在訓練前、訓練中、訓練後都可以補充，但是餐時服用和訓練前後服用才是最佳時機。支鏈氨基酸必須在訓練前後30-60分鐘之內服用，以促進肌肉的再生過程和合成作用。建議用量為每次5～15克，根據自身體重調整；

3、肌酸的服用方法稍微複雜些，得分情況，這種補劑容易引起儲水，其結果就是臉可能會變大，我身邊幾個朋友都有類似反應：

肌酸衝擊期：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用

肌酸維持期： 運動前，將5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用大約三分之一，其餘運動過程中補充

需要注意的是不要用熱開水、咖啡因類飲料或者橙汁來勾兌肌酸服用。

1.肌酸不限制時間，沒有說比較好和不好的區別，這個全看個人，而且你說的比較好是指的針對啥？訓練狀態？如果你要說你想要好一點訓練狀態，可以嘗試訓練前服用肌酸，但是具體訓練狀態決定因素並不單單只是一個肌酸就能起決定作用的

2.左旋，你在有氧前服用即可

3.bcaa可以作為訓練中補充，補充水分的同時補充支鏈氨基酸

肌酸可以練前吃，增加運動表現；也可以練後吃，補充體內的磷酸肌酸池，為下次訓練做儲備。

左旋練前吃（雖然我從來不吃），不運動喝左旋作用甚微

bcaa在練前吃，如果你訓練前一兩個小時沒有補充足夠的蛋白質（比如空腹鍛煉或者晨練時），那這時候就是身體最需要補充bcaa的情況

具體的補劑作用原理和選購指南在我的專欄里寫過，歡迎查看留言

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