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颈椎关节僵硬

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当然有条件的建议还是找专业的康复师评估一下会比较好

关于脖子容易酸痛疲劳、并伴随著含胸驼背、头牵引的问题

有兴趣可以参考一下这篇文章

BOBoo陈真：脖子容易酸胀？工作时加重，休息后会减轻?

zhuanlan.zhihu.com

如何在家自我康复好脖子？

动作一：

斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌的拉伸

动作二：

胸大胸小肌的拉伸

动作三：

加强深层颈屈肌

动作四：

胸椎灵活性训练

动作五：

加强薄弱的背部肌群

希望能帮到你！

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题主已经知道是玩手机导致的了，那就不要长时间玩手机了。多做些颈部各个方向的慢速运动和拉伸先缓解下症状。

知乎主页有一篇文章介绍关于圆肩驼背的，里面很多动作可以试著去做下。

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做颈椎操啊

https://www.zhihu.com/answer/995528325

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