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快走強度太低，跑步半小時還差不多。 至少要跑8公里一小時才有效果。

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體重下降，體脂不變，是因為你降下來的重量不光是脂肪，還有水分和肌肉！在體能容許的情況下，先練器械！增加肌肉量！然後再做有氧運動，這是必須的！不然以後反彈的更快！相信我！我從120公斤減到100公斤的。

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有氧太少了，我每天最少三公里，多了8公里10公里，8.5以上速度變速跑，配合30分鐘無氧，還偶爾加個瑜伽有氧操啥的，兩個月才從30％刷到22％.加油吧，減體重已經很難了，減脂就更別想輕鬆了。大基數最好不要跑或者走太長時間，對膝蓋很不好，但是可以強度大一點，比如變速，當然最低不能低於8km／h,其他有氧的話可以多去游泳，或者HIIT了解一下。

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這

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你多久減了18斤呢？你220的時候你體脂是多少呢？我想應該在35%左右，你的基數太大了，200斤33%也挺合理的啊，等你到了160 170斤的時候你肯定不是30%以上了，減脂是個漫長的過程，也不能說1.2個月你就到25%吧，慢慢來，著急沒用，起碼得1年，跑步機快走半小時沒用，快走起碼1個半，體重大不如多用橢圓機，而且身體對你運動強度會有個適應期，方法不能一成不變，

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瀉藥！?( ?????ω????? )?題主你好！

除了運動之外有合理的飲食嗎？這是經過多久的鍛煉之後覺得體脂沒變化的啊？現在身體外型的改變大嗎？

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