以下回答共計2500字+，大概需要花上您刷10條抖音的時間。雖說咱都已經在玩手機了，但與其刷抖音不如看乾貨，說不定你看完這篇回答下一次就可以戒掉了呢是吧？

如何戒掉手機去認真學習？這個問題其實具體落實在生活中最為常見的情境就是「沉迷玩手機沒法開始學」。以下答主將分別入手分析原因與解決方法。

一、為什麼

先來描述一個非常扎心的情境：

美好的星期六開始了，但是你手頭上還有兩篇結課論文要在下週上交。於是乎你今天決定要開始著手查資料、看文獻爭取把第一篇論文的大綱整理出來。設想當然很美好，但現實卻很殘酷。早上起來，一看已經10點多了，得了下午再做吧，先玩會手機，今日份的微博、朋友圈還沒刷呢？

下午你先是打開了抖音，想著先看那麼十幾分鐘把反正還有一下午，好吧，一下午就這麼過去了。晚上你終於覺得不行了，但是一想到寫論文這麼痛苦的事情就心悸，算了再玩最後一天，星期天再搞吧。

星期天？呵呵，多少個星期天都沒用，你的這種拖延和畏難心理會將你拽進無數個星期六的惡行循環。以上是沉迷於玩手機沒法開始學的一個非常典型的生活情景。

在這樣的情境下，你會發現，其實雖然手機的確有他自己的誘惑性和特殊性，但根本問題其實不在於玩手機，而是你的「畏難心理」和「缺乏觸動機制」一齊遞給你的學習勸退卡。

二、怎麼辦

一）克服畏難心理

畏難情緒：「指遇到困難想找藉口或者理由逃避、拖延」（百度百科）

也就是說，它其實是一種心理狀態，是我們覺得任務艱巨困難，那為什麼會產生這種想法呢？其實很多時候是因為我們把目標定的太高或者是任務對我們來說太抽象太陌生，無從下手。

2.1.1 目標定太高怎麼辦

先解決「目標定太高」的問題。論文為什麼難寫？是因為我們想寫一個像樣的、觀點邏輯都在線的質量不錯的論文；試卷為什麼難刷？是因為我們想得到一個好的分數，從而需要投入大量的時間精力。

對於一部分確實容易高估自己的實力，一開始就想摘星的朋友，我的建議是先放低心理預估和目標，腆著臉先動起來再說嘛。

本來就萬事開頭難，你還硬要在開頭就給自己樹立一個這麼大的目標造成心理壓力，這不是自己給自己打退堂鼓嗎！因此，在還沒開始學習前，目標放低一點，然後告訴自己：幹就完事！古人早就告訴我們了：「天下事有難易乎,為之,則難者亦易矣,不為,則易者亦難矣。」（《為學》）

這裡，我想引用曾經在微博上看到一段話（出處不記得了，如有眼熟的朋友歡迎在下方評論區告訴我）。

這段話真的是在無數次被deadline從心理上碾壓時救我狗命。親測十分有效！

對於難題和焦慮，最直接也最有效的方法就是直接上手幹！別拖，別怕，真的做著做著就有出路了。你不信的話，去試個兩三次吧，相信一定會回來心甘情願地給我點贊der！

所以請花上一秒的時間，為本文點個贊吧，點贊有助於系統推送更多好的方法給到你。下文乾貨很多，點贊也有助於你再次觀看學習，謝謝你啦！

2.1.2 任務太抽象陌生無從下手怎麼辦

ok，再來看「任務太抽象陌生無從下手」怎麼辦。這問題簡直太好解決了，抽象就把它便具體唄。怎麼變具體？先熟悉，再拆分。

我們以前讀書做數學題老師有教過吧，怎麼樣把一個大的數學難題一步步地與各個小知識點聯繫起來，然後再依次攻破。這其實也是畏難心理的解題思路：將學習任務抽絲剝繭，審到無法再審，再將其分解為若干個小任務，逐一攻破。

審題的過程其實是和後續的任務分解是聯繫在一起的，怎麼審呢？「不斷地提問」。問什麼？問自己為什麼覺得難？為瞭解決這個難題我需要具備哪些資源、做哪些準備工作？當搞清楚這些問題之後基本上任務你已經熟悉得不能再熟悉了。接下來就是任務拆分的問題。根據審題得出的結果，將任務分解成一個個的小指標，一步步去完成就成了。

二）建立觸發機制

那有人又會說了你說的都對，但我還是不知道怎麼才能放下手機開始學習呢？這裡我想簡單介紹幾個「建立觸發機制」的方法。

斯坦福大學一位研究行為科學的心理學家 B.J.Fogg 教授曾經提出了一個理解人類行為的模型「Foggy Behavior Model」，簡稱FBM。 這個模型指出，一個人的行為，其產生機制都必須包含三個方面：行為動機（Motivation）、行為能力（Ability）和觸發機制（Triggers）。

很多時候，我們之所以無法進入學習狀態，不是因為我們不想學（動機）或者不會學（能力），而是因為我們少了那個開始學的契機。缺少觸發機制，我們就算有再多的動力，也很難會行動。

根據Fogg教授的研究，觸發機制的產生，需要滿足三個條件：

第一，觸發機制要被我們成功的捕捉到；

第二，觸發機制要和我們的目標行為建立聯繫；第三，我們要同時具有相應的行為動力和能力。

2.2.1 營造學習環境

第一條的成功捕捉其實就要求這個機制一定要醒目，這也是為什麼很多時候心理暗示的作用在現實手機的誘惑下如此渺小，因為它是抽象的，不夠醒目。因此，想要建立觸發機制，我們除了要做好心理建設（前文提到的），還要從外界設置一個具象醒目的信號或者環境。

這裡我老生常談地說一下「營造學習環境」。方法雖然老了點，但勝在有用啊。營造學習環境顧名思義就是創造一個隔絕一切誘惑的外界環境來「逼」你學習。小的信號威力不夠大，環境總夠醒目了吧。

環境的力量真的難以想像，你想想，為什麼每次一到考試周，圖書館、自習室都人滿為患？為什麼高三我們能夠接受如此高強度的學習但大學很多人卻稍稍一努力就覺得累？其實這都是環境在起作用。

放不下手機？那就去一個沒有手機的環境。我之前試過在大家都在埋頭學習的圖書館玩手機，那可真是煎熬。環境不僅會給你動力同樣也會給你壓力，此時環境就是那個trigger。

2.2.2 制訂規則強制學習

接著來說一下「制訂規則強制學習法」，這個其實就是和Fogg教授提到的第二個條件有關。我們可以通過制訂一些學習專屬規則來提醒我們進入學習狀態

我們從手機上下手，比如說我要是愛刷微博，那我可以制訂一個這樣的規則：當我刷到@紫隨雲浮（我的微博特別關注，僅供舉例，不是廣告！）的更新時，我就必須去學習。這裡注意一定要選更新頻率快，以及你經常可以在首頁刷到的賬號，以免鑽口子。

也就是說，我們通過制訂規則將「刷到@xxx的微博」（觸發機制）和「學習」（目標行為）建立了強有力的聯繫，並且通過後續不斷地貫徹落實從而形成一種強制性的條件反射。嘿嘿，是不是有夠狠的，希望從此@xxx博主不要像起牀鈴聲一樣成為你的噩夢。

這裡我又要苦口婆心地說了，規則是用來執行的！！也就是Fogg教授說的第三個條件，一定具有相應的行為啊！你不去遵守規則、不去做，那講再多的方法和心理建設都沒有用的。所以，看到這裡的你，有沒有想要放下手機立地成佛，哦不，努力學習了呢！

最後，希望大家不要成為手機的奴隸而是學習的主人，不要害怕它，跟著我一起說：幹就完事！

謝謝你閱讀完本文，也請花上一秒的時間，為我點個贊吧！！！純手工碼字，真的不容易啊！！同時你也可以收藏起來，告訴自己現在起就要去嘗試這些學習方法了，只有實踐才能讓它變成自己的知識~

最後，感謝你的閱讀。

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目前北辰青年未來大學希望為青年人建立一所無邊界的、線上下融合的大學，去幫助每一個青年人「成為更好的自己」。

加油，在未來我們能遇到更好的自己~

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在這裡先感謝水哥 @水哥的內容創業 的邀請！

看了水哥寫的記憶宮殿真的很有幫助。本人寫的可能還不是特別好，希望能提提建議。

在學校很努力學習，到家就控制不住玩手機。不管提問者是家長也好，還是學生也好。

以下我分為家長和同學兩邊的人羣進行回答。

如果您是家長，我想跟您聊一聊。

1.自發的學習，可能是好奇心。

學習可以有一股力量，一股動力，一種衝動去學習。這可能是對某一件事的好奇，可能是對老師說的課程好奇，可以是老師的說話方式有趣，特別打動人而去模仿。

2.不要否定您的孩子。

首先呢，孩子出現了這種現象，不要刻意的打斷，不要去否定您的孩子。而應該是去引導孩子。說不定，以後您的孩子可能是個出色的演說家呢。

3.當孩子有成就，一定要誇獎。

對於您而言，可能這點成就，根本不算什麼，而對於一個孩子而言，他接觸到世界的事物很少。對他來說是非常有意義的。

4.不要讓您的孩子覺得學校知識很枯燥。

在絕大多數人眼裡,甚至在學生看來，學知識到最後，僅僅是用來考試的。我以前在初中生的時候，說過一句話，現在覺得特別很愚蠢。

當父母問了一個地理問題。

「學這個幹嘛，這個又不考。」

出現這個場景的時候，該怎麼辦呢？

家長可以引導學生，告訴學生知識並不枯燥，枯燥的只是學校的教學制度。但是，學校教學制度，背後的理念是，不拉下每一位學生。這樣，會出現吸收能力強的同學，不會繼續往前學習，而吸收能力弱的同學，跟不上步伐。

5.跟孩子聊聊知識背後的故事。

下面就是一個例子，一個化學故事。

燒不壞的衣服：我們都知道：衣服扔到火裏就會點燃，但有種衣服放到火裏卻燒不著，這是什麼「魔衣」呢？其實，衣服燒不壞的原因是它的材料與普通衣服不同，它是用石棉做的。石棉具有良好的抗拉強度和良好的隔熱性與防腐蝕性，不易燃燒，故被廣泛應用。石棉本身並無危害，但它的纖維細小到肉眼無法看見，被吸入肺部，容易導致肺癌。

如果您是學生，我建議你可以看看下面兩點。

1

覺得知識枯燥，不妨試試瞭解這個知識是如何被發現的。說不定你又瞭解了一位偉人。

2

給自己建議反饋機制，當你瞭解到知識背後的故事，可以跟你的同學講，分享給你的同學。當你學的比較好的時候，可以教你的同班同學。你的同學總會誇讚你的，這會讓你更加樂意做這些事情。

最後附上，開頭提到的水哥寫的記憶宮殿。

世界上真的存在記憶宮殿嗎？常人能掌握嗎？?

www.zhihu.com圖標

希望對正在看這篇文章的你們有所幫助。

俺也控制不住，俺買了這個

在學校裏賴著，學完習再回家。

高三就放棄吧，沒救了

說白了你就是個櫥窗人唄

放著能爭取好生活的路不走

只想著怎麼在眼前這個小圈子裡面幹好

算了有時間夢裡穿越吧

問問以後的自己如果你自己現在選擇這條路

以後會混成什麼樣

玩手機?

痘印上帥哥美女哪個你會線下見面?

你是個什麼東西?他們能看上你?

打遊戲?你能靠這養活自己嗎?還是會到網上恰飯？

Qe?憨批的幌攥和灰遠?還有配幾張莫名其妙的裝x圖和憨批文案的空間?

還有各種脫單的憨批???

好好想想吧。

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