想问下健身大神们 每次运动后都会拉伸 饮食正常 量比平时小了一点 一点都没有瘦 而且胖了 我哭了 坚持不下去了 是什么原因啊

我也是半吊子，厚着脸皮答一下

题主可以关注下跳绳的心率，和持续运动的时间，中间休息时间不要太长，心率130-150之间燃脂效果都不错

按理说4000个跳绳的运动量，饭吃多一点也是没有关系的，不过还是提个醒，看一下有没有隐形的热量摄入影响到运动效果

另外多关注围度，体重不变，但是，视觉上怎么样，我有一段时间就是体重不变，但是视觉瘦了

我也 我运动了十多天，还戒掉零食，注意饮食（尽量不吃饱，一日三餐）每天跳keep的有氧操30分钟，每次做下来都滴好多汗，衣服都是湿的，再做林芊妤20分钟瘦大腿，坚持了十多天，胖了四斤，但是奇怪的是腿看起来瘦了一点，我看胖瘦就是比较同样姿势大腿缝隙，腿型也好看了。但是我想减重呀！！！

昨天看到科普说，刚开始运动，肌肉纤维变粗，脂肪减少，体重可能不变或者增加，但是形体还是会改善。

所以我现在正在保持原运动量的基础上，尽量多吃蔬菜水果和蛋白质，减少米面摄入，希望可以减重吧！而且，我觉得如果停下运动，进一步减少饮食的话，会更快的瘦的，因为基础代谢已经提高了。

我也刚开始在其他回答下记录自己的饮食和运动，希望可以减肥成功嘻嘻～也祝大家减肥成功！又瘦又轻又匀称～

谢邀

1、在体重变化基础上，看体脂率、肌肉率变化，这两个指标应该有进步。看下基础代谢率有无变化。

2、检查饮食和作息，这两点都很关键。

3、有氧运动时间量可以，不用加。但要看一下心率，这45分钟是不是都达到了你最高心率的70%左右或以上，如果没达到，就要上到70%-80%这个心率区间，假设你20岁的话，就是140次/分钟至160次每分钟之间，持续45分钟哦，不是瞬时心率。另外与，增加力量训练，保持肌肉含量，增加基础代谢。

4、时间短，不是猛药不见效。上述三点你检查完了，就有结论了。

最后啰嗦几句饮食，知乎上这方面的帖子很多，可以自己去看。简单地说就是主食减半但每天必须保证200克主食，精制糖制品、油炸食品、高脂食物、膨化食品、饼干等零食一律戒掉，啤酒白酒戒掉，红酒可少饮。水果每天300克以内，现在水果糖量都很高。黄瓜西红柿不限，只要肠胃受得了就可以吃。每天2升饮水量。22点睡觉次日6时起床。增加平时的身体活动，多走路少坐车，多爬楼梯少电梯，减少久坐和静止时间。

首先说的是，减脂不是减重，不要看重量，看体脂，围度；500ml的水就是一斤，上个厕所都可能减掉一两斤的体重，所以看重量无意义；

其次，强度不够，有人回答过你心率的问题了，想减脂的话，关注自己的运动心率；

第三，饮食的量多与少不代表饮食健康，看摄入营养的比例；越是健身越要吃够基础代谢；热量缺口靠运动来造成；

第四，方法要科学，心态要摆正；科学健康减脂从来不是一蹴而就，别灰心。加油！有时候多了解一些正确的知识，比你瞎练要重要得多。

不请自来

其实你不是胖了一两斤，而是重了一两斤

详情请看我的这个回答https://www.zhihu.com/answer/1101892135

这个时候，你身上的一些脂肪已经潜移默化地消失，取而代之的是肌肉，只不过不明显

因为跳绳这个运动，是有氧运动，特别是你45分钟跳4000的情况下，计算一下，大概一分钟90个，平均每秒1.5个，这。。。效率实在太低

我建议提高甩绳频率。至少也要每秒2个吧？(当然，越多越好)这样的话一分钟可以跳120个

还有，不要持续长时间慢跳，要短时间快跳

不是说长时间慢跳对你没有好处，好处也很多，只不过对于减肥，那确实是效果甚微

我个人猜测呢，题主可能没有练过跳绳，如果可以的话，先把稳定性练好，再提升速度(建议提升到每秒3个左右)，这样也可以有效应用在减肥这一目的上(这个过程你就运动了不少 )

最后，祝马到成功

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